Об удовольствиях

Не спешите выбрасывать ржавый металлический матрац старой кровати. Выбросьте его медленно, с удовольствием.
Андрей Кнышев

В недавних заметках “О разнице между ‘хочу’ и ‘могу’” и “О силе воли” я уже рассуждал на темы мотивации себя. Продолжу. Где-то я встречал такое определение, что человек — это машина для получения удовольствия. И практика показывает, что человек действительно очень сильно зависит от того, что вырабатывает у него в крови всякие нужные гормоны. И что даже когда мы думаем, что принимаем рациональные и взвешенные решения — на самом деле нами движут скрытые мотивы, ведущие нас к получению удовольствия здесь и сейчас.

Но! Человек — не животное (ну по крайней мере некоторые из нас — не животные). Поэтому для того, чтобы быть счастливым, человеку нужно не только чувствовать себя хорошо в текущий момент, но и понимать, что то, что происходит сейчас, позволит быть счастливым и в будущем. Есть известный эксперимент про это самоконтроль у детей и влияние этих способностей на дальнейший успех в жизни. Далее цитирую по книге Даниеля Кэнимана “Думай медленно… Решай быстро” (которую очень рекомендую):

В одном из самых известных экспериментов в истории психологии Уолтер Мишель со своими студентами поставил четырехлетних детей перед жестокой дилеммой. Им дали выбор: получить небольшое лакомство (одно печенье) в любой момент или выждать четверть часа, но получить угощение побольше (два печенья). Условия ожидания были трудными: ребенка оставляли в одиночестве перед столом, где лежало единственное печенье и колокольчик, в который испытуемый мог позвонить в любой момент, вызвать экспериментатора и получить одно печенье. По свидетельству экспериментаторов, «в комнате не было игрушек, книг, картинок или других предметов, которые могли бы отвлечь малыша. Экспериментатор выходил и возвращался либо через 15 минут, либо в том случае, если ребенок звонил в колокольчик, съедал печенье, вставал или показывал признаки расстройства».
За детьми наблюдали через одностороннее зеркало, и видеозапись их поведения во время ожидания неизменно вызывает у аудитории гомерический смех. Примерно половина малышей смогла подождать 15 минут, преимущественно отвлекая собственное внимание от соблазнительного лакомства. Десять или пятнадцать лет спустя между испытуемыми, устоявшими перед искушением, и остальными детьми обнаружился большой разрыв. Те, кто не поддался искушению, демонстрировали большую степень контроля за исполнением в когнитивных заданиях и лучшие способности эффективно переключать внимание. В подростковом возрасте они с меньшей вероятностью пробовали наркотики. Обнаружилась значительная разница в интеллектуальных способностях: дети, которые в четыре года демонстрировали более высокую степень самоконтроля, набирали значительно больше баллов в тестах на интеллект.

Это очень показательный эксперимент. Но он толкает людей на две крайности, две модели поведения:
 — Я пострадаю сейчас, зато потом буду счастлив! Пример: работаю по 16 часов в день на износ, без выходных, берусь за любую работу, чтобы в отпуске оторваться и уж отдохнуть, так отдохнуть.
 — Либо: забываю про всё на свете, отпускаю вожжи и предаюсь наслаждению здесь и сейчас. Отгоняя мысли о неизбежной расплате завтра. Часто для этого люди используют всякие искусственные стимуляторы, о которых я писал в заметке “О кофе, алкоголе и других наркотиках”.

Причём, что интересно, эти две крайности очень часто сочетаются. Сначала человек идёт по первому пути, напрягается изо всех сил и страдает ради призрачного “завтра”. В итоге надрывается и срывается на второй путь. Потом предаётся безудержному и безответственному веселью, забывая обо всём. “Наутро” ему становится стыдно за “бесцельно прожитые годы” и он, подстёгиваемый чувством вины, начинает стеснять себя во всём и упивается ограничениями и тяжёлым трудом, возвращаясь на первый путь. Все рабочие дни он живёт ожиданием выходных, отпуска, как минимум вечера, чтобы наутро испытать укол совести.

На мой взгляд, ни тот, ни другой способ к хорошему результату не приводит и счастливым не делает. Умение отказать себе в маленьком удовольствии сейчас ради большего удовольствия завтра очень сильно влияет на успешность человека. Если только это не заставляет человека чрезмерно страдать.

Поэтому выход, как мне кажется, в том, чтобы получать удовольствие в каждый момент времени и при этом понимать, что это удовольствие сейчас приводит к большему удовольствию в будущем. Как этого достичь? Очень непросто! На эту тему мне очень нравится цитата солиста группы Radiohead Тома Йорка:

Очень просто быть несчастным. Быть счастливым гораздо сложнее — и круче.

Сложно, но не невозможно! Я не могу сказать, что достиг вершин и просветления, но кое-какой опыт у меня есть. Мне лично очень помогает максима:

Не можешь бороться — смирись, не можешь смириться — борись.

Всё просто, третьего не дано. Это как при найме человека на работу (см. “О собеседованиях”) — можно долго сомневаться, но в итоге нужно принять одно решение из двух: Hire / No Hire. Так и здесь. В каждой ситуации нужно принять одно решение из двух:
 — Смириться
 — Бороться

Если не можете смириться — боритесь и меняйте ситуацию. Если не можете бороться — старайтесь смириться. Все страдания возникают от того, что человек не может выбрать между этими двумя решениями и поэтому не смиряется и продолжает страдать, но и не борется и не меняет ситуацию. Все проблемы от неспособности определиться.

Если решили бороться — то на страдания времени не останется. Делайте всё возможное, чтобы изменить ситуацию, боритесь до конца и получайте удовольствие от борьбы, от своей несгибаемости, радуйтесь маленьким победам.

Если поняли, что бороться не сможете, то тоже не беда! Найдите то, что нравится в этой ситуации, то, что вам нравится здесь и сейчас или делает вас сильнее в будущем. Например, вместо того, чтобы страдать от большого количества командировок — получайте удовольствие от посещения новых мест, пишите путевые заметки, собирайте камни или кружки из Старбакса из новых мест. Уволили с работы? Ура, наконец-то появилась возможность сделать свой стартап или поменять профессию. И так далее. Во всём можно найти позитивное. Если вы думаете, что у вас настолько тяжёлая ситуация, что вряд ли можно найти в ней что-то хорошее — почитайте знаменитую книгу Виктора Франкла “Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере”.

Повторюсь и подведу итоги: все печали возникают от неопределённости, от нежелания выбрать — бороться или смириться. Как только выбор сделан, времени на печали не остаётся. Быть счастливым сложнее, чем быть несчастным. Но удовольствия в этом больше.

Кстати, на тему удовольствий категорически рекомендую ознакомиться с очень подробным, очень глубоким и фундаментальным исследованием Андрея Кнышева “Рейтинг 200 удовольствий”. Ему же принадлежит и эпиграф к этой заметке. Процитирую топ 10 и мои любимые позиции в этом рейтинге:

Перечень удовольствий организма, расположенных строго по рейтингу в порядке убывания (по результатам опроса 11 028 респондентов):
1 — удовольствие от длительного созерцания себя в зеркале (в хорошем настроении);
2 — то же, при беглом или поверхностном осмотре;
3 — избавление от зубной боли;
4 — удовольствие при получении большой суммы денег;
5 — чеховское, высшее наслаждение творчеством;
6 — дети (при беглом или поверхностном осмотре);
8 — утоление средней или повышенной жажды прохладным газированным напитком;
9 — утоление крайней жажды, но теплой либо мутной водой, а также сопутствующими видами жидкостей;
10 — утоление голода (см. 12-томный труд автора “Кто ест что?” за 1999 год)
<>
164 — великолепное ощущение солнечного утра субботы как лучшего дня недели;
165 — приподнятое настроение в пятницу от сознания приближения субботы как лучшего дня недели;
166 — радость от наступления четверга как кануна пятничного приподнятого настроения по причине последующего субботнего состояния;
167 — сладостное томление вечером в среду с предвкушением наступления радостного состояния в четверг в связи с последующим наступлением пятницы как предтечи субботнего, лучшего дня недели;
168 — нарастающее вторничное волнение ввиду подкатывания к солнечному сплетению ощущения прихода среды как провозвестника четверговой приподнятости с ее разрешением в пятничной радостности, накануне субботнего ликования;
169 — восторженная окрыленность утром в понедельник, аккумулирующая положительную заряженность и позитивную напряженность вторника, среды, четверга и пятницы как глашатаев неизбежного прихода и тотальной победы субботы как праздника души;
170 — приятная воскресная опустошенность, сочетающая ностальгическую благостность при мысленном воспроизведении приятных переживаний вчерашнего субботнего апофеоза и тревожное сомнение в неизбежности наступления еще одного, завтрашнего понедельника.

Хороших вам удовольствий!