Doğru Beslenme — Sağlıklı Yaşam — Spor

Merhabalar. Çoğu insanın aklına takılan sorulardan birisi de herhangi bir sporla ilgilenen kişi nasıl beslenmelidir?

Published in

Türkçe Yayın

4 min readMar 18, 2018

Vücudunuzdaki kas kütlesini arttırıp yağ oranını azaltmak istiyorsanız, antrenman programınızdansa beslenme programınız daha önemlidir.
Hatta bu olayı değer açısından nitelendirecek olursak beslenmenin payı daha büyüktür!

Unutulmamalıdır ki hedeflediğiniz vücuda ulaşmak için uygun şekilde beslenmelisiniz.
Diğer bir önemli nokta ise tek ve sabit bir beslenme düzeni yoktur. Hedeflerinize ve hayallerinize göre beslenme düzeni oluşturmanız gerekir!
Ne yiyeceğinizden ziyade öncelikle nasıl bir vücut hedeflediğinizi bilmeniz gerekir!

Orta seviye de spor yapan birini ele alalım:

Sabah Kahvaltısı

Sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Diğer öğünlere göre kahvaltıya daha çok önem vermelisiniz.
Yumurta, yulaf, bitkisel proteinler ve kaliteli yağlar tüketin.

Karbonhidratlar

Karbonhidrat, kasların anabolik sürecinin düzenlenmesine ve hormonların düzgün bir şekilde salgılanmasında görev alır.

Antrenman öncesi yeterli karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Yeterli miktarda karbonhidrat aldığınızda vücudunuza gerekli olan kan akışını sağlayıp antrenmanınızdan daha verimli sonuçlar alabilirsiniz.Antrenman öncesi yeterli miktarda karbonhidrat tüketmeyen bir sporcu, güç tükenmesi, göz kararması ve aşırı yorgunluk hissedecektir.

Peki ne kadar karbonhidrat tüketmeliyiz?

Üzerine en çok kafa yorulan sorulardan birisi de bu sorudur.Düzenli bir idman hedefliyorsanız ve sporcu kimliğiniz varsa kilogram başına 3,5–4 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekir.
Örneğin; 80 kg ağırlığında olan birini ele alırsak 280–320 gr karbonhidrata ihtiyaç duyar.

Adelenizdeki glikojen depoları ne kadar doluysa, vücudunuz da o kadar dirençli olacaktır. Yani daha az yorgunluk hissedeceksiniz.

Proteinler

Proteinlerin görevlerinden kısaca bahsedecek olursak;

· Büyümeyi ve gelişmeyi sağlar.

· Dokuların yapımını ve onarımını tetikler.

· Kan proteini (hemoglobin) aracılığıyla vücut yapısında görev alan enzim ve hormonları düzenler.

Vücuda alınan protein, kaslarınızı beslemek için oldukça önemlidir.
Protein ve karbonhidrat alımı vücudunuzun başarılı bir şekilde gelişim göstermesi için olmazsa olmazdır. Yalnızca protein ya da yalnızca karbonhidrat alımı gelişim göstermeniz için yeterli olmaz.

Protein alımını güne yaymak önemlidir. Ama unutmamanız gereken en önemli nokta ise spordan sonra kesinlikle protein almanız gerektiğidir.

Örneğin, yoğun bir tempoda ağırlık antrenmanı yapan kişinin kilogramı başına 1,5–2 gram protein alması onun için yeterlidir. Daha hafif sporla ilgilenen kişilerin ise 1.0–1.6 gram protein alması yeterli olacaktır.

Çoğu sporcu genellikle önerilenden daha fazla protein almak ister. Oysa ki kas gelişimi için çok fazla protein gerektiğine dair bilimsel bir kanıt yoktur. Çünkü fazla tüketilen protein vücutta yağ olarak
depolanır.

Protein ve karbonhidratın en önemli bağlantısı ise yeterli karbonhidrat tüketmediğiniz zaman, vücudunuz proteinleri tam olarak işleyemez. Bu durumda da anabolik süreciniz olumsuz yönde etkilenir.

YAĞLAR

Doğru bilinen en büyük yanlışlardan birisi de “Sporcu vücuduna kesinlikle yağ almamalıdır.” düşüncesidir. Ve ne yazık ki bu düşünce bir efsanedir.

Önemli bir gerçek vardır ki yağ almadan yağ yakamazsınız.
Tabi ki bunun anlamı kalitesiz yağ tüketip vücudunuza zarar vermek değildir.
Yağ, derinizden tırnak dokunuza kadar vücudunuzu besleyen, kalp sağlığınızı olumlu yönde etkileyen önemli bir faktördür.
Günlük olarak yer fıstığı, badem, balık gibi besinlerle bu ihtiyacınızı karşılamanız gerekmektedir.
Dikkat etmeniz gereken diğer bir önemli nokta ise katı yağlar yerine sıvı yağları tercih etmeniz gerektiğidir.
Yağ alımı, hormonlarınızın dengeli, düzenli salgılanması ve vücudunuzun toparlanması için fazlasıyla önemlidir.
A, D, E ve K vitaminlerinin çözünmesi ve kana karışması için vücudunuzun yağa ihtiyacı vardır.
Hormon bozukluğu tüm vücudunuzu fiziksel ve ruhsal olarak etkiler. Bu sebeple yağ tüketimine gereken önemin verilmedir.

Saygılar ve Sevgilerle :)
Gorilbey Fitness

Youtube: Gorilbey Fitness
&
Instagram: @ilbeyfitness
&
mail: iletisim@gorilbeyfitness.com