[自由靈魂]#5 新手上路 出門騎車
享受被微風吹拂，享受美景的行程；或像飆速宅男一樣熱血的競技！
Hi我是Joe！帶讀者挑戰自我、探索極限、成為自由的單車人！ 在上一篇已經跟讀者介紹了行前該做好的準備，本篇就要正式跟讀者分享行程規畫、運動軟體及完成旅程後可以做的事情，讓我們快樂體驗這趟壯闊的旅程，在運動後也能好好的放鬆自己並準備好下次的旅程，持續挑戰自我。
目錄:
- 路線規劃 🚦
- 運動軟體 📱
- 紀錄自己📸
- 使用社群軟體炫耀自己吧!💪🏻
- 緩和身體🚶
- 結語 📣
路線規劃🚦
做好路線規劃可以讓騎行更加順利
使用Google Maps單車模式事先規劃騎行路線，在Google Maps的單車模式中，可以預測騎行距離、爬升量以及經過的景點、休息點。建議初次騎行的騎士不要選擇距離過長的路線，以50公里以內的距離為宜，50公里不會太近也不會太遠，容易把握騎行時間。在爬升量方面，建議不要爬升超過400m，避免體力透支騎得痛苦。
透過騎乘公路車拜訪附近景點，享受自然風光和美景的觀賞，是騎乘公路車的魅力，特別是經過自己的努力抵達目的地的感動令人難以言喻。假如不知道要去哪裡，不妨詢問看看附近的車店，他們對於附近的路線一定最清楚，相信他們一定會熱情的你們介紹，或是可以到單車百岳的網站看看別人分享的路線。
運動軟體 📱
使用運動軟體更好的紀錄自己的騎乘數據。這邊介紹世界的車友都愛的一款自行車軟體 — — Strava。
找好了行車路線後，絕對不要忘了先下載好運動軟體，像是Joe喜歡用的Strava就是一款社交型運動應用程式，可以透過手機或GPS智慧手錶紀錄運動數據，在運動期間，Strava會記錄用戶的運動路線、距離、速度和海拔高度等數據。
除了記錄之外，使用者可以在Strava上建立個人檔案，設定運動目標和挑戰，並邀請好友或其他Strava使用者參加，大大的增加了跟朋友一起做某件挑戰的互動性。此外，用戶可以追蹤其他用戶，對其運動數據進行點讚、留言或分享，並加入興趣相同的運動群組，與其他運動愛好者互動交流。
這不僅可以幫助騎士更好地管理自己的騎行數據，還可以與其他騎士進行互動和交流，獲得更多的鼓勵和動力，騎乘公路車的樂趣和成就感會有大大大大提升。
紀錄自己📸
風景如畫的山區小徑，清新的空氣和美麗的景色總是讓人感到舒暢
除了使用軟體記錄之外，更不可以望，出來騎車時重點中的重點，在穿過密林和溪流，爬過陡峭的山丘，當騎到山頂，眼前的風景將令人屏息。看到綠樹成蔭的山坡和蜿蜒的溪流，遠方的山巒雲海，感到像是置身於另一個世界，會將所有的疲勞一掃而空！
這時推薦把自己的自行車停在一旁，找一個最佳位置並拿出手機按下快門，將自己的身影和周圍的景色一起拍攝下來，回家後能夠回味這個美好時刻，並且後續還可以分享這一份成就給自己的親朋好友，我們出來騎車最重要的也是享受當下的美好。
使用社群軟體炫耀自己吧!💪🏻
分享自己的成果和感受，增強自信感，讓這個運動可以持久下去
完成自己初次的騎乘，你一定也會感到十分很驕傲自己完成巨大的成就！？不要忘了，在社交軟體上，如ＩＧ、ＦＢ好好的炫耀一番！分享自己騎乘公路車的美景、感受，讓更多的人看到自己的努力和成果。
持續下去會發現，這不僅可以激勵自己繼續堅持下去，久而久之，還可以增強自己的自信感，更可以啟發和鼓勵其他人也加入騎乘公路車的行列。
緩和身體🚶
緩和身體是相當重要的一步，透過拉筋等方式，讓身體更好地恢復和放鬆
The last but not the least，當我們進行完成一趟騎乘後，肌肉會經歷激烈的伸展和收縮，這會導致肌肉痠痛和僵硬，適當的拉筋可以很好地幫助恢復肌肉的柔軟度和靈活性，使肌肉感到更加放鬆和舒適，不然隔天你肯定會鐵腿到不行。
先找到一個舒適的位置，例如地板或床上(如果覺得地板太冰冷可以舖上瑜珈墊)。輕輕拉伸和伸展肌肉，這樣可以幫助肌肉得到放鬆，同時也能夠促進血液循環，拉筋的過程中，我們可以慢慢增加拉伸的力度，但是要注意不要拉傷肌肉，記住口訣，動作慢但確實。
推薦一些我常做的動作：仰臥英雄式、天鵝式
這兩種都是可以很有效的放鬆大腿前後。仰臥英雄式難度較高，初次操作時建議左腿伸直並拉伸右腿前側，30秒~1分鐘後再換另外一邊。
運動後進行拉筋，可以減少肌肉隔日痠痛和增加肌肉的柔韌性，並且睡得更安穩。但是，如果你有嚴重的肌肉拉傷或其他嚴重的身體問題，最好先咨詢醫生的意見。
Tip 使用像是筋膜球這樣的按摩工具幫助肌肉和筋膜放鬆，也是很有效的！
結語📣
運動不只可以保持愉快的心情、更可以提升日常生活的表現❤️
當我們運動時，大腦會釋放多巴胺，從而產生快樂感和愉悅感，並且增加我們對運動的動機和熱情。
研究發現，適當的運動，不只可以提高活力水平，同時降低混亂、疲勞和消極情緒水平。此外，在研究中還提到，運動10分鐘後，活力、疲勞和總體情緒都會得到改善，並且疲勞的意識感在20分鐘內逐漸改善，讓人幾天都能精神清新頭腦清楚考試都100分了呢~
然後經過充足的休息，身體會更加輕鬆、精神狀態更加積極，彷彿做好準備等待下一段美好的旅程，不要忘記自己滿心期待下一次出門遊玩的心情，還有身處美妙的風景和清新的空氣的時刻！
繼續挑戰自己，享受騎行的樂趣！
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