En Büyük Sakatlıklar Bench Press İle Başlar!
Published in
Jan 30, 2022
Konu barbell egzersizleri olduğunda bu egzersizlerin ileri seviye oldukları asla akıldan çıkarılmamalı tabi ki ama daha da dikkat edilmesi gereken konu kesinlikle uygulamalar sırasındaki güvenlik.
Squat ya da deadlift varyasyonlarında ağırlık fazla olduğunda, dikkat dağıldığında ya da teknik bozulduğunda barbell’ı atarak kaçabilme şansınız vardır. Bu durum güvende kalmanızı sağlarken bench press’ler farklıdır.
Doğrudan Rippetoe’dan alıntılayacak olursak: “Bench press’lerde barı elinizden kaçırdığınızda barın bir sonraki temas edeceği nokta göğüs kafesinizdir. Eğer çok az da fizik bilginiz varsa yer çekiminin olduğu bilir ve böyle bir durumda o yükün kemiklerinize neler yapabileceğini hayal edebilirsiniz.
O nedenle özellikle 5 tekrarın altındaki ağırlıkları kullanmaya başladığınızda egonuzu bir tarafa bırakarak birinden destek alın. Rekora koşmak yerine kaburga kırıklarıyla uğraşmak zorunda kalmayın.”
.
.
besport.ist
weare@besport.ist
