A arte de dizer SIM — Como evitei o burnout definindo meu mapa de prioridades com limites para equilibrar minha vida
Você já ultrapassou o limite do stress, sobrecarga de trabalho, talvez até experimentou algum burnout e vive sem tempo para a família?
Isso tudo já aconteceu comigo, não há fórmula mágica, mas a técnica e aplicar limites e definir claramente as prioridades e o que você vai dizer SIM e comprometer, me ajudou muito.
Os anos de 2018 e 2019 foram os melhores anos da minha vida, isso porque depois de muitos anos trabalhando além do limite, eu consegui trabalhar em alta performance e ainda ter equilíbrio entre a vida profissional e pessoal. Mas nem sempre foi assim, quero compartilhar essa jornada com vocês, é algo bem pessoal e espero que possa ajudar a criar o seu próprio caminho!
Ps: No final desse post você encontra o vídeo com a palestra gravada, onde compartilho todos os detalhes da jornada.
“Só é realmente livre aquele que sabe estabelecer limites.” — Greg McKeown — Essencialismo
A busca pela alta performance
Desde 2009 tenho buscado, de forma consciente, ser um profissional de alta performance, isso sempre gerou muito desequilíbrio em minha vida e potencializou muito minha ansiedade. No entanto, foi só em 2015 que comecei a tentar lidar melhor com minha ansiedade e diminuir os picos de stress em busca do equilíbrio.
Tive grandes avanços, mas sempre acabava caindo em algumas situações onde tinha dificuldade de dizer não para muitas “coisas” e oportunidades que aparentavam imperdíveis. Na verdade, toda vez eu dizia sim para essas “coisas”, eu acabava dizendo não para mim mesmo, para minha família e minha saúde.
"Ao abrir mão de fazer escolhas, permitimos que os interesses alheios controlem nossa vida." — Greg McKeown
Pensando nisso, após um trabalho com meu coach no segundo semestre de 2017, refleti e estabeleci os meus pilares e princípios. E para ganhar foco, defini limites para tudo que eu investia algum esforço “além do limite”.
O começo de um novo ciclo
Quero contar como foi esse processo de descoberta no final de 2017 e a preparação para nascimento do Ian (meu primeiro filho). Na época, eu precisava me preparar para ser pai e para o novo desafio na RD Station (antiga Resultados Digitais).
Foi então que eu criei meu mapa/framework que é o meu guia (abaixo detalharei sobre ele), defini e respeitei os limites durante o ano de 2018 para conseguir ter equilíbrio na vida profissional (carreira de alta performance) e pessoal (tempo de qualidade para mim e minha família). Algo que eu nunca tinha conseguido em toda minha vida.
6 segredos para o famoso work-life balance
- Defina o que é importante
- Tenha foco, menos é mais. Menos porém melhor.
- Crie um framework/mapa que te ajude a fazer boas escolhas
- Reserve um tempo para pensar na sua vida e estimular o ócio criativo.
- Aprenda a dizer não e diga SIM sem culpa para apenas 10% das oportunidades que aparecem em sua frente
- Coloque limites no que consome seu tempo.
Mas não é fácil assim como parece!
“Metade dos problemas da vida decorre de dizer SIM depressa demais e não dizer NÃO cedo o bastante” — Josh Billings — Essencialismo
Definição dos pilares e do framework/mapa pessoal
Para que você consiga definir seus pilares de foco, é necessário que você liste o que é prioridade para você. No meu caso é:
- Ter uma vida focada na família.
- Conseguir estabelecer e respeitar os limites para as atividades relacionadas ao trabalho, para criar o tempo para a família.
- Conseguir lidar com as frustrações, me libertar do julgamento que me aprisiona e gera sofrimento.
Meus pilares reforçam a minha principal característica, um cara intenso que prioriza a família.
- Família Essencial
- Família / Amigos
- Cuidado Mental e Físico
- Ócio / Nada / Vazio
- Profissional / Trabalho / Network
Profissional / Trabalho / Network
A grande sacada foi estabelecer limites para o pilar profissional, desta forma, sobra tempo para os outros pilares.
E falando em limites, ter 3 dias da semana pré-definido e 2 dias dedicados para aprendizado, inovação e imprevistos me ajuda a ter flexibilidade e dificilmente levar algum trabalho para casa.
Sempre gostei muito de ajudar as pessoas e sinto prazer nisso, é uma maneira simples de devolver ao mundo o que o mundo me deu, sinto que isso é minha missão de vida. Colocar os limites aqui me ajudou a priorizar melhor as palestras e eventos, infelizmente não dá para ir em todos os eventos. Também não dá para ajudar todas as pessoas, mas sempre reservo 1 hora por semana para fazer um tipo de "mentoria" de forma gratuita. Entendo que fazendo isso, continuo gerando um ciclo positivo para o mundo que de alguma forma no futuro volta em novos aprendizados e conexões mais profundas com as pessoas.
Os limites criam tempo para …
Família Essencial
Curtir com a família e aproveitar as coisas simples, estando presente, de verdade, de cabeça, corpo e alma.
Cuidado Mental e Físico
Aos poucos fui incorporando as atividades de cuidado mental e físico em minha rotina. Um ponto bastante relevante foi de “perceber os momentos de prazer e relaxamento”, geralmente só sentimos quando estamos tensos/estressados, no entanto, raramente prestamos atenção quando estamos relaxados (e muito menos, nos questionamos sobre o que nos faz tão bem, para criar mais e potencializar esses momentos).
Ter pelo menos 1 dia por semana para ócio
O ócio é aquele momento que você não necessariamente tem um objetivo a ser atingido e mergulha sem destino.
É muito legal como coisas incríveis e inimagináveis acontecem no ócio, experimente!
Dica final
Não basta estabelecer os limites, você precisa definir o que vai dizer SIM, ter disciplina e respeitar os limites, só assim terá equilíbrio. Para todo o resto, a resposta padrão será NÃO!
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Livros: 3 inspirações
- Essencialismo — Trouxe a reflexão de refletir sobre foco, qual minha essência e para criar um framework para dizer não e priorizar.
- Originais — Trouxe a reflexão que eu não preciso ser pioneiro e early adopter de tudo que aparece na minha frente como oportunidade “imperdível”. E está tudo bem, pois estatisticamente, não são os early adopters que dominam o mercado (polêmico, eu sei, vale aprofundar no livro). Preciso escolher e ser intencional naquilo que quero ser reconhecido como referência.
- 10% Mais feliz — Conta sobre a jornada de um cara ansioso, que seguiu a ideia do essencialismo para ser mais feliz e equilibrado. Me identifiquei muito com ele e percebi que é preciso ter disciplina e dedicação nessa jornada.
Conteúdo recomendado
Se você gostou desse conteúdo, também recomendo ler esse post “Você sabe o seu tour of duty?” (Juliemar Berri) que é um guia para desenhar, planejar e alinhar sua carreira com sua visão de futuro.
Quer aprender a meditar? Confira a aqui o post que compartilho meu Roteiro para começar a meditar — O passo-a-passo de um eterno aprendiz
E se você estiver procurando um ambiente bacana para se desenvolver, temos várias oportunidades abertas aqui na RD Station, cada uma com um desafio diferente :)
