Mental Health. Under quarantine #infographic.

Social Isolation … The New Normal . La nueva normalidad (I)

Hoy traemos a este espacio , como primer artículo , como artículo inaugural de una serie en la que hablaremos sobre la llamada “Nueva Normalidad” .

Aunque habría que hablar de salud mental de las sociedades, en este caso, en este primer apunte, nos acercaremos a través de esta infografía titulada Mental Health under quarantine a la salud mental personal de los encerrados, o enclaustrados, de lo que saben mucho tanto los monjes de clausura , como los presos de todas las latitudes, y que nos presentan así HealthTrends:

Cuarentena. Permanecer en el lugar. Bloqueo total. Todas estas formas en las que nos encontramos en el distanciamiento social comienzan a afectar nuestra salud mental y nuestro bienestar. ¿Cómo podemos superar estos efectos del aislamiento social? ¡Comparte con tu familia y amigos!

Salud mental bajo cuarentena

Con la propagación de COVID-19, al menos el 29% de los estadounidenses podrían estar trabajando desde casa

• El 18% de los hogares tienen al menos un miembro que perdió su trabajo o se redujeron sus horas
• No permita que más tiempo en casa y la ansiedad creciente afecten su salud.

Los efectos del aislamiento social

• El aislamiento social puede conducir al riesgo de muchas afecciones de salud, incluidas
• Hipertensión
• Cardiopatía
• Cáncer
• Carrera
• Los períodos cortos de aislamiento pueden aumentar la ansiedad o la depresión en unos pocos días.
• El aislamiento social nos afecta porque las relaciones nos ayudan a lidiar con el estrés.
• El 77% de los estadounidenses informan tener relaciones cercanas que brindan seguridad emocional y apoyan su bienestar
• Más común entre
• Personas de altos ingresos
• Mayores de 65 años
• Parejas casadas
• Aquellos con un título de posgrado
• Las personas sin antecedentes de problemas de salud mental ahora pueden experimentar:
• Dificultad para dormir, concentrarse y encontrar una rutina normal.
• Las personas con afecciones existentes tienen sus síntomas exacerbados
• Ansiedad
• Incertidumbre
• Sintiendo falta de control
• Esperando nuevos desarrollos
• Trastorno obsesivo compulsivo
• Los nuevos requisitos para lavarse las manos y no tocar la cara pueden hacer que los comportamientos de limpieza repetitivos se salgan de control
• Distraer a las personas de otras tareas necesarias.

Para los trabajadores obligados a trabajar desde casa, algunos consejos y ajustes simples pueden ayudar a facilitar la transición temporal.

Ajustándose a la nueva normalidad

• Organiza tu espacio
• Cree un espacio de trabajo dedicado y decore con adornos de oficina
• Evite trabajar desde su habitación, sofá o cocina, ya que puede ser difícil alejarse mentalmente del trabajo al final del día.
• Mantenlo limpio
• La limpieza diaria durante tan solo 10 minutos puede ayudar a minimizar la ansiedad: este tipo de comportamientos repetitivos pueden ayudarlo a sentirse más en control
• El desorden tiende a hacer que las personas sientan emociones negativas
• Confusión
• Tensión
• Irritabilidad
• Preocupación
• Los espacios limpios ayudan a fomentar emociones positivas.
• Felicidad
• Calma
• Sensación de bienestar
• El 70% de los estadounidenses dice que limpiar la casa les da una sensación de logro
• El 61% dice que la limpieza les ayuda a desestresarse
• El 54% dice que experimentan relajación
• Mantente conectado
• Manténgase conectado con compañeros de trabajo a través de aplicaciones de mensajería como Slack
• Manténgase en contacto con familiares y amigos a través de mensajes de texto, videollamadas, llamadas telefónicas y redes sociales.
• Crear una rutina
• Cambia tu pijama para ayudarte a cambiar mentalmente al modo de trabajo
• Ejercicio: entrenamiento para un video de ejercicio en YouTube
• Salga a caminar: pasee por un parque y deje su teléfono en casa
• Limite la entrada de noticias: silencia las palabras clave en las redes sociales si es necesario

Durante esta crisis, es imperativo que las personas tomen medidas para mantenerse mentalmente saludables y fuertes.

Recursos para la salud mental

• Asociación de ansiedad y depresión de América
• Consejos y herramientas para manejar la salud mental durante la crisis.
• Herramientas y aplicaciones en línea
• MoodKit: aplicación basada en terapia cognitiva conductual
• Haga un seguimiento del estado de ánimo, actividades, pensamientos, dieta y compromiso social
• Meditación: Meditaciones guiadas en un plan mensual.
• Espacio de cabeza, calma
• Terapia: conéctese con un terapeuta a través de video o texto
• Talkspace, LARKR, Brightside
• Recursos humanos: los empleados pueden calificar para recibir servicios de salud mental, incluida la teleterapia, además del seguro tradicional

Muchas organizaciones están interviniendo para ayudar a los afectados por la pandemia. Depende de usted buscar los recursos que necesita.

Cuida tu salud mental: está bajo tu control.

Vía HEalthtrends.com