人生時計

* 每天四點起床，一天等同三分天下，可不錯過全家作息:

by 晨間日記的奇蹟 作者:佐藤傳

這本書純屬晨形人、且是自雇者理想作息，非夜貓子版本(除非夜貓自己用pm思考法三分天下)、閱聽完覺得這種分法確可滿足並不錯過全家人生活作息，當中也提供些精確實用的生活經驗，列出一些被打動的分享，並對照而今方法改良之~~

也因佐藤推動晨間日記，所以其實風行了商業圈 甚至而今有許多版本。不過，2006年出版的此書內文有諸多”陳年人新方法” — 好比提到用excel搜索!!!果然時代變遷是猝不及防的呀，於是就’’從此省略一萬字”的文字衝浪略過了，

至於我自己，覺得時間永遠不夠用，多年來早就熱愛早起當晨形人，但仍無法四點起(有時是覺得四點起那種眾人皆睡我獨醒的蒼茫好沈重…..)，但上班族就要自行調整，有好方法再互相分享討論了)以下:

*每天四點起床，一天等同三分天下:

工作4am–12pm

休閒1pm–8pm

入睡9pm–4am

這是作者的三分法，比起夜貓子的日夜顛倒，除對效率和內分泌好，

重要是不會錯過家人相處作息時段。

(他列出統計，日本人一般睡七八小時，五十歲以上比平均再少半小時吧)

看完至今雖未四點起來，但若到十二點工作八小時，午餐時間就等於下班的爽度可是非比尋常呢。

至於下午的八小時，就用餐 午睡 運動 訪友 外出….還可以四五點接小孩放學、共同晚餐..

直到晚八點睡八小時

晨四點起>>>生生不息~~

(晨形人且是自雇者理想作息，不能四點起若六點也勉強適用。上班族就要自行再調配，歡迎各自分享了)

貞:作者來自文字時代，教三分鐘寫日記法很實用，但以今日思考模式，半分鐘就能完成了~~

作者談到寫日記的重要列舉可參考方法:

*養成日記習慣每天三分鐘就可寫完。

• 因為分類。
• 有時很忙就寫一個”謝”，表示過了一個平安感謝的一天，有空再回來寫一下。

貞:養成日記習慣每天半分鐘就可寫完

使我連想那單字也不少，如”宴”一看就提醒當天有宴聚….”雨 或 颱”等

(呦，作者如此一提，謝 ，倒是一個不錯的以一欖全的字，那好比謝之外，家族字系是不是還有 -喜，恩，樂…..等這些小宇宙的區分呢 — —

如果直接為作者update今日的方法，單字寫日記乾脆就圖示更方便了。

這下子，用單字寫暫時性日記的表情包，都可以包一包備用了。

從以前的顏文字至現在的表情包、甚至是gif與視頻或直播等，2006元旦出版的此書，應沒想到在十二年間，世界翻了好多圈~當時怎可能想到呢~因為這些全活在手機內的東西，當時根本未發明呢~~

但這世代的晨間日記又是什魔方法與版本呢，看了才會覺得:那才是這時代的方法呀 (但熱愛文字的人，佐滕的方法仍是很精良的:

https://read01.com/zh-tw/N5D4LO.html#.WjnJbrT1VPc

以下引自博客來的書介,當中有非常棒的方法與書摘:

本書特色

■《晨間日記的奇蹟》創造日本經濟再起飛的奇蹟！日本企業老闆、主管、專業經理人及白領階級人手一本。
由於《晨間日記的奇蹟》的出版，一項革命性習慣隨即在日本被廣泛地熱烈討論──「創造奇蹟的晨間3分鐘」。日本很多著名的企業顧問、大富豪、國際演員、公司董事長等成功的人士們，都開始利用「早上」這個絕佳的時段，來進行一項「不可思議的行為」。

■日本第一名的暢銷書。日本亞馬遜網路書店、三省堂書店、紀伊國屋書店第一名暢銷書。
《晨間日記的奇蹟》一出版即登上日本各書店的排行榜上，且獲得日本亞馬遜網站書店五顆星的評價，目前仍在日本持續熱賣中，尤其是在即將跨年的歲末時刻，很多人都把《晨間日記�奇蹟》當成來年的新希望。

■七大作戰法讓你不會三天打漁、兩天曬網
養成一個習慣看似容易，實際執行起來卻並不容易，《晨間日記的奇蹟》提出三大原則：早上不要花三分鐘以上的時間、先決定書寫的地點、寫一個字也沒關係，以及七大作戰法，幫助讀者輕鬆度過習慣養成的「考驗期」。

■作戰守則1 開心日記作戰法
剛開始的前七天，一定要讓自己的日記變成一本「開心的日記」，記得只要寫「快樂的事情」就可以了。我們沒有必要將自己的日記變成一個黑暗世界，因此寫一個自己在反覆閱讀日記時，可以讓自己元氣加分的日記吧！
讓人愈看愈覺得開心的日記，有加速的效果，讓人即使想停都停不下來。「我今天獲得了讚美」、「變得有自信了」、「心情真好」、「覺得好興奮」、「存了錢」、「○○先生很優秀」、「我喜歡自己這一點」等等，多寫一些光明面的句子吧！

■作戰守則2 ONE?TWO作戰法
讓寫日記的動作，變得跟打開水龍頭，自然就會有自來水流出一樣，讓寫日記變成是一個很自然的動作。比方說，從書架上將日記簿取下，再將日記簿放在桌子上的動作，就是簡單的ONE?TOW兩個動作，這樣是最容易變成習慣的。等到前兩個步驟都順利變成了習慣之後，就可以往ONE?TWO?THREE的三個動作邁進，漸漸地就可以變成一連串的習慣動作。

■作戰守則3 「巴甫洛夫的狗」作戰法
在寫「晨間日記」之前，一定要訂個開始的儀式。比方說，播放悅耳的音樂。假如每天早上，在寫「晨間日記」之前，都先播放一段自己喜歡的音樂，那麼，日子久了以後，可能光聽到該曲子，我們的心裡也準備好要寫日記了。
人類其實是從森林裡面慢慢進化的，所以鳥叫或蟲鳴，可以很深入地傳達到我們的腦部。營造能喚起人類本能的「環境音樂」，以及播放可以刺激腦部智能的「創作音樂」，則可以治療人類在聲音方面營養不足的毛病。除了音樂之外，精油的香味也有同樣的效果。大家不妨試試看吧！

■作戰守則4 獎勵自己作戰法
在寫晨間日記的過程中，必定會遇到「三天」、「三個月」、「三年」這三大考驗期，等到自己超越了三大考驗之後，請給予自己獎勵吧！比方說，通過三天的考驗之後，請自己大吃一頓；通過三個月的考驗之後，犒賞自己去一些平常不太可能去的地方，例如洗高級溫泉等等；通過三年的考驗之後，要做什麼呢？出國旅行嗎？
光想要如何犒賞自己，就覺得好開心！讚美自己「好棒！好棒！」的同時，也送自己一個禮物吧！這樣的動作絕對有助於提升自己的動力，絕對不是一件壞事。

■作戰守則5 宣告眾天下作戰法
請大聲地跟公司的同事、死黨及朋友們說『我現在正在挑戰「晨間日記」』、「我現在已經持續寫一個星期了！」藉由向大家宣告的方式，來提升自己的寫日記動機。宣告眾天下，也等於在對自己宣告。
有很多投稿到「晨間日記」專欄的朋友們，都表示他們是藉由宣告眾天下，而開始寫日記的。而且「晨間日記」還成為了同學會的話題之一，甚至有些「晨間日記」的成員們，還組成了一個團體。

■作戰守則6 一千日作戰法
不管什麼樣的習慣，只要能夠持續一千日以上的話，就可以完全變成習慣了。一千日大約是三年。建議大家可以在自己的記事簿上，記錄當天為開始寫「晨間日記」之後的第幾天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。
即使只是連續地寫數字，也絕對不能讓這個數字戰提早結束，而且愈寫，愈可以激發寫作的動機喔！

■作戰守則7 為別人努力作戰法
「晨間日記」是一本自己和自己溝通、為了自己而寫的日記。可是，很不可思議的是，「晨間日記」也可以讓我們變得更懂得去體諒別人。
為了重要的人而努力、為了讓世界更好，繼續堅持「善」行，凡事不為自己的利益，而是一本可以幫助自己和別人得到幸福的「真心日記」。為別人創造幸福，最後，幸福之神也會眷顧自己的。

作者簡介

佐藤 傳
生於1958年。明治大學文學部畢業。專長為學習方法論。在東京都內創立了一間「創造教育研究所」，並且提供「自我實現的學習創造空間」，迄今已達25年。
接受指導的第一期學生，目前已經38歲，並活躍於各界。畢業生當中，有每年襌連大富豪之列的富豪千金、知名的企業顧問，以及國際演員的子女等。提出ＭＭＭ（蔓陀羅行列方法）等獨特的問題解決方法，是最適合各大企業領導者、新進員工的研修課程。「晨間日記」的基石－夢想實現工具「超級蔓陀羅日記」，已經取得實用新案專利權，並且同時獲得全日本使用者的熱烈迴響與支持。