6 วิธี social detox ง่าย ๆ สไตล์แอพแมน

ปัจจุบันนี้ผู้คนส่วนใหญ่มักจะอัพเดตข้อมูลข่าวสารในสื่อโซเชียลตลอดเวลา ต้องบอกเลยว่าโซเชียลมีผลต่อการใช้ชีวิตในปัจจุบันอยู่มาก เพราะไม่ว่าเราจะกินข้าวก็จะถ่ายรูปอาหารก่อนกิน

แต่แน่นอนว่าการใช้โซเชียลมาก ๆ ก็มีข้อเสียเช่นกัน อาจจะถึงขั้น Social addiction งั้นวันนี้เราไปดูกันดีกว่าว่ามีทริคดี ๆ ที่น่าสนใจอะไรบ้างในการทำ social detox

1. ปิดแจ้งเตือนแอพพลิเคชั่น

วิธีที่ง่ายที่สุดเลยก็คือ ปิดแจ้งเตือนแอพพลิเคชั่นทุกอย่าง เพราะในแต่ละวันก็จะมีเพื่อน แฟน หรือข้อความแจ้งเตือนต่าง ๆ ที่ทำให้เราต้องเข้าไปเช็คอัตโนมัติ โดยเฉพาะเสียงและการสั่นแจ้งเตือนที่สามารถกระตุ้นสมองทำให้เราตอบสนองและห่างจากโทรศัพท์ไม่ได้เลย นอกจากนี้เพื่อน ๆ ก็เป็นกันใช่ไหมคะที่ต้องเช็คข้อความตลอดเวลาที่มีการแจ้งเตือน มันรู้สึกหงุดหงิดที่มีปุ่มแจ้งเตือนสีแดงขึ้น ถ้าเป็นละก็แนะนำให้เปิดโหมดห้ามรบกวนไปเลยดีกว่าาา เดี๋ยวอดใจไม่ไหวน้า แต่ในวันทำงานก็ต้องเปิดแจ้งเตือนนะคะ เดี๋ยวตามงานไม่ทันจะซวยเอา

2.งดเล่นโทรศัพท์ในวันหยุด

การงดเล่นโทรศัพท์มือถือในวันหยุดก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำได้ง่าย ๆ แต่กลับยากสำหรับใครหลาย ๆ คน เพราะเดี๋ยวนี้เทคโนโลยีอยู่รอบตัวเราเต็มไปหมด แม้กระทั่งการติดตามข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ บนมือถือก็สะดวกรวดเร็วกว่าเสมอ แต่ถ้างดไม่ได้จริง ๆ ก็เปลี่ยนเป็นอาจจะเล่นสัก 2–3 ชั่วโมงในช่วงวันหยุด งดถ่ายรูปอัพเดตโซเชียลต่าง ๆ ไปก่อนเนาะ

3.หากิจกรรมและงานอดิเรกทำ

อีกวิธีหนึ่งคือ การหากิจกรรมอื่นหรืองานอดิเรกมาทดแทนการใช้โทรศัพท์มือถือ เช่น จ็อกกิ่ง เล่นกีฬา วาดภาพ แคมป์ปิ้ง เป็นต้น เลือกกิจกรรมที่เราชอบจะทำให้เราเพลิดเพลินจนลืมแตะมือถือไปเลย ถ้าจำเป็นจริง ๆ จะหยิบมือถือแค่มาเซลฟี่ก็ไม่เป็นไรนะคะ ขอแค่พักเล่นบ้างเท่านั้นเอง

4.จำกัดระยะเวลาในเล่นโทรศัพท์มือถือ

ปัจจุบันนี้ค่าเฉลี่ยการเล่นโทรศัพท์มือถือของหลาย ๆ คนอยู่ที่ 10 ชั่วโมงขึ้นไปกันเลยทีเดียว เราควรกำหนดเวลาในการเล่นอย่างจริงจังจะช่วยให้เรามีวินัยในตัวเองมากขึ้น โดยอาจจะกำหนดเล่นครั้งละชั่วโมง แค่ประมาณ 3–4 ครั้งต่อวันเท่านั้น เพื่อที่เราจะได้เอาเวลาไปสนใจสิ่งรอบตัว คุยกับเพื่อนหรือคนรอบข้างมากขึ้นค่ะ

5.งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน

งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน อันเนื่องมาจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอเกิดการกระตุ้นทำให้เราอยากเล่นต่อจนนอนดึกแถมแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือยังทำลายจอประสาทตาและยังทำให้เสียสายตาอีกด้วย นอกจากนี้ถ้าเราเผลอเล่นก่อนนอนละก็อาจจะเลยเวลานอนไปก็ได้ เช่น เล่น Tiktok ที่ปัดได้เรื่อย ๆ ไม่สิ้นสุดแถมยังทำให้เราสมาธิสั้น อย่างน้อยถ้าจำเป็นหรืออยากจะเล่นโทรศัพท์จริง ๆ ก็ไม่ควรปิดไฟมืดนะคะ

6. แบ่งเวลา Meditate ตัวเอง

เราสามารถเริ่มทำ Meditate ได้ง่าย ๆ เลยตั้งแต่ตอนตื่นนอน เช่น ลองนั่งทำสมาธิในท่านั่งที่สะดวกสบายและถนัดที่สุด สัก 5–10 นาทีแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ ครั้งละ 1 นาที 2 นาที ก็จะสามารถทำได้นานขึ้น นอกจากจะช่วยให้เราได้ social detox ตัวเองแล้วยังช่วยทำให้เรามีสติ สมาธิ และสมองโล่งขึ้น พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส

แน่นอนว่าคนที่ควรทำ social detox ไม่ใช่ใครที่ไหนตัวผู้เขียนเองก็ด้วย หวังว่าเพื่อน ๆ จะลองเอาทริคพวกนี้ไปใช้กันดูนะคะ พักสายตามามองรอบข้างบ้างอาจจะเจออะไรดี ๆ ก็ได้น้าาา

Reference

iT24Hrs. (3 สิงหาคม 2563). Social Detox คืออะไร? 5 วิธี Social Detox ง่าย ๆทำเอง ได้ที่บ้าน. https://www.it24hrs.com/2020/how-to-social-detox/

PODPAD. (ม.ป.ป.) Social Detox (โซเชียลดีท็อกซ์) บำบัดปัญหาสุขภาพจากโลกโซเชียล. https://www.pobpad.com/social-detox-โซเชียลดีท็อกซ์-บำบัด