Эксперимент “Приветствие Солнцу”

Tanya Smirnova
Aug 8, 2017 · 4 min read

I want to read this post in English! →


На протяжении 20 дней я выясняла может ли ежедневная практика “Приветствия Солнцу” помочь мне похудеть, увеличить гибкость и помочь поддерживать стабильность настроения и уровень энергии в течении дня. Читайте ниже, что из этого получилось.

Гипотеза.

Если каждое утро на протяжении 10 дней по 12 раз (по 6 на каждую ногу) делать Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскар), то это увеличит гибкость, повысит уровень энергии в течении дня и улучшит настроение.

Плюс, перестанет есть внутренний червь по имени “я ничего не сделал(а) для своего тела за день”, если он имеет место быть.

Обучение практике Сурья-Намаскар.

Данные по итогу 20 дней эксперимента.

10 дней С практикой и 10 дней БЕЗ.

Что измерялось?

1. Гибкость.

Фото ДО практики.
Сразу ПОСЛЕ 10 дней практики.
ПОСЛЕ 10 дней БЕЗ практики.

Как видно на фото ДО практики при наклоне руки достают до пола только пальцами, но не ладонью, а так же сами кисти рук расположены далеко от ступней. В сравнении с результатами после 10 дней, когда руки полностью лежать на полу и расположены на одной линии со ступнями. Прогресс виден и в сидячем положении, когда ДО практики руки выходили за пятки только фалангами пальцев, а после 10 дней запястье уже сравнялось с пяткой. Плюс, на фото не очень видно, но в сидячем положении ноги стали сильно прямее. На фотографиях ПОСЛЕ 10 дней БЕЗ практики видно, что гибкость вернулась к первоначальному уровню.

2. Настроение.

Я замеряла уровень настроения в начале дня сразу после практики и в конце дня перед отходом ко сну.
После практики настроение стабильно поднималось до 5 (прекрасного) и в среднем опускалось на один пункт к концу дня. В отличии от дней БЕЗ практики, где настроение утром ни разу не было на 5 (прекрасным) и варьировалось от 4 до 3 (60% и 40% соответственно). Четыре дня из десяти БЕЗ практики, настроение улучшилось к вечеру, 2 дня оно ухудшалось на 1–2 пункта по отношении к утреннему и остальные 3 дня вечером оставалось таким же, как и утром.
В целом можно сказать, что во время практики настроение было более стабильным и на 1–2 пункта было выше обычного.

3. Энергия в течении дня.

Уровень энергии утром ДО практики в семи случаях из десяти был на уровне 3 (встала, но действую на автомате) и остальные четыре дня уровень был на 4 (бодрое состояние). По сравнению с днями БЕЗ практики, когда пять дней уровень был 4 (бодрое состояние), три дня — 3 (встала, но действую на автомате) и один день начался с 2 (тяжко, но встать могу).

Однако, девять дней из десяти С практикой энергия поднималась на 1–2 пункта, а также девять дней из десяти оставалась на одном уровне в течении дня. По сравнению с днями БЕЗ практики, где всего три дня из десяти уровень энергии к концу дня НЕ снижался.

4. Внутренний червь.

Чувство вины за невыполненную утреннюю активность замечено не было на протяжении всех 20 дней =)

5. Размеры частей тела.

Замеры ДО начала эксперимента:

  • Окружность талии: 72 см.
  • Бёдра: 98,5 см.
  • Таз: 90 см.
  • Вес: 66.1 кг.

Замеры ПОСЛЕ 10 дней практики:

  • Окружность талии: 69 см (-3 см).
  • Бёдра: 97 см (-1.5 см).
  • Таз: 89 см (-1 см).
  • Вес: 64.7 кг (-1.4 кг).

Замеры ПОСЛЕ 10 дней БЕЗ практики по сравнению с результатами после практики:

  • Окружность талии: 71 см (+2 см).
  • Бёдра: 97 см (0 см).
  • Таз: 90.5 см (+1.5 см).
  • Вес: 65.5 кг (+0.8 кг).

Общие выводы.

Практика, занимающая всего 20–30 минут в день, действительно помогает увеличить гибкость, стабилизирует настроение и уровень энергии, повышая последний и не давая ему плавно сходить на нет в течении дня.
Внутренний червь замечен не был, может потому что его и не было =)

Приятным бонусом стали потери в сантиметрах и весе! Однако, всё быстро возвращается к первоначальным показателям, если практика прекращается. Также как и гибкость, вес, скачки уровня энергии и настроение откатываются назад.

Если рассматривать эту практику для внедрения на постоянной основе до конца жизни, то она стоит того, чтобы включить её в свой ежедневный график.

Отдельно хочу отметить полезность обучающего видео, которое помогало мне на протяжении всего эксперимента. Просматривая его каждый 3–4 дня и вслушиваясь в советы и подсказки Кости, я совершенствовала свою технику прямо у себя дома на коврике.


Хотите участвовать в следующих экспериментах или проводить свои — присоединяйтесь к нашему сообществу self-unboxing.com.

А если вы чувствуете, что не знаете как дальше развиваться или не понимаете как внедрить ту или иную полезную привычку, то →

Записывайтесь ко мне на консультацию Чистого Языка и вместе мы найдём решение ;)

Self-Unboxing — сообщество осознающих

Журнал сообщества осознающих людей. Истории, находки, расследования, сбор полезных материалов и всё, что может помочь нам жить осознанно.

Tanya Smirnova

Written by

Mindfulness Coaching | founder of http://self-unboxing.ru /and https://crewcoop.org| MA alumnus @HyperIsland |

Self-Unboxing — сообщество осознающих

Журнал сообщества осознающих людей. Истории, находки, расследования, сбор полезных материалов и всё, что может помочь нам жить осознанно.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade