The Mind Game. CFL3

Nous mesurons la forme physique comme «la capacité de travail sur de larges domaines temporels et modaux” Le repos et la nutrition peuvent affecter la capacité de performer, mais il en va de même pour un autre aspect de la condition physique: le jeu mental.

Préparation psychologique

Une grande variété de composants sert à préparer quelqu’un mentalement. Pour l’athlète CrossFit, trois sont particulièrement importants:

• Croyances positives — programmer votre esprit pour espérer le succès.
• Préparation mentale: concentrez-vous sur le défi à venir.
• Force mentale — surmonter la peur, la pression et l’adversité.

Croyances positives

Pensez aux croyances et, dans une certaine mesure, à la confiance, en programmant votre cerveau pour attendre un certain résultat. Votre esprit préconscient fonctionne comme le filtre anti-spam le plus puissant du monde: il traite en permanence un large éventail d’informations présentées par tous vos sens et essaie de ne laisser passer que ce qu’il pense être le plus précieux pour vous.

Considérez les croyances comme des filtres au cœur même de la personnalité. Ce sont les principaux filtres qui couvrent ce à quoi nous prêtons attention et que nous jugeons important. Ils guident notre comportement et se renforcent pour la plupart. Avez-vous déjà essayé de défier les croyances de quelqu’un d’autre? Ce n’est pas amusant.

Les croyances s’auto-réalisent, à la fois en termes d’amélioration de nos performances et de limites.

Faire face aux croyances limitant les performances

Une grande partie du travail vraiment important sur la gestion des croyances négatives provient du domaine de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche pour résoudre les problèmes émotionnels et comportementaux en se concentrant sur la façon dont les gens pensent.

Les croyances forment le lien entre un événement, une situation ou un déclencheur et les conséquences émotionnelles ou les sensations physiques que vous pouvez ressentir en conséquence. Si la croyance est négative, alors l’individu se sentira et se comportera d’une manière sous-optimale. Évidemment, l’inverse est également vrai.

Méthode

Étape 1: Pensez à une situation, à un événement ou à une compétence (déclencheur) avec laquelle vous avez vraiment du mal.

Étape 2: Écoutez attentivement votre propre discours et notez ce que vous pensez et ressentez à propos de ce déclencheur. Il est important de l’écrire. Soyez très honnête avec vous-même.

Étape 3: Considérez ce que vous avez écrit. Reconnaissez-vous l’un des modèles suivants dans ce que vous avez écrit?

• Pensée tout ou rien: pensée en noir ou blanc sans nuances de gris. Par exemple, une seule erreur fait de vous un échec complet.
• Généralisation: des mots comme «toujours», «jamais» et «ne peut pas». Par exemple, “je ne peux pas résister à manger du pain.”
• Mise au point sélective: choisir un seul détail désagréable et l’utiliser pour colorer vos sentiments sur l’ensemble. Par exemple, «Mes mains me font mal en faisant des tractions. Je déteste les tractions. “
• Sauter aux conclusions: anticiper le pire résultat et se convaincre que ce que vous prédisez est un fait. Par exemple, «Cette dernière remontée a été difficile. Je ne suis pas assez fort pour soulever mon poids. »
• Mémoire sélective: exagérer l’importance d’événements insignifiants (un snatch manqué) et réduire les réalisations.

Étape 4: Lisez à haute voix vos pensées écrites. Comment vous paraissent-ils? Que diriez-vous à quelqu’un d’autre s’il avait dit les mêmes choses? Ce que vous avez entendu est-il raisonnable ou réaliste? Existe-t-il un moyen de l’exprimer de manière plus positive? Creusez dans la déclaration pour comprendre d’où elle vient.

Étape 5: Réfléchissez à la façon dont vous pouvez recadrer ces déclarations pour vous concentrer sur le positif. Par exemple, échangez la première pensée pour la seconde: «Je ne serai jamais capable de faire un pull-up complet sans les élastiques» vs «Je deviens plus fort chaque jour. Je suis passé de la bande verte au bleu au rouge. Je parviendrai à une répétition complète très bientôt. »

Étape 6: Lisez à haute voix ces déclarations recadrées. Vous devez les entendre. Rappelez-vous ces déclarations lorsque vous vous préparez à relever votre prochain défi.

Préparation mentale

Qu’est-ce que la préparation mentale? En bref, aligner votre état d’esprit, votre concentration et votre humeur pour vous aider à offrir vos meilleures performances. Pourquoi? Parce que votre esprit peut être votre plus grand allié, ainsi que votre plus grand adversaire, surtout lorsque vous êtes épuisé.

Pourquoi ça marche? Il concentre l’esprit de l’athlète sur la tâche immédiate à accomplir — les prochaines actions. Ce faisant, il protège l’esprit de la dérive vers des pensées ou des émotions négatives. Il fournit également une préparation cohérente pour chaque action, instaure la confiance dans la capacité de l’athlète à exécuter et encourage l’athlète à faire confiance à sa préparation et à ne pas trop penser à ses actions.

Méthode

Étape 1: Identifiez le type d’humeur dont vous avez besoin pour être au meilleur de votre forme. Détendu, concentré, en colère — tout le monde est différent. Trouvez ce qui vous convient.

Étape 2: Repensez à la dernière fois où vous vous êtes senti comme ça. Où étiez-vous? Que se passait-il autour de toi? Que pouviez-vous voir et entendre? Rendez cette mémoire aussi riche que possible (images, sons, sentiments) et commencez à la revivre dans votre esprit.

Étape 3: Trouvez un ou des signaux physiques que vous pouvez attacher à cette sensation (par exemple, saisir la barre, serrer les poings, passer les mains dans les cheveux, respirer profondément, etc.). Encore une fois, tout le monde est différent.

Étape 4: Maintenant, concentrez-vous sur la tâche immédiate à accomplir. Créez un plan dans votre esprit sur la façon dont vous allez aborder le défi. Planifiez le meilleur résultat possible. Créez une image dans votre esprit de ce à quoi cela ressemblera, se fera entendre et se sentira.

Étape 5: Répétez votre performance réussie pour le mouvement ou l’entraînement dans votre esprit.

Étape 6: Réfléchissez aux indices techniques que vous utiliserez pour réussir. Par exemple, vous pouvez choisir de penser «tête et poitrine en avant» pour sauter les tractions, ou «sauter à pleine extension» pour le snatch. Gardez les signaux positifs et concentrez-vous sur ce que vous voulez faire plutôt que sur ce que vous ne voulez pas faire.

Étape 7: Répétez physiquement ces signaux tout en y réfléchissant. Ressentez la sensation physique des signaux (par exemple, resserrez les ischio-jambiers lorsque vous vous installez en position soulevée de terre) tout en réfléchissant aux signaux pour une technique appropriée.

Force mentale

La ténacité mentale devient donc la capacité de l’athlète à maintenir les croyances positives améliorant la confiance et à se concentrer au laser sur la tâche immédiate tout en étant physiquement dépassé par l’entraînement.

Le modèle sous-jacent est le suivant: concentration. Les équipes et les individus les plus performants sont capables de rester concentrés et de se concentrer sur la tâche même lorsqu’ils sont soumis à une énorme pression physique et psychologique.

Mais comment se concentrer quand il y a tant de distractions? L’horloge, les autres, mon coach, la foule, la brûlure dans mes muscles, le manque de souffle, ma peur de l’échec…. Sous pression, la voix intérieure devient soudainement plus forte et commence à devenir une distraction. Cela peut vous dire d’arrêter, que vous êtes trop lent, de tromper l’amplitude des mouvements, etc. Puis les croyances s’effondrent, les doutes s’installent et la concentration s’en va.

La dissociation, l’association et le discours de soi sont trois stratégies pour développer la force mentale.

Association

À l’opposé de la dissociation, l’association est l’endroit où l’accent est mis uniquement sur les sensations physiques du corps pendant l’exercice, en utilisant ces sensations pour occuper l’esprit. Par exemple, vous pouvez choisir de vous concentrer sur le rythme respiratoire, la fatigue musculaire, la vitesse de récupération.

Self-Talk (Parler à soi-même)

L’auto-discussion et est un moyen clé de rester mentalement fort.

Répéter vos croyances positives, crier vos propres encouragements, compter vos répétitions et vous donner des indices techniques positifs vous permet de garder votre esprit concentré et concentré sur la tâche à accomplir. Garder un commentaire continu de bavardage positif améliorera considérablement votre capacité à aller plus vite plus longtemps.

Force mentale: à l’intérieur et à l’extérieur de la box

L’examen des performances des champions après le match révèle la même image: ils passent beaucoup de temps à aligner leurs pensées et leurs émotions pour améliorer leurs réalisations le jour du match.

Dans le CrossFit, où la performance (renforcée par la meilleure technique) est tout, la différence entre un mauvais moment et un bon moment peut se résumer à la capacité de maintenir la croyance et la concentration. La concentration est sans doute encore plus importante pour les jours de force maximale.

Plus que cela, la capacité à construire, maintenir et renforcer les croyances positives aide les nouveaux athlètes à surmonter leurs peurs, à maintenir leur motivation et à progresser plus rapidement.

Pensez à ces nouveaux clients qui sont entrés dans votre boîte, inquiets des blessures passées ou actuelles, d’un manque d’antécédents sportifs ou même de la peur de sauter sur une box. Aider ces personnes à recadrer positivement leurs croyances et à développer une nouvelle ténacité mentale fournira autant de transfert dans leur vie que leur nouvelle capacité de travail améliorée.

Mieux encore, tout comme les 10 autres composantes de la condition physique, la préparation psychologique peut être formée et développée.