不被自己干擾的高效工作者｜4 個有效提升專注與效率的方法
嗨，這次來分享幾個工作方式和小習慣，這是我長期累積的工作習慣，對於專注內容、構思企劃相當有幫助。其中幾項也在工作書提到的方法不謀而合。
1. 維持高度專注區間：90分鐘為一周期，一天四小時
意識到專注工作所產出的高價值性，近期很多人透過工具來幫助自己訓練工作習慣，蕃茄鐘、forest 專注森林都是因此次遠端工作的潮流再度熱門的產品。
不過以我的個人經驗，15 分鐘只夠我們剛好沉澱下來進入專注模式，還不足以發揮產出深度產能的時間。
90 分鐘是剛剛好的時段，足夠你沈澱並進入深度工作的模式，在這 90 分鐘內，關掉手機網路、email，並讓自己「一次做一件事」就好。
當你把能量放在哪裡，哪裡就會開始專注並聚焦。這也會幫助你更快投入一件事情、提高執行度。
一次維持高度工作 90 分鐘，一天四小時，
你會發現你的總產能大幅增加。
你可以參考你一週工作的慣性，例如會議通常集中在上午或下午，如果是上午，那麼把這個方法移到下午操作。選個互動機率比較少的時段，養成你的工作習慣。
不論是行銷、編輯、工程師、業務、BD，都會需要他們的深度工作區間，這個時段相當重要，決定產出計畫的質量。
2. 休息時做別的事情，幫助你更投入。
深度專注模式結束後，可以休息 3 分鐘，或 10 分鐘，你可以起來替自己倒杯水、到洗手間茶水間走一圈，和同事討論零碎的任務。
如果你身在不鼓勵閒聊的辦公室環境，你也可以躲到廁所喘一下或下樓去商店買杯咖啡。即使待在原位上，進行幾個漫長的深呼吸（吸氣 3 秒，呼氣 6 秒，持續 60秒），對於下階段的投入都會更有幫助。
也可以重新規劃你的午休時間。
假設午休有 1.5–2 小時，花半小時吃飯，15 分鐘閉眼休息，提早半小時結束午休，開啟你的 90 分鐘周期。
3. 早餐和午餐避免精緻澱粉、或只吃澱粉
這個其實我自己都還在改進中，我每天早餐幾乎固定一塊貝果配一杯咖啡。不過中午都會避免自己吃太精緻的澱粉和肉類。
基本上我常常 5 天工作日有 3 天吃素，這能讓我保持清醒的空虛感，因為討厭吃完大魚大肉後昏昏欲睡、血糖飆太高而渙散的感覺，難以專心工作。
可以多用複合性澱粉取代單一澱粉。複合性澱粉包括：
- 全榖類：燕麥、米、玉米
- 豆類：豌豆、紅豆、綠豆、四季豆
- 根莖類：馬鈴薯、芋頭、地瓜、南瓜、蓮藕、山藥
複合性澱粉會讓血糖爬升速度比較平穩，降低工作變因因素，你會發現精神比較穩定。
避免吃含油量過高的肉（炸食）、過高的甜食也是辦法。
下午時避開精緻點心，其實過三天就習慣了，下班後想吃多少就吃多少～（還是不要吃太多甜食啦）
4. 將討論控制在 10 分鐘以內
重要會議除外，讓討論都控制在 10 分鐘以內。
這其實不止我，過往幾個工作環境中，幾乎每位夥伴在討論上都維持不超過10分鐘的原則，這歸因於我們可以時時快速 sync up 彼此的進度和開放溝通的文化。
- 每次先想好討論主題，一次不超過 3 個。
- 若超過 3 個，那麼有 1/3 以上只需要對方快速決策好或不好，自己先想好A、Ｂ、Ｃ方案給對方評估。
- 先將問題整理好、釐清需要夥伴提出什麼協助後才開啟討論。
90 分鐘專注原則是我目前執行起來感受最棒的方法，如果你也有哪些工作上的小習慣或偏好，也歡迎一起討論分享喔！
