4 เมนูที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

แคลเซียมมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ช่วยในการเผาผลาญ ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและช่วยควบคุมน้ำหนัก เป็นต้น

วันนี้เราจึงจะแนะนำ 4 เมนูที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ไปดูทั้ง 5 เมนูกันเลย

1.คะน้าน้ำมันหอย

คะน้าเป็นผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียม คะน้าน้ำมันหอย 100 กรัม มีแคลเซียมถึง 245 มิลลิกรัม และคะน้ามีกากใยที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอีกด้วย

2.แกงจืดตำลึง

แกงจืดเป็นอาหารที่ทานง่าย และมีประโยชน์ ตำลึง 100 กรัม มีแคลเซียมสูงถึง 126 มิลลิกรัม แถมยังมีไฟเบอร์และวิตามินซีอีกด้วย

3.เมนูปลา

ปลาเป็นสัตว์ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นแหล่งแคลเซียมและมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมปลายังเป็นสัตว์ที่ไขมันต่ำ และย่อยง่ายอีกด้วย

4.น้ำพริก

น้ำพริกไม่ว่าจะเป็นน้ำพริกกะปิ น้ำพริกปลาทู หรือน้ำพริกกุ้เสียบ ก็ล้วนแต่เป็นเมนูที่มีแคลเซียม และอาจเสริมความอร่อยด้วยผักได้อีกด้วย ทำให้ได้รับประโยชน์มากมายเลยที่เดียว

ขอบคุณข้อมูลจาก: paolohospital.com