Как одеваться для бега зимой?
Published in
2 min readOct 26, 2017
Настоящие любители бега не прерывают свои занятия даже зимой. У зимнего бега свои преимущества:
- занятия в холодное время года хорошо закаляют организм, повышается иммунитет, укрепляется здоровье;
- бег зимой на фоне короткого светового дня заряжает организм бодростью, во время бега вырабатываются гормоны радости;
- зимний бег повышает самоконтроль и самоуважение.
Во время занятий бегом зимой необходимо, чтобы было комфортно и тепло. Обувь и одежда для бега зимой должны выбираться с учетом следующих требований.
Требования к обуви для бега зимой
- Обувь не должна быть тесной, чтобы не нарушалось кровоснабжение в стопе.
- Стельки должны выниматься для просушки.
Требования к одежде для бега зимой
- Носки должны быть без швов и легко пропускать влагу.
- Одежда должна быть многослойной. Нижний слой должен быть из хлопка, верхний — из влагонепроницаемых материалов. Верхний слой также должен быть воздухопроницаемым.
- Одежда не должна способствовать обильному потоотделению (не одевайтесь слишком тепло-вам будет тяжело бежать).
- Необходима хорошая вентиляция. Если Вы надели не пропускающую влагу ветровку, ослабьте ее завязки или расстегните молнию, чтобы воздух проходил вдоль тела снизу вверх. Это отведет влажный воздух наружу.
- Если мороз не меньше -15 градусов, достаточно одних теплых штанов. В идеале одеть под них двое трусов, они создадут необходимую воздушную прослойку и дополнительно обезопасят от холода особо значимые органы. Это относится и к мужчинам, и к женщинам.
- На голове должна быть шапочка. Выбирая головной убор для зимнего бега, обращайте внимание на наличие вентиляционных отверстий.
- На руки нужны шерстяные или трикотажные перчатки. Эти материалы лучше сохранят тепло, обеспечивают циркуляцию воздуха, а значит руки не намокнут. Кроме того, в случае необходимости с помощью шерстяных перчаток можно будет отогреть нос или лицо.
- Не забудьте о безопасности кожи лица. Защитить лицо от обветривания и от обморожения можно с помощью специального крема. Кроме того, есть буфы и специальные шапки-капюшоны, максимально закрывающие лицо, оставляя открытыми только глаза. Этот вариант, скорее, подойдет только тем, кого не будет раздражать ткань на лице.
Самый большой выбор спортивной одежды — в специальных экипировочных центрах. К тому же там грамотные продавцы-консультанты, разбирающиеся в спортивных нюансах. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Важно, чтобы Вы сделали правильный выбор.
Всем бег!