憂鬱情緒知多少(一)

伯覺察
伯覺察
Nov 4 · 3 min read

你不孤單,我們一起走

大家今天過的還順利嗎?我是伯覺察~~今天我們來談談憂鬱症,一個常見的心理困擾,根據衛福部資料表是台灣約有1.2%的人罹患重度憂鬱症,也就是將近20萬人,但這是較嚴謹的數字。廣泛來說,受憂鬱、焦慮情緒困擾的人數必定大幅提升。


我在呼救,你聽見了嗎?

近期韓國演藝圈發生了遺憾的事件,藝人雪莉在10/14驚傳於家中上吊輕生。雪莉過去的言論也被一一翻出。「即使說自己很辛苦也沒人會聽,連最親近的人都離開,伸手求救也沒人抓住我的手,無處可以訴說,彷彿全世界只剩下我一個人」、「人生很空虛,但我卻裝得很開朗」。這些過去看似日常會出現、「正常」情況會說的抱怨,現在我們可以慢慢變的敏銳,從細節發現「小鬱們」(憂鬱情緒)。

韓國藝人雪莉(圖片來源:韓星網)

到底多憂鬱才能說出口?很多時候人在憂鬱情緒時,容易以「小事一件」、「過一陣子就會好」的理由安慰自己,向別人釋出憂鬱訊號時,也得到類似的回應,而忽視憂鬱情緒。憂鬱不需要和他人比較,那是一個自己的狀態,顯示「我現在不舒服、很沮喪等」。因此伯覺察想和你說,當感受到憂鬱情緒的時候,可以和信任的朋友、家人說說,嘗試與這個情緒站在一起,這需要勇氣,伯覺察想給你一個大大的擁抱,溫暖的與你站在一起。


面對憂鬱患者

接收到了身邊朋友親人的憂鬱訊號,我可以這麼做!「小鬱亂入」,一個由兩位台科大學生針對憂鬱症議題製作的網站告訴我們一些方法。在面對憂鬱症患者時,可以參考以下「三不守則」。

「不鼓勵,不責備,不反駁」

1. 不鼓勵:不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。

2. 不責備:不要責備患者說都是他的錯,或是有病就什麼事都做不好等。

3. 不反駁:面對患者沮喪的話語,傾聽就好,不要一直反駁對方說的都是錯的。


怎麼察覺自己的憂鬱?

判斷憂鬱的方式有很多,在求助的同時我們也可以嘗試「自助」。伯覺察想和你分享李明濱醫師提出的「心情溫度計」,這是一個簡單的量表,透過觀察自己的心情、生活感受與睡眠來進行評分,看看此刻自己的身心狀況。量表的最下方也提供可以採取的自助選項,在不舒服的時候有更多選項支持著自己。

心情溫度計(李明濱,2009;伯覺察製作)

伯覺察想知道

你有沒有自己紓解憂鬱情緒的小方法呢?

self.awareness.tea

分享不同情緒與情境可能出現的感受、行為;提供許多小技巧,希望在自我覺察後想要有所改變的你能有更多選擇。

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