Korku Ormanında Kaybolmayın
Korku, sahip olduğumuz en güçlü ama yanlış anlaşılan duygulardan biridir. Rahatsız edici olsa da, korku bir uyarı işareti olabilir. Elinizi ateşin üzerinde tutmak veya kırmızı ışıkta geçmek gibi sizin için tehlikeli olabilecek birçok şeyi yapmanızı engeller.
Korku Ormanında Nasıl Kaybolmamalı
Korku, daha az tehlikeli durumlarda olduğumuzda da gizlenebilir. Örnekler, uçma korkusu, topluluk önünde konuşma veya başlangıç başarısızlığı olabilir. Bu durumların yaşam ya da ölüm etkileri olmasa da, yine de sizi gerçek, korkulu bir hisle bırakabilirler.
Ancak sorun burada. Korku, endişeye yol açabilir ve bu da kalbinizin hızlı atmasına neden olabilir. Kendinizi zayıf, başınız dönerken veya standart oksijenin altındaymış gibi hissetmenize neden olabilir. Ayrıca korku, konsantre olmayı bile zorlaştırabilir ve yeni fırsatları keşfetmenizi engelleyebilir.
Korkuyu tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak korkunun sizi engellememesi için korkuyla başa çıkmak adına stratejiler ve çözümler kullanabilirsiniz.
Dinlen, kendini dinle.
Korku veya endişe sizi ele geçirdiğinde, bazen başka bir şeye odaklanmak imkansızdır. “En kötü senaryoyu düşünmeye” başlayabilirsiniz. Korkunç düşünceler içindeyken, kalp atışlarınız hızlanıyor, avuç içleriniz terliyor ve çeşitli diğer her şeyi tüketen ve dikkat dağıtan duyumlar yaşayabilirsiniz.
“En kötü durum duygularını hissetmeye başlarsanız, bir mola verin ve bu duyguları hafifletmenin yollarını bulun. Dışarıda yürüyüşe çıkın, birkaç nefes egzersizi yapın ya da özel bir “endişe” dönemi ayırın. Bu stratejilerin her biri korkularınız için harikalar yaratabilir. İşteyseniz veya sunum yapıyorsanız kendinizi bir hayale kaptırabilir ve daha güçlü olmayı düşünebilirsiniz.
Ne yapmayı seçerseniz seçin, fikir kafanızı boşaltmanın ve geri dönmenin yollarını bulmalıyız. Artık sakin, soğukkanlı ve aklı başında olduğunuza göre, korkularınızla savaşmanın rasyonel yollarını geliştirebilirsiniz.
Ancak, aşırı derecede bunalmış hissediyorsanız, çok daha uzun bir ara vermeniz gerekebilir. Egzersiz yapmak veya video oyunları oynamak bir saat sürebilir. Ya da bir tatil planlamanız, kendinizle günlük korkularınız ve endişeleriniz arasına biraz mesafe koymanız gerekebilir.
Yapmaktan korktuğunuz şeylerin bir listesini yapın.
Uzman Jack Canfield, “Bunlar, örümcekler gibi korktuğunuz şeyler değil, bunun yerine, paraşütle atlama gibi yapmaktan korktuğunuz şeyler” diyor.
“Listeniz şunları içerebilir: işten ayrılmak, okula geri dönmek, eşimle ilişkimiz hakkında konuşmak, zam istemek vb.”
Listenizi oluşturmanız için size bir dakika vereceğim…
Listenizi tamamladınız mı? Eğer öyleyse, Canfield artık “her korkuyu aşağıdaki biçimde yeniden ifade etmeniz gerektiğini” ekliyor:
____ istiyorum ve kendimi ____ hayal ederek korkutuyorum.”
Örnek olarak, “ Kendi işimi kurmak istiyorum ve iflas edip evimi kaybedeceğimi hayal ederek kendimi korkutuyorum.”
Başka birine mi ihtiyacınız var? Buna ne dersin;
“Kocamla ilişkimiz hakkında konuşmak istiyorum ve gerçekten nasıl hissettiğimi ve gerçekten ne istediğimi bilseydi beni terk edeceğini düşünerek kendimi korkutuyorum.”
“Yapmaktan korktuğumuz her şey için bu ifadeyi tamamlayarak, gelecekte olumsuz sonuçlar hayal ederek korkularınızı nasıl yarattığınızı görebilirsiniz” diye ekliyor Canfield.
Bu, korkularınızın gerçeğe dayanmadığı anlamına gelmez. Hatta tam olarak karşılaşacağınız şey olabilirler. Bununla birlikte, Canfield formül eklentisini kullanmak, düşünce noktalarınızı ve ilerlemek için süreçte netleşmenize yardımcı olur.
Adrenalini kullanın.
Albert Costill bir makalesinde, “Endişelendiğinizde, derin nefes almanız ve sinirlerinizi yatıştırmak için sessiz bir yer bulmanız söylenmiş olabilir” diye yazıyor. “Mesele şu ki, kaygı size adrenalin verir. Öyleyse, bu uyarının boşa gitmesine izin vermek yerine, neden onu iyi bir şekilde kullanmayasınız?”
Aslında bu iddiayı destekleyecek araştırmalar var. Harvard Business School’da profesör olan Alison Wood Brooks buna “kaygıyı yeniden değerlendirme” diyor. Ana paket, “Sakin Ol ve Devam Et” yaklaşımını benimsemek yerine, “Gerginleşin ve İşleri batırmayın”ı benimsemeniz gerektiğidir.
The Atlantic’te açıklandığı gibi, bunun nedeni “kaygı ve heyecanın her ikisi de uyandırılmış duygulardır. Her ikisinde de kalp daha hızlı atar, kortizol yükselir ve vücut harekete hazırlanır. Başka bir deyişle, ‘uyarılma uyumlu’.
“Heyecan, bir şeyin iyi gidebileceği tüm yollara odaklanan olumlu bir duygudur.” Başka bir deyişle Brooks, “endişeli olduğunuzda heyecanlanmak sizin için daha kolay” diyor.
Diyelim ki topluluk önünde konuşma korkunuz yaklaşan bir toplantı sunumu için sinirlerinizi bozdu. Albert, “Korkmak yerine, kendinize toplantı için ne kadar heyecanlı olduğunuzu söyleyin” diyor.
“Tersine Çevrilebilirlik Yasasını” kullanın.
Brian Tracy, “Tersine çevrilebilirlik Yasasını, Belirli bir şekilde hissediyorsanız, o duyguyla tutarlı bir şekilde hareket edeceksiniz” diye açıklıyor.
“Fakat bu duyguyla tutarlı bir şekilde hareket ederseniz, hissetmeseniz bile Tersine Çevrilebilirlik Yasası, eylemlerinizle tutarlı olan duyguyu yaratacaktır” diye ekliyor.
Tracy, Tersine Çevrilebilirlik Yasası’nın “başarı psikolojisindeki en büyük atılımlardan biri” olduğunu söylüyor. “Korktuğunuz şeyi yapmak için kendinizi tekrar tekrar disipline ederek arzu ettiğiniz cesareti geliştirirsiniz, ta ki o korku sonunda yok olana kadar.”
Kontrolü serbest bırakın.
Teoride, kontrolün sizde olması daha az korkmanıza neden olur. Ama bu tam olarak doğru değil.
Üretkenlik ve yaşam koçu Kirstin O’Donovan “Korku, davranışları kontrol etmekle sonuçlanır” diye açıklıyor. “Ve bu davranış bize aradığımız sonuçları vermediğinde (ki bu genellikle böyledir), korkularımızı daha da artırır çünkü sonuçlar umutsuzca kontrol etmeye çalıştığımız belirsiz dünyanın kanıtıdır.”
Bu da “bizi daha da kontrol edici davranışlara yönlendiriyor” diye ekliyor. O’Donovan. Korku ve kontrol döngüsü, “en küçük ayrıntılara takıntıya ve gerçekte ne elde etmeye çalıştığınızın yanı sıra gerçekten neye ihtiyacınız olduğuna dair daha büyük (ve daha anlamlı) resme dair perspektif kaybına neden olabilir.”
“Başka bir deyişle, yanlış yönlendirilmiş odaklanmaya ve değerli kaynakların israfına yol açar” diyor. “Bu nedenle, korku genellikle kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete yol açar; Sonunda çok korktuğun şeyleri ortaya çıkarıyorsun.” Bu nedenle, kontrolü bırakmak için teslim olma sanatını öğrenmeniz gerekir .
Büyüme zihniyetini benimseyin.
Team Tony, “Korktuğunuzda tek bir yerde kalmaya eğilimlisiniz” diye yazıyor. “Ya bir hata yaparsan? Ya başarısız olursan? Hiç ilerleyemeyeceğinize, beceremeyeceğinize inanmaya başlıyorsunuz, böylece korku da sizi engelliyor.”
Kendinizi bu duygulardan nasıl kurtarabilirsiniz? Büyüme zihniyetini benimseyin.
“Bu, hedeflerinize ulaşmak ve yolun her adımında mükemmel olmakla ilgili değil” diye ekliyorlar. “Hiç kimse her zaman mükemmel değildir, o yüzden bunun için çabalamayı bırakın. Bu, bilmediğiniz şeylerle barışık olmak ve yine de devam etmekle ilgilidir. Bu, büyüme zihniyetinin temelidir.”
Tony Robbins, “Ne kadar çok hata yaparsanız yapın veya ilerlemeniz ne kadar yavaş olursa olsun, hala denemeyen herkesin çok önündesiniz” diyor. Yolculuğunuz sırasında zorluklar ve sıkıntılar yaşayacağınız için bunu hatırlamanız önemlidir. Ancak, büyümek ve uyum sağlamak da öyle.
Konfor alanınızın dışına çıkın.
Biz alışkanlık yaratıklarıyız. Ve bu faydalı olabilir. Ne de olsa bu, kaygı ve stresi kurtaran yapı ve kesinlik sağlar, aynı zamanda planlamayı bir esinti yapar.
Aynı zamanda, rahat konfor bölgelerimizde kalmak bizi bir çöküşe sokabilir. Bu yüzden her gün seni korkutan bir şey yapmalısın.
Yazar ve organizasyon psikoloğu Tasha Eurich, “Yeni şeyler deneyimlediğimizde, yaratıcılığımızı harekete geçiren yeni sinirsel yollar yaratırız” diyor. “Bizi yaratıcı dahiler yapmanın yanı sıra, yeni deneyimler hafızamızı güçlendirir.” Ve “yeni durumlar orta beynimizin benzersiz bir bölümünü tetikler ve bu da doğanın iyi hissettiren kimyasallarından biri olan dopamini serbest bırakır.”
Açıkçası, küçük başlamak istiyorsun. Belki normal kahve siparişinizi sallayın, farklı bir yolculuk yapın veya sadece bir yabancıyla sohbet etmeye başlayın. Hangisini seçerseniz seçin, günlük rutininize biraz rahatsızlık katmanın yollarını bulun.
Farkındalık uygulayın.
Farkındalık, daha sakin ve daha motive hissetmemize yardımcı olmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bununla birlikte, araştırmalar, insanların korku tepkilerini öğrenmelerine yardımcı olmak için de kullanılabileceğini gösteriyor.
Meditasyonda yeniyseniz, süreç basittir, “Sadece otur ve pratik yap. Tek yapman gereken gözlerini kapatmak, nefesine odaklanmak ve zihninin kendi işini yapmasına izin vermek.”
Korkularınızı önemsizleştirin.
Psikolog Susan K. Perry korkunun üstesinden nasıl geliyor? Kendinizi oynuyormuş gibi düşünerek görevi önemsizleştirerek.
Bu gerçekten temel bir tekniktir. Ancak etkilidir. Bunun nedeni, bir şeyler ters giderse, her zaman yeni bir yaklaşım deneyebilmenizdir. Bu taze bakış açısına sahip olmak, günlük kararlarınızın çoğunun ölüm kalım durumları olmadığını anlamanızı sağlayabilir.
Ayrıca oyun stresi azaltmaya, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve yaratıcılığı teşvik etmeye yardımcı olur. Ayrıca ilişkileri iyileştirdiği ve enerjiyi artırdığı bulunmuştur.
Olayları kendi başınıza çözmeyin.
Son olarak, korku ve endişe günlük hayatınızı etkiliyorsa, destek sisteminize başvurmaktan çekinmeyin. Bu duyguları bir aile üyesiyle bir arkadaşla paylaşmak, aslında korkunun çoğunu ortadan kaldırabilir. Sonunda ciddiyetine bağlı olarak, bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış biriyle randevu almak isteyebilirsiniz.
E-BÜLTENİME ÜYE OLUN!
Her hafta iş hayatı, üretkenlik ve başarı üzerine yazdığım yazılarımın düzenli olarak mail adresinize gelmesi için bir “e-bülten” oluşturdum. Bundan sonra yayına alacağım her yazı ve bildirinin mail yoluyla size ulaşması için aşağıdaki linke mail adresinizi bırakmanız, böylelikle bültenime ücretsiz üye olmanız yeterli olacaktır. İlginize şimdiden teşekkür ederim.
Daha önceki yazılarımdan bazılarına göz atmak için; 👇
