膝蓋酸痛緊繃無法蹲下？這可能不是膝蓋的問題！
蹲下是一個「功能性」的動作，需要用到「下半身」所有的關節，所以只要有一個關節的活動度不夠，就會蹲不下去，甚至產生「代償」讓其他關節受傷。
📌 無法蹲下受到哪些關節的影響？
主要有4個關節（如圖所示）：
- 腰椎（彎曲）
- 髖關節（彎曲）
- 膝蓋（彎曲）
- 腳踝（背屈）
這4個關節只要其中一個卡住了，就有可能無法蹲下，所以即使蹲下時膝蓋會緊繃，也可能是其他關節出了問題。
📌 無法蹲下的案例分享
曾經有一個前十字韌帶重建的個案，他膝蓋「被動」彎曲的角度是「腳跟距離屁股差一個拳頭的距離」，雖然還未達到膝蓋彎曲的極限角度，但按照這樣的活動度，是可以蹲到很低的位置。
但事實上，他只蹲到膝蓋彎曲約100度的位置，就膝蓋緊繃，無法蹲下了。
後來經過評估我發現，他是因為「腳踝」關節的活動度不足，所以蹲下時會對膝蓋造成「壓力」，才會無法蹲下（感覺到膝蓋緊繃或疼痛）。
🔻 其他參考資料
【膝蓋彎曲外側會痛？有可能是髂脛束症候群的問題！】
【如何避免髂脛束症候群復發？運動訓練是關鍵！】
【膝蓋不舒服？千萬不要穿護膝！】
【大家請小心！護膝的設計並不符合人體力學！】
【前十字韌帶斷裂一定要開刀嗎？如何選擇適合的治療方式？】
【前十字韌帶重建手術：什麼時候可以恢復到健康狀況？】
【後十字韌帶重建手術：什麼時候可以恢復到健康狀況？】
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