重訓健身還會背肌無力？練錯地方反而會讓肩膀受傷！
個案：「治療師，我的肩膀為什麼會受傷啊？」
我：「評估的結果看起來應該是你的背肌比較無力，導致肌力不平衡，所以才會受傷～」
個案：「但，我平常都有訓練背肌耶！」
我：「那你都做哪些訓練呢？」
個案：「滑輪下拉、划船之類的動作，都有做啊～」
重訓健身時，肩膀不舒服是很常見的症狀，而每當我評估完，跟個案說是「背肌無力」的問題時，大家都會非常驚訝，認為自己做很多背肌的訓練，不應該有無力的狀況！
但進一步問診之後，往往會發現：
⚠️ 原來大家背肌都練錯地方了！！！
📌 重訓健身時背肌要練哪裡？
我所說的背肌無力，並不是指「廣義」的背肌，而是特指專門做「肩膀外轉」動作的背肌 — — 棘下肌（Infraspinatus）與小圓肌（Teres Minor）！
而常見的背肌訓練（划船、滑輪下拉），不但沒辦法訓練到「肩膀外轉」的肌群，反而會讓肩膀的肌力失衡，進而產生肩峰下夾擠症候群的問題。
📌 重訓健身練錯背肌會讓肩膀受傷？
重訓健身時，「胸大肌」與「闊背肌」常常被過度訓練，進而產生肌力失衡的問題（肩膀內轉與外轉的平衡），所以如果沒有針對「肩膀外轉的背肌」去做訓練，就容易產生肩膀不舒服的問題～
👉可參考【羽球/排球運動傷害解析：殺球肩膀會痛？可能是肌力失衡的影響！】
📌 重訓健身要如何訓練背肌避免肌力失衡？
針對肩膀外轉的肌群，做「單一肌肉」的訓練！
現在重訓、健身的動作都比較偏向「功能性肌力訓練」，比較少單一肌肉的訓練，所以常常不自覺訓練到相同的肌肉，進而產生肌力失衡的狀況。
👉可參考【健身愛好者必讀：肌力平衡是你健身路上不可或缺的一環！】
📌 重訓健身要如何正確訓練到背肌？
根據解剖學教科書，肩膀外轉的肌群，主要是做「肩膀外轉」與「穩定肩關節」的動作，所以可以透過「肩膀外轉的動作」或「側棒式」來訓練棘下肌與小圓肌！
👉可參考【運動員的肩膀強化指南：肩膀外轉訓練的優點與缺點！如何正確訓練避免肩膀受傷？】或【運動員的肩膀強化指南：如何正確訓練棘下肌和小圓肌？錯誤的訓練反而傷肩膀！】
🔻 其他參考資料
【滑輪下拉的危險性：姿勢不良可能是練出來的！】
【滑輪下拉訓練的注意事項：如何避免腰椎和胸椎的傷害】
【划船不是背肌訓練！夾肩膀反而容易讓肩膀受傷！】
【運動員的肩膀強化指南：肩膀外轉訓練的優點與缺點！如何正確訓練避免肩膀受傷？】
【運動員的肩膀強化指南：如何正確訓練棘下肌和小圓肌？錯誤的訓練反而傷肩膀！】
【羽球/排球運動傷害解析：殺球肩膀會痛？可能是肌力失衡的影響！】
【健身愛好者必讀：肌力平衡是你健身路上不可或缺的一環！】
【肩膀痛，無法舉手？這可能是肩峰下夾擠症候群！】
【保護肩膀的關鍵：認識旋轉肌群的功能與重要性】
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