Sağlıklı Yaş Almak
Bedeniniz yaş alırken anatominiz sağlıklı kalsın istemez miydiniz? Her şey için bu mümkün olmasa da aslında bir yapımız için bu mümkün. Bahsettiğim yapı mesane ve rahim arasında hamak görevi gören pelvik kas grubu. Bu kası nasıl güçlendirecrğiz sorusunun cevabı ise kegel egzersizi. Şöyle ki , mesane yaşlandıkça kas dokusu zayıflar ve içinde muhafaza ettiği idrarı tutamayıp inkontinans dediğimiz altına kaçırma durumları yaşanır. Altına kaçırma dediğimiz durum sadece gece uyurken altını ıslatmak olarak algılanmamalıdır. Hapşırdığınızda , güldüğünüzde , öksürdüğünüzde çamaşırınıza kaçan az miktardaki idrarda altına kaçırma olarak adlandırılmakta. Bunların temel nedeni mesane kaslarının zayıflamasıdır. Kadınlarda özellikle menapozdan sonra erkeklerde yaş almaya bağlı gelişmektedir.Bu egzersiz aynı zamanda kadınlarda doğum sonrasında vajinada meydana gelen gevşemeleri toparlamayıda sağlar.
Şimdi bu egzersizi nasıl yapacağımızdan bahsedelim:
- Pelvik kaslarımızı bulalım . Egzersize başlamadan önce pelvik kaslarımızı bulmayı öğrenmeliyiz. Çünkü , çoğu insan pelvik kas yerine uyluk kaslarını kasmakta ve bunun pelvik tabana hiçbir faydası bulunmamaktadır. İdrarınızın geldiği zaman tuvalete oturun. Hızlı bir şekilde idrarınızı bırakın ve geri çekin. İdrarınızı durduğunuz ve geri çektiğiniz sırada bir kasılma hissedeceksiniz. Kasılmanın meydana geldiği yer pelvik kasıdır. Bu hareketi pelvik kasınızı bulduğunuzu anladığınız ana kadar tekrarlayın.
- Rutinimizi belirleyelim . Az evvel tespit ettiğiniz kası günde 5 defa 20 kez sıkıp bırakın. Ayaktayken , otururken , yatarken her pozisyonda yapabileceğiniz bu egzersiz tüm pelvik taban kaslarını çalışmaktadır. Dışarıdan bakıldığında kimsenin fark etmeyeceği için işte okulda yolda her yerde yapabilirsiniz.
Soru ve düşüncelerinizi comment olarak yazabilirsiniz. Yazımı faydalı bulduysanız claps butonuna basmayı ve sosyal medya da paylaşmayı unutmayın.
