【瑜珈隨筆】在家自主看影片練習小訣竅

疫情、在家工作的日子延續，陸續看到身旁有越來越多人嘗試並且更加規律地從線上影片中學習，在此篇文章，Lydia 將個人練習的經驗與心得整理與分享，主要針對瑜珈初心者所規劃與設計（對於非常有經驗的練習者，此篇的介紹或許不適合您喲）。

訣竅一：建立對系列體位法的概念/預期

先用快轉或跳著看的方式，大致瀏覽過每個動作，讓自己更能掌握動作細節，並能預期下一步要做什麼，進而讓實際跟隨影片練習的過程更加順暢。

訣竅二：以自己為中心來調整動作強度

練習時觀察個人身體變化，如肌肉已經感到過度痠痛，甚至有痛、麻、刺等身體訊號，建議適度停下來休息。至於什麼叫過度痠痛呢？假設個人痠痛程度分為 10 等級，那 8 級以上其實就算是過度。特別是個人自主練習，建議需更保守進行。

訣竅三：選擇性的進行

任一個陌生的動作，若未曾在實體課嘗試過，個人也未有把握的話，安全著想，建議保守的嘗試甚至跳過。有些人或許會覺得「跳過」意味著失敗或放棄，其實，這是種尊重與包容自己的表現。我們小時候學習數學，會先從基礎的加減乘除學起，再陸續來到代數、方程式…等，那練習瑜珈何嘗不是呢？

訣竅四：適度的練習

練習在精不在多，個人練習的時間長度，建議預抓 45 分鐘以內的影片長度即可，遇到不熟悉不清楚的動作可稍加反覆練習；至於練習的頻率，建議維持與過往的頻率即可，不建議因為時間變多了而突然增加太多練習頻次，讓身體慢慢適應運動強度與頻率，適度地進行即可。

訣竅五：大方的交流

錄下個人的練習影片，使用縮時攝影可讓影片檔維持輕薄短小，練習後可稍微比對一下個人動作與影片中人物的差別。如針對動作有相關疑問，請不要害羞的與更有經驗的瑜珈練習者、老師討論（也歡迎與 Lydia 討論，樂意相互交流 !!）

以上的分享，期待給有在自行學習的大家有所幫助～如果這篇文章對你有所啟發與學習，請不吝拍手留言讓 Lydia 知道 ❤