《原子習慣》微小改變，非凡成果 — 思維篇
目標靠手段，成就靠習慣
市面上很多講「習慣」的書。最早啟發我對心智運作感到好奇的，是《輕鬆駕馭意志力》，後來又讀了被無數次引用的《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》。兩本書都內容紮實且十分易讀，奠下日後我設定計畫的根基。
兩本書中都提到，意志力像是肌肉，會耗竭，單靠意志力妄想扭轉長期行為是行不通的。所謂自律能力強，其實是找到正確的系統化方法去持續。
最近讀的這本《原子習慣》，把「習慣」這件事拉到一個更高的層次 — 為什麼我們要去養成某些習慣、戒除另一些習慣？
目標靠手段，成就靠習慣
有別於「目標導向」的行動方法，作者認為設定目標雖是好事，但若沒有系統化的流程支持，達到目標可能是曇花一現，無法長久。
以我自己來說，三年前，我受到朋友激勵報名半馬。為了完賽，我定下目標、做好訓練計劃，花四個月練習。期間不但肺活量上升，體重下降，精神也變好。但完賽之後，我就再也沒有長跑，體重馬上回升。
目標、流程需要相輔相成。
作者把習慣比喻成一種「自我改變」的複利。好習慣就像是一年8%的投資報酬率，不會讓你一夜致富，持續20年卻能讓你退休生活無虞。
關鍵在「習慣」是腦袋的自動導航模式，不需要消耗你的腦力。想像一下，養成自我驅動的習慣，就像擁有一筆被動收入，你不需要再投入思考的能量，也不需要每天反覆掙扎，就可以累積成果。
反之，壞習慣一開始不會造成傷害，長期下來的後果卻會讓你後悔不已。
行為改變的三個層次：身份認同 →過程 →結果
去年，我再次花五個月減重10公斤。這次達標後，雖然還是短暫復胖，但很快就趨於平穩。追根究底，差別就在過程中養成的「聰明吃+運動」習慣，持續到現在。
當時減重教練小毛耳提面命：「減脂是為了享用美食無負擔，知道怎麼控制，就可以擺脫每次都想吃又不敢吃的糾結，跳出減重 →復胖 →減重的壓力循環。」減脂是階段性的成果，飲食均衡的健康人生才是核心。
通常，我們想要建立/戒除習慣，都是為了改變某些結果，例如過胖所以要減肥，花錢如流水所以要剁手(X)儲蓄(O)。這些結果多半與連結到設定的目標，而我們經常是從改變結果開始著手建立習慣。
然而，達成目標會讓你停下來，而不會改變你的行為模式。因此作者建議，要真正長期改變行為，順序應該從身份認同開始。
我要每個月讀三本書(X) →我要成為持續閱讀，並且學以致用的人(O)
我要跑完馬拉松(X) →我要成為跑者(O)
我要減重(X) →我要成為一個身體健康、身材勻稱的人(O)
聽過黃金圈理論的人，想必對這個順序不陌生，這個順序其實就是Start From Why
結果關乎你得到什麼(Why)，過程關乎你如何去做(How)，身份認同關乎你相信什麼(Why)。
設定目標，可以幫助你改變結果；但想要徹底改變行為模式，我們要先定義自己的信念。
待續：《原子習慣》微小改變，非凡成果 — 技巧篇
