Adaptation pour le fitness. CFL3

La physiologie de l’exercice est une science appliquée, ce qui signifie qu’elle est destinée à résoudre un problème.

La solution qui doit être apportée par notre étude devrait être un moyen défini d’améliorer les niveaux de forme physique. La discipline de la physiologie de l’exercice devrait nous permettre de comprendre comment le corps s’adapte à l’exercice pour nous rendre plus en forme.

Nous savons depuis des centaines d’années que le corps humain, lorsqu’il est soumis à un stress physique, psychologique ou chimique sublétal, peut s’adapter à la source de stress, ce qui permet au corps de tolérer des effets similaires de plus en plus grands.

Ce n’est qu’à partir de la synthèse de 1936 du syndrome d’adaptation générale par Seyle que nous avons eu notre première compréhension de la façon dont l’adaptation s’est produite.

Le syndrome d’adaptation générale décrit une série d’étapes par lesquelles le corps passe au fur et à mesure qu’il s’adapte avec succès, ou les étapes qui conduisent à une incapacité à s’adapter.

Seyle a proposé que tous les organismes montent une réponse aiguë, puis une adaptation chronique après avoir survécu à une exposition au stress. L’adaptation finale permet à l’organisme de tolérer une exposition ultérieure et plus intensément stressante au même type de stress.

Le syndrome d’adaptation générale comporte trois stades de base:

• l’alarme,
• la résistance et
• l’épuisement.

Les deux premiers sont très utiles et représentent une adaptation positive conduisant à la survie. La dernière étape représente une incapacité à s’adapter à un stress écrasant et pourrait entraîner la mort de l’organisme.

Déclencher l’alarme

Au stade de l’alarme, le corps subit un nouveau stress ou un nouveau niveau d’amplitude ou de fréquence d’un stress déjà vécu. Il est très important que l’ampleur ou la fréquence de l’application des contraintes dépasse les niveaux précédemment rencontrés. Il faut un tel niveau de stress pour perturber l’équilibre interne de la cellule, du tissu ou de l’organisme et déclencher le stade d’alarme.

La cellule ou le tissu stressé détourne toutes les ressources disponibles — énergie, ressources métaboliques et substrats architecturaux — de l’exécution de fonctions normales au maintien de l’intégrité de la structure cellulaire. La fabrication de produits chimiques et de structures cellulaires normales nouvelles et remplaçantes ralentit, tandis que la création de protéines de stress stabilisant les cellules, de protéines en phase aiguë et de médiateurs inflammatoires bénéfiques augmente. Cette augmentation sélective de la production agit comme un support de vie de base, empêchant la cellule d’être davantage endommagée en présence du stress.

Une fois le stress éliminé, il y a un retour assez rapide de l’homéostasie, dans un délai de 6 à 48 heures. Il faut comprendre que le stade de l’alarme est le stimulus pour l’adaptation, et pour nous, c’est le stimulus pour une meilleure forme physique. Si cela est compris, il faut aussi comprendre que si l’exercice doit conduire à l’adaptation (gain de forme), le travail effectué à l’entraînement doit progresser continuellement en charge. Si il n’y a pas d’augmentation de la charge cela n’entraîne aucune amélioration de la condition physique.

La résistance n’est pas futile

Au cours de cette étape, l’organisme commence à produire plus d’éléments métaboliques et structurels qui sont nécessaires pour améliorer sa capacité à résister à une autre exposition au stress dommageable. Cela a du sens: une résistance au stress est développée. Alors que le stade d’alarme est absolument crucial pour initier des gains de fitness, le stade de résistance est l’endroit où les gains de fitness se produisent réellement. Je proposerais qu’un meilleur nom pour cette étape soit la «phase d’adaptation».

La durée de cette phase est très variable de quelques jours à plusieurs mois, en fonction d’un certain nombre de problèmes, dont l’ampleur des perturbations homéostatiques.

Un stress spécifique tel que courir 10 kilomètres pour la première fois produira un ensemble d’adaptations physiologiques destinées à rendre le stagiaire capable de parcourir à nouveau la distance avec une baisse degré de stress perçu ainsi que, le cas échéant, moins de perturbation homéostatique.

Épuisement au niveau cellulaire

Selye l’envisageait comme une étape où la capacité d’adaptation de l’organisme était dépassée ou épuisée. L’homéostasie a été perturbée, et l’ampleur de la perturbation est si profonde que la récupération est impossible. Les répercussions de cette étape peuvent être assez graves, la mort faisant partie des possibilités.

Nous l’appellerons «surentraînement» induit par un volume excessif (durée, fréquence ou les deux) ou l’intensité (niveau d’effort par rapport à la capacité maximale) d’exercice — ou une combinaison des deux. Les résultats physiologiques du surentraînement sont assez divers, individuels et destructeurs, mais en général ils sont marqués par une incapacité à concourir ou à s’entraîner aux niveaux attendus. La forme physique s’est dégradée.

Le flux d’informations adaptatives

Lorsque nous perturbons l’homéostasie, une série d’événements affecte notre physiologie au niveau le plus moléculaire. Nous affectons le fonctionnement de nos gènes, de petits segments d’ADN (acide désoxyribonucléique) séquestrés dans les noyaux de nos cellules. Nos gènes contrôlent à peu près tout notre anatomie et notre physiologie grâce à un petit flux d’informations pratique: l’ADN fait que l’ARN (acide ribonucléique) fait fonctionner les protéines.

L’ampleur du changement après un seul exercice n’est pas vraiment grande et peut en fait être incommensurable dans la pratique, mais le résultat cumulé d’une série de séances d’entraînement perturbateurs homéostatiques sera mesurable en termes de force ou d’endurance selon le type d’entraînement fait .

Le corps s’armera pour sa survie en activant des gènes spécifiques qui contribuent à sa capacité à survivre.

Faire de la remise en forme une perte de performances

Si le taux de réduction de la fatigue (récupération) est plus lent que le taux de restauration de la forme physique, alors l’effet net est soit aucun gain de forme physique. Si toutefois, le taux de réduction de la fatigue est plus rapide que la décroissance des processus de restauration de la condition physique, nous connaîtrons une super-compensation et une forme physique améliorée, une capacité accrue à travailler. La super-compensation représente l’entrée et l’achèvement réussis du stade 2 du syndrome d’adaptation générale. À ce stade, les méthodologies de récupération deviennent pertinentes. Un soutien nutritionnel et un sommeil adéquats fournissent au corps les éléments nécessaires pour maximiser l’ampleur des processus de remise en forme tout en facilitant une réduction plus rapide de la fatigue.