Hoy en día, quien tiene el tiempo para hacer ejercicio? En realidad, todos. Solo es cuestión de saber aprovechar el tiempo con las rutinas de ejercicio mas eficientes. Dedica un momento de tu día y los resultados cambiaran tu vida. Manos a la obra!

Como sacar el mayor provecho de tus rutinas?

El enfoque esta en trabajar ejercicios que involucren varios grupos musculares. Cuando lo haces de este modo eres mas fuerte y capaz de mover mas peso a través de distancias mayores. Ese es el secreto. Con este enfoque no solo conseguirás reducir tu tiempo en el gym, también quemarás mas calorías y seras mas atlético.

A continuación repasaremos una rutina que se puede completar en 30 minutos y que trabaja el cuerpo completo.

Resumen:

30 — one leg deadlifts (10 cada pierna).

24 — one arm squat and dumbbell press (12 de cada brazo).

12 — Push up to Row .

Estos ejercicios los vas a realizar uno despues del otro sin tiempo de descanso. A esto se le llama “circuito”. Al terminar el circuito, puedes tomarte 2-4 minutos para descansar, tomar aire y beber un poco de agua.

Repite este circuito un mínimo de 3 veces o si te sientes con fuerza, prueba repitiéndolo hasta 5 veces.

Detalle:

30 — one leg deadlifts (10 cada pierna).

Recoge el peso del suelo flexionando ligeramente tus piernas y manteniendo la espalda alineada y completamente derecha. No te jorobes.

24 — one arm squat and dumbbell press (12 de cada brazo).

Mantén la pesa al nivel de tus hombros. Realiza un squat y mientras subes, levanta la pesa por arriba de tu cabeza hasta terminar completamente erguido con el brazo extendido.

BEAST MODE: Hazlo con una pesa en cada brazo alternando el movimiento: Haces un squat levantas el brazo derecho, otro squat y levantas el brazo izquierdo y así sucesivamente.

12 — Push up to Row alternado.

Realiza el tradicional push-up con las piernas ligeramente mas abiertas que de costumbre. Esto te dara estabilidad cuando levantes la pesa. Alterna los rows de cada brazo.