台北馬拉松2021

完賽時間和預估差了三秒

可說是今年最後一場路跑比賽，也是第一場。年初報名了六七場路跑賽事，最後幾乎全部取消。這次台北馬是第二次參賽，距離仍然是半程馬拉松（約21公里）。最後完賽時間比設定目標多了三秒鐘，半馬進入總排名前8%。算是達成。

今年由於三級警戒，整個運動計畫都被打亂。五月中開始混合訓練， 幾萬字的紀錄都放在這裡 ，但發展「在家運動」的邏輯宰制了整個訓練主軸，好玩是好玩，體態也越來越好，但運動表現如何，還是要上場才知道。台北馬拉松堪稱是台灣最大最知名賽事之一，規格也高，但報名不易。今年抽籤有上，就不假思考，報了半馬的距離。

我雖在賽前六個月，每個月平均約有百公里的月跑量，但實際到11月才穩定達成180公里。加上今年中之後，主攻開放水域游泳訓練，第四季前半段，幾乎一半的時間泡在開放水域。考量到混合訓練的目標雖然是健體舒適，但這次半馬只是第二次的經驗，賽前八週還是要調整訓練計畫。

相較於2019年底生平第一次參加路跑比賽，這次半馬的距離也是第二次。賽前設定目標：

• 心率穩定/配速穩定
• 行有餘力完賽
• 平均心率比兩年前完賽（氣候條件類似）降低8次/每分鐘，而且完賽成績快了將近10分鐘

這三者都達到。尤其是終點衝刺按表那一刻，看到和預期時間差了只有幾秒，在這個層面可說是很順利達標。不過和2019年的經驗比較，這次在賽事可以改善的部分是：

• 配速配得太保守，所以跑出 negative splits
• 起跑還是太晚去集合區，排隊人跨過起跑線感應，已經鳴槍超過兩分半
• 最後五百米平均步距已超過身高，配速到了 3:05mn/km — 3:10mn/km 分速。很明顯太晚加速，保留體力太多。未來要專注在短跑跑姿的自體感覺和長跑之間抓到平衡
• 鞋底太軟，觸地時間較2019年明顯提高。可能因為是舊鞋，雖然只有比賽穿，但購買超過兩年，下次要換掉

至於馬拉松的距離我就興趣缺缺，頂多有機會跑一場就好。我的體能素質還是以田徑場的短跑為主，這幾年路跑練下來，短距離速度變慢，長距離說要練到多好也會很有限。但身體狀況和體態保持了高標準，以這樣的心態繼續玩玩10–21k的路跑，這也是不錯的發展。

Originally published at http://blog.schee.info on December 20, 2021.