|邱食堂|簡單均衡的上班午餐一點都不難！
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2 min readOct 4, 2020
營養均衡的六大類食物你吃到了嗎？營養師的一日午餐分享
六大類食物今天吃到哪些？
1.全穀雜糧類：糙米藜麥飯
2.豆魚蛋肉類：煎土魠魚
3.蔬菜類：海鹽玉米筍、迷迭香紅椒杏鮑菇、蒜炒水蓮
🌿迷迭香是自己種的！家中養些天然香料植物，增添風味減鹽好幫手
🌈我會盡量讓自己一餐裡面吃到三種顏色以上的食物！不同顏色有不同的植化素，彩虹蔬果不僅營養，看了心情也很好！
4.水果類：香蕉一根
5.油脂與堅果種子類：使用植物用油橄欖油，如果加上堅果類（如兩顆核桃會更棒）
這一餐缺少了：乳品類（早上喝一杯拿鐵也ＯＫ唷）
你這週吃魚了嗎？🐟
建議一週要吃2–3次的魚類，像今日的土魠魚富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，是人體必需脂肪酸！須藉由食物攝取獲得～
✅減少發炎
✅預防心血管疾病
✅情緒舒緩 （omega-3脂肪酸可以協助合成血清素）
✅保護視力
✅痛經少女（本人我）減輕疼痛感
除了今天的土魠魚，鯖魚、鮭魚、沙丁魚都很不錯！
你吃飽了嗎？
沒吃到魚的各位，下一餐不妨選擇魚肉當主菜唷！
