【瑜珈隨筆】提升遠距線上練習品質的小撇步：環境與心法篇

如何提升遠距瑜伽練習的品質？又如何讓遠距練習更佳從容自在不會手忙腳亂？

以下提供幾個 Dos & Dons 給大家參考：）

Dos — 線上練習瑜伽時建議做的

環境整潔清淨

保持練習的空間整齊清淨，也能讓心情上更加專注、減少分心。

舒適與通風

在瑜伽會館或教室空間上課，環境往往已經準備好給同學練習，在家裡可以幫自己注意確保環境通風且在舒適的溫度。

穿著運動/瑜珈等衣著

如同在家工作也建議要穿著工作服，在家練習瑜伽，也是告訴自己的腦袋知道即將要去上瑜珈了，會幫助自己更加投入課程。

善用鏡子/錄下練習的樣子

如果力求練習體位法的精準、減少不適感甚至是受傷情形，在練習瑜伽時善用鏡子或任何有反映效果的玻璃面，同時搭配老師的講解說明，也是個好選擇。如果已經是有經驗的練習者，不妨錄下練習的樣子，以回頭檢視自己的動作，或許會有新的觀察與發現：）

Dons — 線上練習瑜伽時避免做的

避免遲到，提早加入練習現場

提早加入除了可以提前確保科技產品的正常運作、網路的順暢性外，也讓自己可以自己不慌亂的進入練習。

減少雜亂

避免環境雜亂、避免在容易被打擾的空間練習，盡量減少任何人為因素造成的分心

避免太飽或太餓

避免吃太飽、空腹過餓；練習前建議空腹 2 小時。

不過度的練習

不強求一定要練到什麼程度，遠距課程畢竟少了老師的陪伴，如果練的過度，可能會造成不當的體位法持續練成習慣。在防疫的日子裡，練習適度就好。

最後，也是最重要的，練習的情形不論如何、不論固定練習與否，給自己由衷的肯定！

以上，也歡迎你分享你自己的練習小秘笈～如果這篇文章對你有所幫助或啟發，也請不吝拍手留言讓 Lydia 知道 ❤