10 Regeln um nachhaltig abzunehmen

Abnehmen ist leicht, wenn man ein paar Verhaltensweisen befolgt und ihre Regel zur Routine macht.

Man muss auf nichts verzichten, die Dosis macht’s.

Wenn du folgende Punkte zu 80% einhalten kannst, wird du kontinuierlich abnehmen, dein Normalgewicht erreichen und es auch halten können.

Viel Wasser trinken

Trinke täglich 2–3 Liter hochwertiges Mineralwasser. Besonders vor den Mahlzeiten.

Esse bewusst

Genieße dein Essen. Schlinge esse nicht hinunter und kaue gut und lass dir Zeit.

80% Regel

Höre auf zu essen, wenn du zu 80% voll bist. Das reicht völlig aus. Du darfst dich nicht vollstopfen.

Nicht ständig futtern

Du bist kein Baby, das ständig Nahrung braucht. Lasse vier bis fünf Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten. So kontrollierst du deinen Blutzuckerspiegel.

Verzichte und Genieße

Lerne nein zu sagen zu Fastfood und Süßkram. Dafür kannst du es dann intensiver genießen, wenn du mal eine Ausnahme machst.

Appetit ist gut

Genieße das Gefühl von Appetit und einen leeren Magen zu haben. Es macht dich leistungsfähiger und fokussiert.

Qualität

Achte darauf, hochwertige Lebensmittel zu dir zu nehmen. Bioprodukte, gute Fette, wenig Fertiggerichte. Qualität statt Quantität.

Besondere Anlässe

Behalte dir Alkohol und Süßigkeiten für besondere Anlässe vor. Und, wenn du unbedingt Fleisch essen musst, dann bei Festen oder Sonntags.

Reduziere und Ersetzte

Versuche Zucker, Weißmehl und gesättigte Fettsäuren zu ersetzen oder zu reduzieren. Es gibt dafür viele Alternativen. Mach dich schlau.

Frühes Abendessen

Iss früh zu Abend und gönnen deinem Körper eine lange Pause vom Essen über die Nacht.

Wenn du diese Regeln befolgst wirst du dich gesünder ernähren, besser fühlen und länger leben.

Nahrung ist Lebensmittel. Gib deinem Körper was ihm gut tut.