【瑜珈隨筆】在家自主看影片練習小訣竅
疫情、在家工作的日子延續,陸續看到身旁有越來越多人嘗試並且更加規律地從線上影片中學習,在此篇文章,Lydia 將個人練習的經驗與心得整理與分享,主要針對瑜珈初心者所規劃與設計(對於非常有經驗的練習者,此篇的介紹或許不適合您喲)。
訣竅一:建立對系列體位法的概念/預期
先用快轉或跳著看的方式,大致瀏覽過每個動作,讓自己更能掌握動作細節,並能預期下一步要做什麼,進而讓實際跟隨影片練習的過程更加順暢。
訣竅二:以自己為中心來調整動作強度
練習時觀察個人身體變化,如肌肉已經感到過度痠痛,甚至有痛、麻、刺等身體訊號,建議適度停下來休息。至於什麼叫過度痠痛呢?假設個人痠痛程度分為 10 等級,那 8 級以上其實就算是過度。特別是個人自主練習,建議需更保守進行。
訣竅三:選擇性的進行
任一個陌生的動作,若未曾在實體課嘗試過,個人也未有把握的話,安全著想,建議保守的嘗試甚至跳過。有些人或許會覺得「跳過」意味著失敗或放棄,其實,這是種尊重與包容自己的表現。我們小時候學習數學,會先從基礎的加減乘除學起,再陸續來到代數、方程式…等,那練習瑜珈何嘗不是呢?
訣竅四:適度的練習
練習在精不在多,個人練習的時間長度,建議預抓 45 分鐘以內的影片長度即可,遇到不熟悉不清楚的動作可稍加反覆練習;至於練習的頻率,建議維持與過往的頻率即可,不建議因為時間變多了而突然增加太多練習頻次,讓身體慢慢適應運動強度與頻率,適度地進行即可。
訣竅五:大方的交流
錄下個人的練習影片,使用縮時攝影可讓影片檔維持輕薄短小,練習後可稍微比對一下個人動作與影片中人物的差別。如針對動作有相關疑問,請不要害羞的與更有經驗的瑜珈練習者、老師討論(也歡迎與 Lydia 討論,樂意相互交流 !!)
以上的分享,期待給有在自行學習的大家有所幫助~如果這篇文章對你有所啟發與學習,請不吝拍手留言讓 Lydia 知道 ❤