防疫三級運動日誌 — Day 22
本日（6月5日）天氣不佳，只好繼續做些有氧但非衝擊性高的運動項目，也就是 昨天剛上場的單車訓練台 。今天做了一點變化：
- 早上：純粹強調轉速，中等負荷
- 傍晚：騎姿改採計時賽 (TT) 姿勢，雖然車架幾何不太對
那我們就開始吧。
室內運動和時間的運用
一小時其實很快就過去了。有人問我說，你怎麼可以每天這麼認真做運動？我想這也不算認真，就像是要吃飯喝水一下。如果知道怎麼安排，三十分鐘的空檔也很夠用。你我都不是職業選手，沒有必要每天花上六小時訓練，但把時間做適當的安排，挪出三十分鐘，這是大部分的人都做得到的事。防疫三級，在家的時間多很多，連帶能在室內運動的時間成本也比之前去健身房少很多。想想看，持續運動最大的成本付出之一是「時間」，上下班去健身房，我看台灣很多人挑特別遠或是在下班路途上的地點，有的甚至單趟要超過一個小時。通常我的建議會是，找自己離家20分鐘車程可到的點，否則時間付出的成本會讓運動習慣不容易維持。而且台灣多雨，微氣候變化大，尋找適合的運動環境，最好是能把變數壓到最少，這樣在時間和變化成本的管理，可以取得平衡。
講得這麼文謅謅，意思就是說，在家運動是非常好的，當然對我這種需要強度高，在家運動會犧牲掉很多運動環境的條件。但反正已經進入了第22天，也有些心得，這些心得現在慢慢累積，未來要適應新型態的病毒攻擊，在個人免疫和健康狀態的整備上，相信會有比較好的表現。
訓練台其實不無聊
早上的一小時過得很快，由於外面在下雨，我在院子騎。有雨氣溫就比較涼爽，環境也會有微風。我還沒有把電風扇拿來吹，因為訓練台在原地無風，很容易流得滿身大汗。這一個小時聽著 ICRT 的廣播，聽聽疫情在竹科發展的不妙態勢，我也只能擔心但擔不了心。把自己能做的部分做好比較實在。所以在家運動，強身健體，提高免疫力，是正確而且負責任的態度。
今天我把車鞋（非卡踏款式）和車衣拿出來穿。昨天穿的是田徑緊身短褲，大腿內側會尷尬的摩擦到。雖然不是專業選手，但衣服的挑選還是要多多注意，有了車衣（好洗快乾）和車鞋（出力直接），今天第一次的一個小時以同樣的轉速前進，平均心率比昨日掉下來一點。不過，強度看來會有問題，這一個小時雖然不無聊，但偏向是消磨時間。消磨時間就表示時間的運動沒有效率，放鬆的時候還可以，但運動訓練可不能這樣。我可能過幾天重新重新回來騎訓練台要把後輪的阻力調整。
關於計時賽的姿勢
這是今天傍晚模仿「計時賽」(time trial) 的重點。我這車當然不能和計時車比，但「趴下去」體會全身用力的不同，或許可以給身體帶來刺激。我們用一段 GCN 帥氣的影片來說明。
有人第一眼會說：「哎啊這個腰會斷掉吧」，或是說「這個脖子會很酸吧」。剛好這兩個困擾對我來說都不是問題。我曾經在十幾年前在日本每天騎摩托車三百多公里，連續十天。更早之前也有更驚人之舉（語帶保留不想話當年）。比較好的全罩式安全帽重量通常是1800克到1900克之間，如果能連續這麼久不酸不痛，那極為輕量的自行車盔當然不是問題。腰對我來說也不會是這姿勢的「痛點」。但我的前臂沒有 arm rest，所以只好墊一層厚毛巾擋著。另外就是因為是小折的把手，寬度不足，我的雙臂必須更為往內靠，這會影響到呼吸和出力時維持上半身穩定的特性。我的胸肩背也比自行車手來得強壯，所以在小折會顯得有點「憋手」。但不管了，我也沒拍影片，丟臉就自己看就好。小折的座墊高度不夠，腳的踩踏的下死點不夠低，但先不管了。
一個小時的時間，我一樣切成10分鐘為一個段落。外面雨下得越來越大，反而越騎越輕鬆，平均心率約105。我想這是心情所致。心情對於訓練狀態的影響非常之大，尤其是長時間的項目。我看再來玩幾次這個訓練台就會發現很不夠用，到時候要再發展出什麼技巧來達成足夠的強度，這肯定要動動腦筋。
Originally published at http://blog.schee.info on June 5, 2021.
