ДЕСЯТЬ ШАГОВ К СЧАСТЬЮ

Автор: Сара Б. Леви

В интернете сотни статей, блогов, книг и исследований на эту тему. Мы находимся в постоянном поиске волшебной формулы, которая позволила бы нам стать довольными и счастливыми эффективно и в максимально короткие сроки.

Мы больше не хотим читать между строк; мы хотим прочесть ВСЕГО несколько строк! С появлением соцсетей все стало «разовым», «одноразовым» или «на одного».

Еда на одного, путешествие на одного, одноразовый друг, одноразовое здоровье, разовый секс, квартира на одного, спортзал…

В этой спирали рациональности и очевидного обсессивно-компульсивного расстройства на первый план выходит положительная сторона: мы все находимся «в поиске».

Чем более «организованными» мы становимся, тем выше спрос на технические средства, поддерживающие эту организованность. Как будто сам факт фантастического стремления к внешнему совершенству вызывает в нас более не являющуюся секретом потребность заново открыть другую, полную тайн, сторону жизни.

В прошлом году я провела опрос с участием 500 людей в возрасте от 10 до 90 лет, относящихся к различным этническим группам и социальным слоям. Это были как городские, так и сельские жители, семейные или одинокие, исповедовавшие ту или иную религию или вовсе не исповедовавшие никакой религии. Тема была проста: Каким вы видите свой счастливый день?

Объединив все собранные свидетельства, я постараюсь изложить суть исследования в нижеприведенных пунктах.

Эта статья является описанием того, что объединяет западный и восточный мир, взрослого и ребенка, человека ведущего максимально скромный образ жизни и человека, наделенного властью.

На мой взгляд, результат просто удивителен и поражает своей простотой и в то же время сложностями, с которыми сталкиваются люди, принимая и отпуская эту простоту.

ЧТО ВЫ НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ В ВАШ СЧАСТЛИВЫЙ ДЕНЬ

1. Ранний подъем

Утро задает тон всему дню. Спокойная утренняя рутина позволяет почувствовать себя сосредоточенным, энергичным и способным свернуть горы.

Проснувшись, потратьте 5 минут на то, чтобы заглянуть в себя. Обратите внимание на ваши физические ощущения и сделайте несколько глубоких вдохов.

Выходя из спальни, будьте уверены — у вас достаточно времени.

Вы обнаружите, что ваши жесты становятся ритуалами, а эти ритуалы, в свою очередь, становятся источником вашего спокойствия на весь день.

Утром мир тише и спокойнее, и вы можете приобщиться к этой тишине и спокойствию и научиться избегать кратчайших путей.

Спокойствие настроит вас на отличный день!

2. Регулярно помогайте другим

Нет необходимости брать на себя роль Чудо-женщины или Супермена.

Мы не знаем, через что проходят окружающие нас люди: невозможно с уверенностью говорить о тех, кого, как мы думаем, мы знаем или с кем видимся ежедневно на работе, не говоря уже о тех, кого мы вовсе не знаем.

Улыбайтесь — это естественное выражение эмоций.

Искренне благодарите кассира.

Уступите место в автобусе, или пропустите кого-либо в метро, оставьте кофе для кого-то, кто придет после вас!

Помните про эффекта бабочки: взмах крыльев в Бразилии может стать причиной страшного шторма в Индонезии.

3. Делайте упражнения, которые вам НРАВЯТСЯ

Мы все знаем, насколько важен физический аспект — и все мы занимаемся каким-либо видом спорта.

Но, глядя на миллионы потеющих и «качающихся» людей, отчетливо понимаешь, что настоящей причиной, по которой мы чувствуем себя лучше, является не то, что мы снова можем влезть в старые брюки, а тот факт, что мы подарили себе время отвлечься.

Физические упражнения способствуют выработке эндорфина, который мозг воспринимает, как чистое наслаждение.

Мозг в свою очередь направляет то же «сообщение» обратно телу, и все органы дают положительную ответную реакцию на положительный стимул.

Несмотря на физическую нагрузку, чем больше нам нравится то, что мы делаем, тем больше удовольствия получает наше тело и, тем большего результата мы добиваемся.

Очень важно заниматься именно тем спортом или физической деятельностью, которые нам нравятся, поскольку удовольствие само по себе значительно улучшает результат, как в эмоциональном, так и в физическом/эстетическом плане.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРОИГРЫВАТЬ

4. 2 минуты ничего не делайте

… хотя бы!

Вы можете сделать паузу в течение дня и две минуты абсолютно ничего не делать?

Не ковыряться в телефоне, не проверять почту, не листать соц. сети, не просматривать экстренные новости.

Проведите такой эксперимент.

Просто посидите 2–5 минут где-нибудь. В парке, в баре, дома, среди людей, в офисе.

В любом месте, где вам комфортно, неважно по какой причине.

Никакой музыки, ТВ. Только вы и ваши мысли.

Мы можем не осознавать этого, но, когда нам приходит в голову какая-нибудь мысль, вызывающая дискомфорт, мы реагируем двумя способами.

Первое: мы находим себе отвлекающее занятие; второе: мы больше концентрируемся на этой мысли, сопровождающей нас большую часть времени в мрачных «путешествиях», причиной которых является тревожность, домыслы, грезы (или ночные кошмары).

Это нормально, с вами все порядке.

Просто занимайтесь.

Развивайте способность все «отпускать» хотя бы на несколько минут.

Несколько минут, в течение которых вы учитесь расслаблять тело, успокаивать мысли, а затем очищаться.

Это невероятная подзарядка.

5. Двигайтесь медленно. Дышите

Другой способ быстрого доступа к спокойствию в повседневной жизни — это умение отключать автопилот.

Мы ходим, водим машину, едим, пишем, дышим — и все это происходит автоматически.

Тело двигается на автопилоте, что очень удобно в некоторых случаях, но неэффективно в моменты, когда нас переполняют не такие продуктивные мысли.

Выключите автопилот!

Замедлите движения.

Осознанно следите за процессом, включающим каждый шаг, тщательно соблюдайте его, выясните, чем правая нога естественно отличается от левой.

Оценивайте качество каждого съеденного вами кусочка.

Научитесь понимать, как дышит ваше тело.

Вы когда-нибудь замечали, как вы неосознанно задерживаете дыхание?

6. Не отрывайтесь от реального мира

ОСТАВАЙТЕСЬ В НАСТОЯЩЕМ.

Как только вы начинаете чувствовать, что все происходящее с вами истощает вас эмоционально и физически, выключайте телефон, закрывайте ноутбук, книгу, газету.

Наблюдайте за окружающими вас людьми, любуйтесь цветом сегодняшнего неба, наслаждайтесь ароматом ветра, причудливыми формами облаков.

Звуками.

Создайте реальную связь с вашим окружением, каким бы оно не было, без оценки и критики.

Оставайтесь в настоящем.

7. Ведение записей

Носите с собой небольшую записную книжку.

Пишите. Неважно: будь то одно предложение или 4 страницы текста, пересказ сна или одно и то же повторяющееся слово.

Записывайте вашу жизнь. Создавая пространство для подсознания, вы поймете, что с каждым днем вы все большему можете научиться у самого себя.

8. Перед ужином, каждую ночь, думайте хотя бы об одной вещи, за которую вы благодарны

Подумайте об этом. Скажите об этом вслух.

Повторяйте это как маленькую мантру, если считаете нужным.

Завершайте день, совершая вечерний ритуал, с моментом благодарности и признательности за каждое незначительное и значительное событие, произошедшее или отмеченное вами.

9. Измените мышление

Благодарность за незначительные вещи, придает им бесконечную ценность.

Наслаждение едой делает ее особенно вкусной.

Сохранение спокойствия в море ежедневных треволнений придает нам сил и уверенности в себе.

10. И последний, но не менее важный пункт: относитесь серьезно к занятиям

В традиции йоги это именуется Схадана, что значит — ежедневная практика.

Практика — путь к совершенству.

Волшебной формулы, помогающей преодолеть боль, скуку или разочарование, развиваться, стать сильнее, понимать друг друга, не существует.

Волшебство заключается в ежедневных моментах, вовлекающих нас в незначительные события, которые становятся ритуалом.

Этот ритуал не просто механическое выполнение движений.

Ритуал становится личным пространством, через которое мы чувствуем или налаживаем контакт с тем, кем мы являемся и что нам на самом деле нужно, независимо от того, чего от нас или для нас хочет общество или семья.

Ритуал дает нам возможность расслабиться даже в самые тяжелые дни, при этом не чувствуя стыда, осуждения или вины.

Эти ежедневные ритуалы — хрустальный шар, в которым вы видите всех, но, при этом, никто не видит вас.

Автор: Сара Б. Леви, перевод с английского: Марина Козачёк

Читайте еще больше статей в нашем блоге.

Хотите получать уведомления о новых публикациях? Подпишитесь на email-рассылку!

Записаться на онлайн-консультацию к нейрокоучу Катерине Кирилловой можно прямо сейчас на нашем сайтe.