Mindfulness Bakış Açısıyla Öz Bakım Teknikleri
Mindfulness Nedir?
Mindfulness, dikkati bilinçli ve önyargısız bir şekilde anı deneyimlemeye yönlendiren bir zihinsel duruş veya farkındalık halidir. Bu bakış açısı, dikkati geçmişte veya gelecekteki düşüncelerde kaybetmeden, anın tamamen farkında olmayı ve kabullenmeyi amaçlar. Zihnin sakinleşmesine ve dikkatin anı deneyimlemeye yönelmesine yardımcı olur.
Mindfulness pratiği, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı güçlendirir. Anın olduğu gibi deneyimlenmesine yardımcı olur. Kişi duygularını, düşüncelerini ve fiziksel hislerini açık bir farkındalıkla gözlemlemeye başlar. Örneğin; nefes alırken hissedilen duyumlar, bedenin gerginlik veya rahatlama hissi, duygusal durumlar ve zihinde geçen düşünceler gibi.
“Otomatik pilota” geçmekten ve zihinsel dağınıklıktan kurtulmamıza yardımcı olur. Dikkatimizi anın deneyimine getirerek, zihin tarafından üretilen düşünceleri ve değerlendirmeleri objektif bir şekilde gözlemlemeyi öğretir. Olumsuz düşüncelerin veya rahatsız edici duyguların bizi etkilemesini azaltır ve daha esnek bir zihinsel tutum geliştirmemizi sağlar.
2 temel kavram, kabul ve şefkat:
Anı kabullenmek, deneyimlerimizi değerlendirmeksizin ve değiştirmeye çalışmaksızın fark etmek anlamına gelir. Bütün duygu, düşünce veya fiziksel duyumlar nezaketle karşılanır ve kabul edilir.
Şefkat ise kendimize ve diğerlerine yönelik anlayışlı ve merhametli bir tutumu göstermeyi ifade eder.
Mindfulness pratiklerine dayanan bazı öz bakım teknikleri:
- Nefes Takibi: Nefes alıp verme sürecine dikkat etmek, zihni sakinleştirir ve anın farkındalığını artırır. Derin ve bilinçli bir şekilde nefes alarak, bedeni rahatlatırken, stresi de azaltır.
- Beden Farkındalığı: Bedeninize yönelik farkındalık geliştirmek için beden taraması yapabilirsiniz. Zihninizi bedeninizde gezdirerek, farklı bölgelerdeki hisleri fark etmeye çalışın. Bu, bedeninizi rahatlatır ve zihni anın farkındalığını sağlar.
- Duyguları Gözlemlemek: Duygusal deneyimlerinizi gözlemlemek, duygusal zekayı geliştirir ve öz bakımı destekler. Duygularınızı objektif bir şekilde fark edin, onlara isim verin ve nasıl hissettiğinizi kabul edin. Bu, duygusal dengeyi kurmayı ve olumsuz duyguları daha iyi yönetmenizi sağlar.
- Bilinç Akışını Farketmek: Zihnimizden sürekli akıp giden düşünceleri farketmemiz, zihinsel esnekliğimizi artırır. Düşüncelerinizi sadece izleyin. Onlara takılmadan ve değerlendirme yapmadan gözlemleyin. Zihninizi anın deneyimine yönlendirmek için odaklanma becerilerini geliştirmeye yardımcı olur.
- Günlük İşlerde Farkındalık Kazanmak: Günlük rutin aktiviteleri yaparken farkındalık kazanın. Örneğin, yemek yerken, duş alırken veya yürürken farkında olmaya çalışın. Çoğu zaman otomatik plotta, farkına varmadan yaptığımız bu aktiviteleri, bilinçli hale getirir ve daha büyük bir farkındalıkla yaşamayı sağlar.
- Öz Şefkat: Mindfulness pratiğiyle birlikte, kendinize yönelik şefkatli bir tutum geliştirmek önemlidir. Kendinizi eleştirmeden, kabul edici bir tutumla kendi ihtiyaçlarınıza önem verin ve kendinize nazik davranın.
Bu mindfulness pratiklerini günlük rutininize dahil ederek, öz bakımınıza odaklanabilir ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Mindfulness, psikolojik ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli mindfulness pratiği, stresi azaltmayı sağlar ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olur. Duygusal dengeyi kurmanıza katkıda bulunur ve odaklanma becerilerinizi geliştirir. Zihinsel esneklik ve yaşam memnuniyeti üzerinde olumlu etkileri vardır.
