WFH (Work From Home) แล้วน้ำหนักขึ้น ควรทำอย่างไร
Published in
Aug 13, 2024
- กำหนดเวลาออกกำลังกาย: พยายามจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว, วิ่งบนลู่วิ่ง, ปั่นจักรยาน, หรือออกกำลังกายแบบ Bodyweight เช่น วิดพื้น, สควอช ฯลฯ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- ตั้งเตือนให้เคลื่อนไหว: ตั้งเตือนในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ ชั่วโมง เช่น ยืดเส้นยืดสาย, เดินไปรอบๆ บ้าน ฯลฯ
- เลือกอาหารสุขภาพ: รักษาอาหารที่มีประโยชน์และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ เช่น ผัก, ผลไม้, โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน, ธัญพืชไม่ขัดสี ฯลฯ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, ขนมหวาน, และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ควบคุมปริมาณอาหาร: ระมัดระวังปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ หลีกเลี่ยงการกินเกินความต้องการ
- ดื่มน้ำมากๆ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร
- จัดสถานที่ทำงานให้เหมาะสม: ทำให้พื้นที่ทำงานสะดวกสบายและไม่ใกล้กับครัวหรือแหล่งของขบเคี้ยว เพื่อลดการกินระหว่างทำงาน
- นอนหลับให้เพียงพอ: พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความหิวและเพิ่มการกินของขบเคี้ยว
- จัดสรรเวลาในการพักผ่อน: หลีกเลี่ยงการทำงานยาวนานโดยไม่มีการพักผ่อน พยายามจัดสรรเวลาพักสั้นๆ ระหว่างวัน
- ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย: ลองหากิจกรรมที่ผ่อนคลายและไม่เกี่ยวข้องกับการกิน เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, วาดภาพ ฯลฯ
“สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง”
สิ่งที่เราจะได้กลับมา
- สุขภาพกายดี: ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
- พลังงานเพิ่ม: มีพลังทำงานได้มากขึ้น
- ควบคุมน้ำหนัก: รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
- ลดความเครียด: สุขภาพจิตดีขึ้น
- กล้ามเนื้อแข็งแรง: ลดการบาดเจ็บ
- ระบบย่อยอาหารดี: ลดปัญหาท้องผูก
- ทำงานมีประสิทธิภาพ: โฟกัสและทำงานได้ดีขึ้น
- นอนหลับดี: ตื่นขึ้นมาสดชื่น
“การดูแลสุขภาพคือการให้ของขวัญที่ดีที่สุดแก่ตัวเอง”
ถ้าเราไม่ทำจะเกิดอะไรขึ้น
- สุขภาพแย่ลง: ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้น
- พลังงานลดลง: รู้สึกเหนื่อยง่าย และทำงานได้น้อยลง
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น: การเพิ่มน้ำหนักและอาจเป็นโรคอ้วน
- ความเครียดสูงขึ้น: เกิดความเครียดสะสมและสุขภาพจิตที่แย่ลง
- กล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ: เพิ่มโอกาสเกิดการบาดเจ็บและการเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก
- ระบบย่อยอาหารมีปัญหา: เกิดปัญหาท้องผูก ท้องอืด และระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี
- ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง: การทำงานไม่มีประสิทธิภาพ โฟกัสไม่ดี และผลการทำงานที่แย่ลง
- การนอนหลับไม่ดี: นอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับ ทำให้ตื่นขึ้นมาอ่อนเพลีย
“การทำงานหนักไม่ใช่ข้ออ้างในการละเลยสุขภาพ” ฝากไว้ให้ Kiss นะจ้ะ
