Şınav Çekemeyenler — Nasıl Şınav Çekebilirim? — Şınav Sayımı Nasıl Artırırım?

Merhabalar,

Şınav sayınız yeteri kadar iyi değilse veya nizami bir şekilde şınav çekemiyorsanız bu yazı gelişmeniz için size yol gösterecektir. İhtiyacınız olan emek, zaman ve en önemlisi şınav periyotlarınızı takip etmektir. Şınav sayınızdaki artışları kontrol etmek, motivasyonunuzu arttıracak ve programı aksatmadan devam etmenizi sağlıcaktır.

3 Gorilbey İstasyonu ile şınav çekebilir hale gelmiş olacaksınız.

Gorilbey İstasyon #1

Başlangıç için
Duvar Şınavı(Wall Push Up) ilk antrenmanımız olacak. Şınav çekemeyen kişi duvara eğimli bir şekilde vücudunu sabitleyerek, vücudunu önce duvara yakınlaştırıp daha sonra da duvardan uzaklaştıracaktır. Bu hareketi yaparken formunuzu bozmamaya dikkat edin.

Gorilbey İstasyon #2

Sonraki seviyemiz biraz daha gelişmiş bir şınav olacak.
Eğimli Şınav(Incline Push Up) vücudumuzu yere 45 derecelik bir açıyla önce yakınlaştırıp daha sonra vücudumuzu uzaklaştırarak hareketimizi tamamlıyoruz.

Gorilbey İstasyon #3

Son olarak şınav sayınızdaki artışı takip etmelisiniz.
Yapacağınız şınav sayısını belirlemek için, tek seferde kaç şınav çektiğinizi not alın ve onun devamında bu sayının %80’i, %60’ı, % 50’si ve %40’ı oranında setler oluşturun ve bunları not almayı unutmayın.
Setler arası dinlenme süreniz 42 saniyeyi geçmemelidir.

Saygılar ve Sevgilerle :)
Gorilbey Fitness

Youtube: Gorilbey Fitness
&
Instagram: @ilbeyfitness
&
mail: iletisim@gorilbeyfitness.com

Podcast| Youtube | Slack | Facebook | Twitter | Instagram | Kodcular