На протяжении 20 дней я выясняла может ли ежедневная практика “Приветствия Солнцу” помочь мне похудеть, увеличить гибкость и помочь поддерживать стабильность настроения и уровень энергии в течении дня. Читайте ниже, что из этого получилось.
Гипотеза.
Если каждое утро на протяжении 10 дней по 12 раз (по 6 на каждую ногу) делать Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскар), то это увеличит гибкость, повысит уровень энергии в течении дня и улучшит настроение.
Плюс, перестанет есть внутренний червь по имени “я ничего не сделал(а) для своего тела за день”, если он имеет место быть.
Обучение практике Сурья-Намаскар.
Данные по итогу 20 дней эксперимента.
Что измерялось?
1. Гибкость.






Как видно на фото ДО практики при наклоне руки достают до пола только пальцами, но не ладонью, а так же сами кисти рук расположены далеко от ступней. В сравнении с результатами после 10 дней, когда руки полностью лежать на полу и расположены на одной линии со ступнями. Прогресс виден и в сидячем положении, когда ДО практики руки выходили за пятки только фалангами пальцев, а после 10 дней запястье уже сравнялось с пяткой. Плюс, на фото не очень видно, но в сидячем положении ноги стали сильно прямее. На фотографиях ПОСЛЕ 10 дней БЕЗ практики видно, что гибкость вернулась к первоначальному уровню.
2. Настроение.
Я замеряла уровень настроения в начале дня сразу после практики и в конце дня перед отходом ко сну.
После практики настроение стабильно поднималось до 5 (прекрасного) и в среднем опускалось на один пункт к концу дня. В отличии от дней БЕЗ практики, где настроение утром ни разу не было на 5 (прекрасным) и варьировалось от 4 до 3 (60% и 40% соответственно). Четыре дня из десяти БЕЗ практики, настроение улучшилось к вечеру, 2 дня оно ухудшалось на 1–2 пункта по отношении к утреннему и остальные 3 дня вечером оставалось таким же, как и утром.
В целом можно сказать, что во время практики настроение было более стабильным и на 1–2 пункта было выше обычного.
3. Энергия в течении дня.
Уровень энергии утром ДО практики в семи случаях из десяти был на уровне 3 (встала, но действую на автомате) и остальные четыре дня уровень был на 4 (бодрое состояние). По сравнению с днями БЕЗ практики, когда пять дней уровень был 4 (бодрое состояние), три дня — 3 (встала, но действую на автомате) и один день начался с 2 (тяжко, но встать могу).
Однако, девять дней из десяти С практикой энергия поднималась на 1–2 пункта, а также девять дней из десяти оставалась на одном уровне в течении дня. По сравнению с днями БЕЗ практики, где всего три дня из десяти уровень энергии к концу дня НЕ снижался.
4. Внутренний червь.
Чувство вины за невыполненную утреннюю активность замечено не было на протяжении всех 20 дней =)
5. Размеры частей тела.
Замеры ДО начала эксперимента:
- Окружность талии: 72 см.
- Бёдра: 98,5 см.
- Таз: 90 см.
- Вес: 66.1 кг.
Замеры ПОСЛЕ 10 дней практики:
- Окружность талии: 69 см (-3 см).
- Бёдра: 97 см (-1.5 см).
- Таз: 89 см (-1 см).
- Вес: 64.7 кг (-1.4 кг).
Замеры ПОСЛЕ 10 дней БЕЗ практики по сравнению с результатами после практики:
- Окружность талии: 71 см (+2 см).
- Бёдра: 97 см (0 см).
- Таз: 90.5 см (+1.5 см).
- Вес: 65.5 кг (+0.8 кг).
Общие выводы.
Практика, занимающая всего 20–30 минут в день, действительно помогает увеличить гибкость, стабилизирует настроение и уровень энергии, повышая последний и не давая ему плавно сходить на нет в течении дня.
Внутренний червь замечен не был, может потому что его и не было =)
Приятным бонусом стали потери в сантиметрах и весе! Однако, всё быстро возвращается к первоначальным показателям, если практика прекращается. Также как и гибкость, вес, скачки уровня энергии и настроение откатываются назад.
Если рассматривать эту практику для внедрения на постоянной основе до конца жизни, то она стоит того, чтобы включить её в свой ежедневный график.
Отдельно хочу отметить полезность обучающего видео, которое помогало мне на протяжении всего эксперимента. Просматривая его каждый 3–4 дня и вслушиваясь в советы и подсказки Кости, я совершенствовала свою технику прямо у себя дома на коврике.
Хотите участвовать в следующих экспериментах или проводить свои — присоединяйтесь к нашему сообществу self-unboxing.com.
А если вы чувствуете, что не знаете как дальше развиваться или не понимаете как внедрить ту или иную полезную привычку, то →


