Tres maneras de bajar los niveles de colesterol

Los niveles altos de colesterol están asociados con enfermedades del corazón, derrames cerebrales, presión arterial alta y algunas enfermedades del hígado. Por eso es extremadamente importante controlar sus niveles de colesterol y tomar medidas para controlarlo. ¿Pero cómo?

Nuestros niveles de colesterol están determinados por dos factores, nuestra bioquímica interna y la comida que comemos. No puede hacer mucho sobre la cantidad de colesterol que su cuerpo produce naturalmente sin tomar medicamentos. Sin embargo, usted tiene un control completo sobre su dieta. Así que aquí hay tres formas de mantener el control de su colesterol.

Cargar en alimentos que reducen el colesterol

La mayoría de las personas no saben que hay alimentos que absorben el colesterol y lo ayudan a pasar a través de su sistema. De hecho, hay algunos alimentos que reducen el nivel de colesterol en la sangre. Por ejemplo: avena. Comer avena rompe el colesterol de baja densidad en su sangre, también conocido como “colesterol malo”. Otros alimentos ricos en fibra tienen un efecto similar, como el pan o los frijoles. La fibra de estos alimentos también absorbe gran parte del colesterol de otros alimentos que ha comido y ayuda a empujarlo a través de su sistema. Esto evita que las sustancias malas sean absorbidas a través de su tracto digestivo.

Entonces, ¿cómo puedes trabajar esto en tu dieta? Comience agregando alimentos ricos en fibra a los favoritos de su familia. Por ejemplo, mezcle los frijoles en su carne de chili para obtener un plato más saludable. Coma manzanas junto con yogur para reducir la cantidad de grasa que se absorbe a través de su tracto digestivo. Agregue la cebada a sus sopas. Es una forma realmente simple y efectiva de asegurarse de comer los alimentos correctos, sin cambiar drásticamente su dieta.

Reducir la comida equivocada

Los alimentos grasos y procesados ​​son malos para sus niveles de colesterol. Si le dicen que necesita bajar sus niveles de colesterol, es obvio que necesita reducir ciertos alimentos como el pollo frito y los cortes de carne grasosos. Pero lo que muchas personas no se dan cuenta es la cantidad de grasas que provienen de freír alimentos en casa. Intente reducir el uso de aceite de cocina e intente freír o hornear sus alimentos en su lugar.

Comer más de los alimentos adecuados

Las mejores cosas que puede comer para controlar sus niveles de colesterol son las que debe comer todos los días, como más frutas y verduras. Pero asegúrese de comer su producto de la manera correcta, no ahogándose en aderezos para ensaladas con alto contenido de grasa. Coma más carnes magras o frijoles, pero no se exceda con el queso y los productos lácteos con alto contenido de grasa.