Отчёт об испытании #MeditationWeek
Недавно мы закончили испытание #MeditationWeek и решили подвести итоги =)
Безусловно, те кто уже знаком с медитацией знают о её пользе. Тем же, кто только интересуется мы надеемся были полезны материалы которые мы размещали у нас в сообществе и в Facebook. Вот вкратце что мы успели попробовать:
- Медитация согласно советам Виктора Ширяева
- Буддийская/ индуистская медитация «Ом» или «Аум»
- Медитация RAMADASA из Кундалини Йоги
- «Медитация тишины»
- Медитации с установками
- Динамическую Медитацию по ОШО
- Медитации созерцания внутреннего мира и визуализации
Для тех, кто пропустил наши рекомендации вы сможете найти все посты с конкретным описанием вариантов медитаций по хеш-тегу #MeditationWeek на Facebook или в нашем Slack-сообществе.
Чтобы начать медитировать мы рекомендуем почитать полезную подборку карточек, которую подготовила редакция Медузы.
Из полезных ресурсов которые помогут вам с легкостью начать медитировать рекомендуем: http://www.stopbreathethink.org/ или https://www.headspace.com/ (оба на английском). Это приложения с секундомером и голосом, который проведет вас по медитации.
Для большинства участников нашего испытания наиболее интересным опытом стала медитация RAMADASA. Оно и не удивительно, ведь в ней сочетаются сразу три вещи — неподвижность, голос и силовые нагрузки. Если вам интересно узнать о ней побольше или попробовать другие виды силовых медитаций рекомендуем подписаться на вот этот канал на Youtube: (на английском) — здесь и общая история Кундалини, и практические объяснения медитаций, а так же записи разговоров с преподавателями этой школы.
На русском языке у нас тоже были практики ;) Многим понравилась простая медитация с наблюдением за дыханием и внутренним состоянием тела, которую рекомендовал Виктор Ширяев.
Подводя итог, воспользуемся словами из записи беседы Михаила Иванова с Виктором Ширяевым:
Медитируя, мы:
1. Учимся сосредоточению — учимся управлять и концентрировать своё внимание.
2. Сенсорной ясности — по сути изучаем себя, свои ощущения, свои мысли, учимся разделять их и рассматривать с позиции наблюдателя.
3. Равностности — учимся рАвно относиться к приятным и неприятным мыслям, ощущениям, событиям, учимся не привносить дополнительно в них свою оценку, а воспринимать максимально объективно: «Они просто есть».
И напоследок, хотим напомнить вам, что для того, чтобы по-настоящему оценить все плюсы и плоды медитации, необходимо сделать её частью вашего дня на постоянной основе. Попробуйте хотя бы месяц ежедневно уделять по 20 минут в день и вы гарантированно заметите позитивные изменения!
Ну и конечно, не стоит относится к медитации слишком серьезно, попробуйте смеяться во время медитации, ведь даже такая техника существует!
Если вам понравился этот пост и вы хотите принять участие в нашем следующем испытании, приходите в наше сообщество, заполнив форму.
Ну и если вы хотите, чтобы о нас узнало больше людей, то поделитесь ссылкой с друзьями и нажмите сердечко ;)
