Звуковой ретрит. Как тишина становится роскошью

2 минуты тишины расслабляют лучше, чем успокаивающая музыка

Irina Postnikova
Nov 1 · 5 min read
Photo by Amy Tran on Unsplash

Пару дней назад Apple представила новые наушники Airpods Pro. Главное их отличие от предыдущих эйрподсов — функция активного шумоподавления. Наушники фиксируют с помощью специальных микрофонов окружающие звуки — и гасят большую их часть ответной звуковой волной в противофазе. Они стоят 21 000 рублей

Технологию нельзя назвать прорывной. Придумана она в 1930-х. Сначала применялась в спецнаушниках для пилотов, защищавших их от звуковых перегрузок во время полетов. А несколько лет назад многие производители начали использовать активное шумоподавление в массовых моделях, предназначенных для прослушивания музыки. Они быстро стали популярными: рынок шумодавов, по прогнозам, через 5 лет дорастет до $9 млрд.

Причина не только в том, что качество воспроизведения музыки в наушниках с шумоподавлением выше. Авторы разнообразных обзоров советуют использовать их и в беззвучном режиме для защиты от неприятного шума. Например, в самолете или в метро. На работе, когда нужно сконцентрироваться на чем-то важном. Дома, когда хочется подремать, а за окном снова ремонтируют дорогу. Наконец — во время медитации. Что подтверждает любопытную тенденцию: возможность избавить себя от посторонних звуков для современного человека становится особой ценностью.

Чем опасен шум

Большинство из нас живет в городах, где постоянно что-то громко грохочет и скрипит, стучит и гудит, воет и щелкает. И хотя мы не замечаем этого, шумовой фон осложняет нам жизнь. Если к естественным звукам природы человеческий организм успел приспособиться в ходе эволюции, то сильные шумы антропогенного характера, согласно многочисленным исследованиям, по-настоящему опасны. «Шумовое загрязнение» ВОЗ считает серьезной проблемой, которая касается всех урбанизированных стран и регулярно выпускает руководства по борьбе с ней. Последнее — для стран Европейского союза — появилось совсем недавно, в 2018 году.

Громкие звуки могут вызывать бессонницу, делать нас раздражительными, быть причиной депрессии и тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ. Причина — в физиологии: на превышающий норму шум человек реагирует как на стресс. Звуковые волны в виде вибраций попадают через наружное и среднее ухо в спиралевидное внутреннее — улитку — где приводят в движение крохотные волосковые сенсорные клетки. Эти клетки превращают вибрации в химические импульсы, передающиеся слуховому нерву, а он, в свою очередь, посылает информацию — уже в виде электрических импульсов — в мозг. Там она обрабатывается и воспринимается как звук. Если он слишком громкий, мозг может расценить его как сигнал опасности — и включить специальные механизмы, чтобы подготовить организм к борьбе за выживание. Центральная нервная система увеличивает секрецию адреналина и норадреналина, а гипоталамус запускает выброс в кровь повышенных доз кортизола, что автоматически приводит к учащению сердцебиения, росту артериального давления и уровня глюкозы в крови.

По действующим в России санитарным нормам, постоянный уровень шума в дневное время в жилых помещениях не должен быть больше 40 дБ днем и 30 дБ ночью. Допустимы превышения этих показателей до 55 дБ и 45 дБ соответственно, но они должны быть несчастными и кратковременными. При этом, подсчитала ВОЗ, 30–40% населения Европейского союза круглосуточно подвергает воздействию шума выше 55 дБ. В России, как показал прошлогодний опрос Domоfond.ru, на чрезмерно громкие звуки жалуется каждый третий горожанин.

Максимально допустимый безопасный уровень шума, по оценкам ВОЗ, 85 дБ. Причем, находиться рядом с его источником без последствий для ушей можно максимум 8 часов. А звуки выше 100 дБ не представляют угрозы только в течение 15 минут. Если слушать их часто и долго, можно повредить те самые волосковые сенсорные клетки, что приведет к необратимому снижению слуха. Большинство источников такого шума подстерегают нас на улицах и в общественных местах. Так, одна из главных причин звукового загрязнения в городе — автомобильный транспорт. В России даже на дорогах с движением средней интенсивности уровень шума равен 90–95 дБ. Стройка в городе шумит на 80–90 дБ. На концертах и стадионах во время матчей, обычно, еще громче — как раз до 100–120 дБ.

Молчаливый детокс

В шумном мире тишина естественным образом становится дефицитным товаром. Вы получаете ее, если готовы доплачивать. Это отмечает та же ВОЗ. В ее отчетах говорится, что от шумового загрязнения особенно сильно страдают менее обеспеченные горожане: из-за невысокого дохода они селятся рядом с автострадами и наземными линиями метро. Более обеспеченные могут позволить себе квартиры в тихих районах.

На платежеспособных клиентов рассчитаны и всевозможные «бесшумные» спа-процедуры. Тишина вообще стала одним из главных трендов велнесс-индустрии в последние годы. Отели на постоянной основе открывают у себя «тихие спа» в которых персонал, обслуживая гостей, хранит строгое молчание. Один из пионеров этого направления — Therme Laa Hotel & Spa, расположенный к северу от Вены. А сеть Mandarin Oriental раз в год устраивает «тихую ночь». В 2019-м она назначена на 11 декабря. В этот день после 5 вечера в спа-центрах отелей Mandarin Oriental по всему миру будет отключена музыка и запрещены любые разговоры во время процедур. Предполагается, что с помощью таких мер гости отеля могут максимально отдохнуть.

Более радикальных вариант «звукового детокса» — молчаливые ретриты: специально организованные поездки в уединенные места, во время которых участникам запрещается разговаривать. Кроме этого в программу могут входят занятия йогой, медитации, дыхательные практики или неспешные прогулки по — как правило — живописной местности.

Вероятно, такие мероприятия не лишены смысла. Отдых от посторонних звуков, по некоторым данным, может приносить организму пользу. Так исследование 2006 года показало, что 2 минуты, проведенные в тишине, помогают расслабиться больше, чем две минуты прослушивания успокаивающей музыки. В нем принимали участие 12 музыкантов, которым давали прослушивать 6 разных треков попеременно, делая между ними короткие паузы. И именно во время них, по результатам замеров, у всех участников снижалось давление.

А в 2013 году был проведен следующий эксперимент: группа мышей 2 часа в день проводила в полной тишине. Эта процедура, как утверждают ученые, привело росту новых клеток в гиппокампе — области мозга, участвующей в процессах формирования эмоций и запоминания.

Как спастись от шума?

  • Чтобы точно определить громкость звуков в окружающей вас среде, установите на смартфон приложения — шумомеры. Например для iOS — dB или Andriod — Noise Meter.

Reminder

Здоровье, сознание, мир. Журнал о том, как все сделать немного лучше.

Irina Postnikova

Written by

Reminder

Reminder

Здоровье, сознание, мир. Журнал о том, как все сделать немного лучше.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade