7 приложений, которые помогут следить за здоровьем
Оцифруйте себя, чтобы сформировать хорошие привычки
Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок — подпишитесь на рассылку тут.
Многие хотят вести здоровый образ жизни: есть меньше сладкого и больше овощей, заниматься спортом, ложиться спать вовремя. Но не у всех получается. Формировать новые привычки и разбираться в горах научной информации — сложно. Тем не менее появляется все больше приложений, которые могут помочь.
В Reminder мне постоянно приходится тестировать новые сервисы на себе, и некоторые из них становятся частью моей повседневности. Я выбрала несколько приложений, которые могу уверенно порекомендовать вам.
Welltory
Это, пожалуй, мое любимое приложение для ЗОЖ — и, что особенно приятно, оно имеет российские корни. Создатели сервиса — предприниматели Евгения Смородникова и Павел Правдин — в какой-то момент поняли, что не справляются с потоком информации, который поступает от их гаджетов: пульс, количество пройденных шагов, качество сна, продуктивность. Они решили создать приложение, которое станет «убером для здоровья», то есть будет агрегировать данные, анализировать их и давать советы.
Бесплатная версия Welltory умеет оценивать уровень стресса и текущую продуктивность — по вариабельности сердечного ритма. Этот показатель отличается от пульса: он оценивает, насколько отличаются интервалы между каждым ударом сердца — чем выше показатель вариабельности, тем лучше ваше функциональное состояние. Приложение может мерить этот показатель как с помощью специальных гаджетов — например, вот такой клипсы, — так и с помощью обычной камеры смартфона (правда, второй вариант менее точен).
По результатам замера Welltory даст вам совет, что делать дальше: продолжать работать, переключиться на менее сложные задачи или вовсе дать себе отдохнуть. Приложение также может посоветовать, какой тип отдыха вам сейчас подойдет лучше — поход в спортзал или, например, что-то более расслабляющее.
Я сделала замер во время написания этого текста — и результат показал, что я порядке (я действительно чувствую себя в ударе). Стресс у меня оптимальный, продуктивность — 97%, а энергии еще 85%. Приложение предложило мне прогуляться, если я немного устала физически, и продолжать свои дела — и пообещало, что я со всем справлюсь.
В платной версии можно получить гораздо больше информации: вы сможете подключать приложения для мониторинга активности, сна, продуктивности, питания, вашего местоположения и даже качества воздуха. Благодаря этому вы будете получать более точные рекомендации.
Clue
Вообще, это приложение предназначено для отслеживания менструального цикла — но я рекомендую его всем независимо от пола. В Clue есть много параметров, которые можно анализировать: к ним относятся уровень энергии и настроение, аппетит, пищеварение, болевые ощущения, тренировки и даже употребление алкоголя. Отмечать свое состояние легко и удобно — нужно лишь выбрать подходящий вариант из четырех предложенных, каждый из которых представлен в виде картинки. Такая небольшая «геймификация» облегчает ведение дневника самочувствия.
В продвинутой — платной — версии Clue анализирует динамику ваших параметров и делает определенные прогнозы. Правда, связаны они в основном с менструальным циклом: так я узнала о том, что страдаю менструальной мигренью, и о том, когда мне ждать ПМС.
Однако, заполняя этот дневник, вы и сами вскоре заметите корреляции между привычками и своим самочувствием. Так, я обнаружила, что если засиживаюсь на вечеринке до утра, то спустя сутки испытываю приступ хронических болей и упадок сил. А еще с помощью Clue я проанализировала динамику активности в течение месяца — и на основании этого стала планировать свой рабочий распорядок.
«Метеодоктор»
Метеозависимость — это спорный концепт в доказательной медицине. Тем не менее в некоторых случаях на ход заболеваний могут влиять колебания температуры, атмосферного давления и влажности. Например, они могут усугублять боли в мышцах и суставах, мигрени и обычные головные боли, менструальные спазмы и даже симптомы тревожности и депрессии.
Приложение «Метеодоктор» выпущено при поддержке создателей авторитетного российского портала о медицине MedAboutMe. В нем вы можете узнать текущие и прогнозные данные о температуре, влажности воздуха и атмосферному давлению, а также оценить риск связанных с погодой расстройств.
Приложение говорит о повышенном риске мигрени? Тогда я постараюсь в этот день не нагружать себя слишком сильно.
Кстати, «Метеодоктор» стал таким популярным — причем как в России, так и за ее пределами, — что в MedAboutMe выпустили еще несколько приложений для здоровых привычек. Среди них — «Правильное питание» со счетчиком калорий и напоминаниями о приеме пищи, приложение «Бросить курить» с «тревожной кнопкой» для тех, у кого рука сама тянется к сигарете, и «Моя беременность» для контроля состояния организма во время беременности.
Mi Fit
Это мой верный друг, приложение, которое я вынесла на первый экран смартфона. Оно работает в комплекте с браслетом Mi Band — одним из самых популярных и доступных фитнес-гаджетов в мире.
Каждое утро я проверяю в нем, во сколько я уснула, сколько часов проспала, и сколько из них занимал глубокий сон. Длительный анализ показал, что моя цель — минимум 9 часов сна и 2 часа глубокого сна. Но это очень индивидуально — нужно какое-то время следить за параметрами сна и самочувствием, чтобы вывести свою норму.
Цель по шагам я установила тоже индивидуальную — 7000 шагов в день. Мой анализ показал, что если я прохожу «положенные» 10 000 шагов или больше ежедневно, я теряю слишком много энергии — и потом не могу продуктивно работать. Цель же в 7000 шагов в день мне плюс-минус удается достигать практически каждый месяц — и при этом я достаточно (даже по меркам ВОЗ) двигаюсь и хорошо себя чувствую.
Что еще?
Выше я перечислила основные приложения, которыми пользуюсь. Но вам, возможно, пригодятся и эти.
- Prana Breath: приложение учит правильно дышать, чтобы достигнуть ясности ума. На экране изображен круг — четверть его отводится на вдох, три четверти — на выдох. Визуальная и звуковая поддержка помогает дышать в правильном ритме. Тренировка рассчитана на 7 минут.
- «Йога Лайт»: бесплатное приложение, созданное крупнейшим в России центром терапевтической йоги по методу Айенгара YOGA PRACTIKA. Оно содержит 30-минутную тренировку с голосовым и визуальным сопровождением (для занятия нужны базовые познания в йоге). Больше тренировок можно получить в платной версии приложения.
- «АнтиПаника»: российское приложение, которое разработано профессиональными психологами из Института креативной психологи. Содержит «аудиотаблетку», которую надо слушать во время панической атаки, и упражнения для борьбы с этим состоянием в дальнейшем. Проверено: включаю приложение — и через пять минут острота паники снижается.
Будьте здоровы и вырабатывайте хорошие привычки! Но не забывайте иногда расслабляться и отпускать контроль. Обо всем остальном позаботятся ваши «умные» приложения.

