Как одеваться для бега зимой?

Как одеваться для бега зимой?

Настоящие любители бега не прерывают свои занятия даже зимой. У зимнего бега свои преимущества:

• занятия в холодное время года хорошо закаляют организм, повышается иммунитет, укрепляется здоровье;
• бег зимой на фоне короткого светового дня заряжает организм бодростью, во время бега вырабатываются гормоны радости;
• зимний бег повышает самоконтроль и самоуважение.

Во время занятий бегом зимой необходимо, чтобы было комфортно и тепло. Обувь и одежда для бега зимой должны выбираться с учетом следующих требований.

Требования к обуви для бега зимой

1. Обувь не должна быть тесной, чтобы не нарушалось кровоснабжение в стопе.
2. Стельки должны выниматься для просушки.

Требования к одежде для бега зимой

1. Носки должны быть без швов и легко пропускать влагу.
2. Одежда должна быть многослойной. Нижний слой должен быть из хлопка, верхний — из влагонепроницаемых материалов. Верхний слой также должен быть воздухопроницаемым.
3. Одежда не должна способствовать обильному потоотделению (не одевайтесь слишком тепло-вам будет тяжело бежать).
4. Необходима хорошая вентиляция. Если Вы надели не пропускающую влагу ветровку, ослабьте ее завязки или расстегните молнию, чтобы воздух проходил вдоль тела снизу вверх. Это отведет влажный воздух наружу.
5. Если мороз не меньше -15 градусов, достаточно одних теплых штанов. В идеале одеть под них двое трусов, они создадут необходимую воздушную прослойку и дополнительно обезопасят от холода особо значимые органы. Это относится и к мужчинам, и к женщинам.
6. На голове должна быть шапочка. Выбирая головной убор для зимнего бега, обращайте внимание на наличие вентиляционных отверстий.
7. На руки нужны шерстяные или трикотажные перчатки. Эти материалы лучше сохранят тепло, обеспечивают циркуляцию воздуха, а значит руки не намокнут. Кроме того, в случае необходимости с помощью шерстяных перчаток можно будет отогреть нос или лицо.
8. Не забудьте о безопасности кожи лица. Защитить лицо от обветривания и от обморожения можно с помощью специального крема. Кроме того, есть буфы и специальные шапки-капюшоны, максимально закрывающие лицо, оставляя открытыми только глаза. Этот вариант, скорее, подойдет только тем, кого не будет раздражать ткань на лице.

Самый большой выбор спортивной одежды — в специальных экипировочных центрах. К тому же там грамотные продавцы-консультанты, разбирающиеся в спортивных нюансах. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Важно, чтобы Вы сделали правильный выбор.

Всем бег!