Эксперимент с медитацией

Последние 20 дней провожу над собой эксперимент с медитацией.

Тестирую гипотезу: Когда я медитирую каждый день утром по 20 минут, то я более продуктивная и спокойная в течении дня.

Тут важно было понять, при каких условиях я поняла, что медитация вообще может быть ассоциирована с продуктивностью и спокойствием. Для этого я записала себе несколько моментов из последнего месяца жизни, когда я замечала влияние медитации на меня. Эти наблюдения позволили сформировать список критериев для оценки в процессе эксперимента:

  • Выполнила все важные и запланированные задачи на день (в процентном соотношении).
  • Сделала зарядку.
  • Выполнила задания по учёбе на день.
  • Не лазила в соц. сети более одного раза в день.
  • Не проверяла почту более 2-х раз в день.
  • Не раздражалась в течении дня.
  • Не чувствовала апатию.
  • Не чувствовала гиперактивность.

В первые два дня, я поняла, что хочу внести ещё и пункты:

  • День закончился без экранов.
  • День начался без экранов.

Потому что это сильно влияло на мою продуктивность.

Перед началом десяти дней С медитацией, я осознала, что не адекватно оценивала пункт “Выполнила все важные и запланированные задачи на день”, так как оценивала его по своим ощущениям, а не по реальным данным. Поэтому было принято решение добавить пункты “Сколько задач запланировано и Сколько сделано”, и уже из этих цифр составлять пропорцию и вычислять процент. Выглядело лучше, но по факту я поняла, что задачи бывают разные и сравнивать 2 домашние задачи (помыть посуду и вынести мусор) с двумя рабочими задачами (составить отчёт по смете и написать пост) не верно. Как впрочем и сравнивать их между собой. Тем не менее, было принято решение не усложнять эксперимент и закончить его в текущем формате =)

В итоге, для того, чтобы протестировать гипотезу, мне нужно было знать:

  • Как часто повышается продуктивность С утренней медитацией.
  • Как часто повышается продуктивность БЕЗ утренней медитации.
  • Как часто снижается продуктивность С утренней медитацией.
  • Как часто снижается продуктивность БЕЗ утренней медитации.
Таблица результатов

Выводы:

В ходе эксперимента стало понятно, что медитацию я стала воспринимать, как инструмент. То есть чтобы сиюминутно успокоить себя или помочь сфокусироваться на задаче — практика помогает. К сожалению, медитируя таким образом я не избавляюсь от всех страданий в жизни. Даже из данных видно, что это не универсальный инструмент, который напрямую влияет на продуктивность или спокойствие. Тем не менее, чтобы корректно прочитать данные, важно отметить, что последние 10 дней С медитацией были гораздо сложнее для меня, чем 10 дней БЕЗ, из-за жизненных обстоятельств. Поэтому я делаю вывод, что медитация помогла мне преодолеть трудный период, но не являлась средством избавления от всех страданий, которые влияли на мою продуктивность и спокойствие. Если сравнивать мои реакции на схожие события в прошлом, то последние 10 дней я продержалась очень даже хорошо :) Следовательно, медитация имеет накопительный эффект, который позволил мне вместо истерики и поспешных решений, терпеливо выждать, понять свои эмоции и уже по итогу принять решение. Это я о проектной работе говорю и потому не могу вдаваться в подробности.

На сегодняшний день я разделяю для себя практику на два части:

  • инструмент для “скорой помощи”, когда нужно успокоиться и сфокусироваться;
  • духовный путь, который может помочь избавиться от страданий.

Первую часть я продолжу пользоваться на ежедневной основе. Ко второй буду прислушиваться и если это мой путь, то продолжу по нему идти.

Кстати, уже прошла неделя после завершения эксперимента, а привычка медитировать по 20 минут утро всё ещё со мной ;)


Хотите участвовать в похожих экспериментах или проводить свои? Приходите в наше сообщество Self-Unboxing!


Спасибо вам, что дочитали до сих пор! Если вы чувствуете, что эта статья того стоит, то нажмите, пожалуйста, сердечко ниже.