Победитель Московского полумарафона рекомендует

9 советов Олега Григорьева

21 мая состоится Московский полумарафон. Узнали у победителя прошлого года, почему готовиться к дистанции 21,1 км уже поздно.

Зато ещё не поздно зарегистрироваться на 10, 5 или 3 км. Регистрация на Московский полумарафон закроется в полночь 27 апреля.

Последние полторы недели перед забегом — время подводки. В этот период нужно снижать объёмы, чтобы подойти к старту свежим. Натренировать здесь уже ничего не получится. Не пытайтесь наверстать то, что упустили в процессе подготовки: толку от этого не будет, только устанете.

В период от трёх до полутора недель до старта ещё можно что-то успеть. Что конкретно, зависит от вашей физической подготовки и от того, как долго вы готовились к старту. Всё индивидуально.

Чтобы выдержать полумарафон, нужно моделировать его на тренировках. Я говорю не о тестовых забегах на 21,1 км в соревновательном темпе. В моём случае это тренировка на отрезках разной длины (общий объём — 14–20 км) с соревновательной скоростью.

Последние пару дней перед стартом — для отдыха и разминки: пришел на ЭКСПО, получил номер и сразу домой отдыхать.

Ритуалов перед стартом у меня нет. Стараюсь высыпаться и хорошо питаться. Перед длинными забегами люблю поесть пасту карбонара.

При температуре +10… +12℃ я не пью воду, чтобы не тратить время на точках питания. В прошлом году было жарко — я два раза попил и нисколько не пожалел об этом.

Не расстраивайтесь раньше времени, если забег идёт не так, как вы планировали. В прошлом году я до десятого километра не был уверен, что покажу достойный результат. И только после 15-го, когда соперники остались позади, меня отпустило. Остаток дистанции я пробежала из трёх минут на километр — в результате набежал на 1:04:53.

Полумарафон скоротечен: успеваешь только контролировать свой темп, состояние и соперников. На обдумывание вчерашней серии сериала не остается сил и времени.

Личный рекорд — лучший показатель эффективности тренировок и лучшая награда. Призовые места зависят от соперников, удачи и других факторов. Гораздо ценнее, когда ты стал лучше, чем вчера.

Даже для профессионалов соревнования — не война, а спортивный праздник, где нужно и людей посмотреть, и по возможности себя показать. Получите удовольствие от атмосферы, от самого бега, а нужный результат придёт, никуда не денется.