Girişimcilerin Güçlü Bir Zihin Yapısına İhtiyaçları Var
Girişimci olmak streslidir, belirsizliklerle, sağlıksız karşılaştırmalar ve sosyal izolasyonla doludur.
Girişimcilerin karşı karşıya olduğu mücadeleleri ele alabilmeleri için ruh sağlığı konusundaki damgalamayı kaldırmaya başlamaları gerek. Ancak bu noktaya ulaşana kadar, kurucuların zihinsel olarak güçlenebilecekleri farklı yollar vardır.
1. Dayanıklılığınızı artırın veya uzaklaşın.
Listemizde ilk sırada dayanıklılığınızı artırmak ya da çekip gitmek var. Stres seviyesi, belirsizlik ve kaygının ağırlığı birçok girişimci ve kurucu için neredeyse dayanılmazdır. Şirket kültürüne uygun yetenekli kişileri işe almak her zaman şirketin sorumluluğundadır. Şirketinizdeki tüm düzeylerle çalışmak zordur, ancak işe yaramazlarsa bir çalışanın gitmesine izin vermeniz gerekir ki, bu bir iş gerçeğidir. Gerçekte, aynı zamanda derin bir stres kaynağıdır. Bir CEO ve kurucu, piyasa değişimlerinin zirvesinde kalmalıdır. Alanınızdaki trendleri belirlemeli ve rakiplerinizin neler yaptığını takip etmelisiniz .
Yeterli değil mi? Ayrıca uzun geceler, seyahat etmek ve sürekli başarısızlık konusunda endişelenmekte vardır. Her girişimci farklı bir yoldan yürümek zorundadır. Bugün, bu yol akıl sağlığına özen göstermeyi de içermelidir. Bir girişimci, içine bakmalı ve herkesin kurucu olmaya uygun olmadığını görmelidir. Herkes bu baskıyı yaşayamaz veya stresin, gerginliğin sizde ne yapmaya başladığıyla yüzleşemez.
Uzaklaşman gerekiyorsa, çekip gitmenin sorun olmadığını bilmelisin. Kendinizde bu düşünceye izin verin ve “şimdi” ile daha iyi başa çıkacaksınız. Dayanıklılığınızı artırmanın ve baskıyı azaltmanın yollarını izleyin.
2. “Neden”inizi hatırlayın.
Listemizde bir sonraki adım “neden”inizi hatırlamaktır. Ne zaman bunalırsan ya da yataktan çıkmak istemezsen, yaptığın şeyi bırak, derin bir nefes al ve “nedenini” hatırla. Açıkçası, bu herkes için farklıdır. Ama genellikle basit bir soruyu yanıtlayarak olur, “ Bu sabah neden yataktan kalktın?” Ayrıca “Şirketiniz neden var?” ve “İnsanlar senin şirketini neden umursasın?” diye sorabilirsiniz.
“Neden” inizi hatırladığınızda, hayatınıza tutkuyu geri enjekte edersiniz. Aynı zamanda sizi elinizden gelenin en iyisi olmaya ve olayları perspektife koymaya iter. Bir aksilik olduğunda gözlerinizi ödülden ayırmanıza yardımcı olur.
3. Sosyal medya kullanımını sınırlayın.
Sosyal medyaya çok mesafeli değilim. Aslında ağ kurmanın, hedef kitlenizle etkileşimde olmanın, kendimizi ve şirketleri pazarlamanın harika bir yolu. Ancak aynı zamanda dikkat dağıtıcı olabilir ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Şahsen, tüm bildirimlerimi işten hemen önce, öğle yemeğini yedikten sonra ve gün içinde ofisten ayrılmadan önce kontrol ederim. Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, bir bekleme odasında otururken, işe gidip gelirken sosyal medyayı kontrol edebilirsiniz. Buradaki fikir, sürekli olarak sosyal medyaya kapılmamak için gün boyunca belirli zamanları engellemektir .
Hesaplarınızı yönetmek ve içeriği önceden planlamak için Buffer veya Hootsuite gibi araçları da kullanabilirsiniz. Ya da bir adım geri atmak isterseniz sosyal medya sorumluluklarınızı güvendiğiniz birine devredebilirsiniz.
Öz disiplin bir endişeyse, uygulamaları telefonunuzdan silmenizi öneririm. Bu yalnızca bildirimlerin sizi rahatsız etmesini engellemekle kalmayacak, aynı zamanda giriş yaparak hesaplarınızı kontrol edebileceksiniz. Bu ekstra adım, cezbediciliği kolaylaştırabilir.
4. Sahip olduklarınıza odaklanın.
Bu konunun ilk maddesi; sahip olmadığın şeyler için endişelenme. Bunun yerine, sahip olduklarına odaklan. Sahip olduklarınıza odaklanmanın en kolay yolu daha minnettar olmaktır. Hayatınızdaki harika şeylerin bir listesini yazarak başlayın veya bir şükran günlüğü tutun, yaşadığınız insanları ve hoş sürprizleri yazın.
Günlük bir şükran listesi oluşturabilirsiniz, araştırmalar bunu en az haftada bir yapanların önümüzdeki hafta için daha mutlu ve daha iyimser olduğunu buldu.
5. Kişisel bakım rutininizi hızlandırın.
Raphalia Michael, “Kişisel bakım, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımıza dikkat etmek için bilinçli olarak yaptığımız bir faaliyettir” diye belirtiyor. “Teoride basit bir kavram olmasına rağmen, çoğu zaman gözden kaçırdığımız bir şey.” Ve, bunun değişmesi gerekiyor. Kişisel bakım ruh halinizi iyileştirebilir, kaygıyı azaltabilir ve stresi yönetebilir.
Ancak, meşgul bir girişimci olarak, öz bakım için nasıl zamanınız olabilir? Pekala, temel bilgilerle başlayın. Yeterince uyuyun, egzersiz yapın ve sağlıklı bir diyet yapın. Gün boyunca ara verin ve bu zamanı meditasyon yapmak, günlük tutmak veya dışarıda yürüyüşe çıkmak için kullanın.
İş çıkışı ve hafta sonları gibi boş zamanlarınızda sevdiklerinizle vakit geçirin. Yeni bir hobi edinebilir, evinizi temizleyebilir, çocuklarınızla oynayabilir, arkadaşlarınızla dışarı çıkabilir veya yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz. Her gün gülmenin yollarını bulun.
6. Bir poz verin.
Sadece iki dakika içinde kaygıyı azaltabileceğinizi, kendinize olan güveninizi artırabileceğinizi ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceğinizi biliyor muydunuz? Bu kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, belki de öyledir ama belki bir şekilde beden dili aracılığıyla işe yarar.
Beden dili testosteronu artırabilir, bu da kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar. Ayrıca stres hormonu kortizolünü de düşürebilir. Ancak bu, yalnızca kendinizi rahat ve açık olan “yüksek güçlü” pozlarda konumlandırırsanız mümkündür.
7. Endişe verici bir zaman yaratın.
Bazıları için bu, mantık dışı görünebilir. Ancak, Kim Pratt’in açıkladığı gibi, “Bu bilişsel-davranışçı terapi aracını kullanmak, endişenizin sıklığı ve zamanlaması üzerinde kontrol geliştirmenize yardımcı olabilir.” Ayrıca, endişelenecek belirli zamanlar belirlerken, zihniniz şimdiye odaklanmak için özgür olacaktır.
Bu alıştırmayı denemek istiyorsanız, işte nasıl başlayabileceğiniz:
- Günde 15–30 dakika ayırın. İdeal olarak, bu, yatmadan önce değil, sabah veya öğleden sonra olmalıdır.
- Bu seanslar sırasında tüm endişelerinizi not edin.
- Diğer zamanlarda endişelenmeye başlarsanız, bırakın gitsinler.
- Haftanın sonunda, kalıpları görebilmek için yazdıklarınıza bakın.
- Düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissedene kadar bunu tekrarlayın.
8. Bölümlere ayırma.
Nesneleri ait oldukları yere koymak ve hayatınızın geri kalanının önüne geçmelerine izin vermemekle ilgilidir. Başka bir deyişle, onları görmezden gelirseniz sorunlarınız ortadan kalkacaktır, ama onlara takıntı yapmak da size yardımcı olmayacaktır.
Başka bir yararlı taktik, üçüncü kişi ağzından konuşmak olacaktır. Michigan Eyalet Üniversitesi’nden araştırmacılar, üçüncü şahıs ağzından konuşmanın faydalı olduğunu keşfetti çünkü bu, kendinizi geçmişte olan acı verici durumlardan uzaklaştırıyor.
9. Felaketleştirmeye bir son verin.
Felaketleştirme, bir şeyin olduğundan daha kötü olduğuna inandığınız “bilişsel çarpıtma” olarak da bilinen irrasyonel bir düşüncedir.
Bir müşterinizi kaybetmiş veya zayıf bir mali çeyrek geçirmiş olabilirsiniz. Daha sonra kendinize bu engeller yüzünden hem sizin hem de işinizin başarısız olduğunu söylüyorsunuz. Bunu yapmayın. Hepimiz kötü günler geçirebiliriz. Ancak, bugünün berbat olmasının her günün aynı olacağı anlamına gelmediğini kendinize sık sık hatırlatın.
Deneyebileceğiniz diğer teknikler, düşüncelerin ne zaman geçerli ve mantıksız olduğunu anlamak, olumlu olumlamaları tekrarlamak ve kişisel bakım uygulamak olabilir.
10. İşe giderken tamamen gri giysiler giymekten kaçının.
Gri, pasiflik ve enerji eksikliği ile ilişkilidir. Ayrıca genellikle tarafsız veya görünmez kalmak isteyenler tarafından giyilir. Bazen bu kötü bir fikir olmayabilir. Ancak renkler ruh halinizden karar vermeye kadar her şeyi etkileyebileceğinden, gardırobunuza biraz renk katmanın zararı olmaz.
Örneğin kırmızıyı ele alalım. Gücün rengidir ve sizi başkalarına daha çekici gösterebilir. Mavi sakinleştiricidir ve güvenilirlik yaymaktadır. Yeşil, pozitif duygusal sağlığa bağlıdır. Turuncu ve sarı gibi renkler sıcaktır ve moralleri yükseltebilir.
11. Üretken olun, meşgul olmayın.
Girişimciler haftada 60–80 saat çalışan kurucuları idealize ederler. Başarılı olmak istiyorsanız güçlü bir iş ahlakına sahip olmak çok önemlidir. Ayrıca, ne kadar harika olursanız olun, beyninizin dinlenmek ve yeniden şarj olmak için işten uzaklaşmaya ihtiyacı var.
Çalışmak için harcadığınız zamanı azaltmanın bir yolu, sadece meşgul olmak yerine daha üretken olmaktır. Bunu benzer şekillerde yapabilirsiniz:
- Neyin gerekli olduğunu belirlemek. Bunlar sizin öncelikleriniz ve diğer her şey bekleyebilir.
- Yapılacaklar listenizde yalnızca üç öğe listeleyerek ve farklı sistemleri kullanarak işlerinizi optimize edin.
- Dikkat dağıtıcıları en aza indirmek.
- Küçük şeylere takılmamak.
- Yalnızca sizi hedeflerinize yaklaştıran veya heyecan duyduğunuz zaman evet deyin.
- En son trende geçmeden önce artıları ve eksileri tartmak.
12. Yardım isteyin.
Listemizin sonuncusu yardım aramaktır. John Boitnott, “ Birçok girişimcinin bir işveren aracılığıyla yardım arama lüksü olmasa da, depresyondan muzdarip olmaları durumunda kullanabilecekleri başka birçok seçeneğe sahipler” diyor. Egzersiz yapmak, yemek yemek, mola vermek ve minnettarlık uygulamak yardımcı olmanın yollarıdır. Ancak aynı zamanda güvenilir bir destek sistemine de ihtiyaçları vardır.
Boitnott, “ Girişimcilik yolculuğunun doğası gereği, ek iş izolasyonu ve uzun çalışma saatleri çok yaygın” diye ekliyor. “İnişleriniz ve çıkışlarınız boyunca köşenizde kalan, sizinle aynı fikirde olan insanlarla kendinizi kuşatmak son derece önemlidir.” Ayrıca bu, “ depresyonunuz sizin öyle olduğunuza inanmanızı istese bile” yalnız olmadığınızı fark etmenize yardımcı olabilir.
Boitnott, “En önemlisi, bir girişimci olarak duygularınızı ve düşüncelerinizi ihmal etmeyin” diyor. “Ne kadar az ihmal ederseniz, savaşma ve kazanma şansınız o kadar iyi olur.”
E-BÜLTENİME ÜYE OLUN!
Her hafta iş hayatı, üretkenlik ve başarı üzerine yazdığım yazılarımın düzenli olarak mail adresinize gelmesi için bir “e-bülten” oluşturdum. Bundan sonra yayına alacağım her yazı ve bildirinin mail yoluyla size ulaşması için aşağıdaki linke mail adresinizi bırakmanız, böylelikle bültenime ücretsiz üye olmanız yeterli olacaktır. İlginize şimdiden teşekkür ederim.
Daha önceki yazılarımdan bazılarına göz atmak için; 👇
