你有過這個經驗嗎：在電腦前忙了好一陣子，卻突然意識到自己好像一直摒住氣沒在呼吸？
這半年來，我經常發現自己是如此。最近看到紐約時報的文章，才知道我有「螢幕呼吸中止症」(Screen Apnea)。
上班族的日常，就是坐在辦公桌前盯著螢幕工作，同時接收各種軟體跳出來的提醒、通知。此時人們需要高度集中注意力，以便處理這些外來刺激，而神經系統則會開始產生警覺，判斷這些刺激是否造成生存威脅，以便接下來決定「戰或逃」。突發的刺激越多，身體就會越傾向解讀成威脅訊息。
這時神經系統便會啟動生理機制，要我們冷靜下來，於是我們的呼吸開始變得短淺、心率逐漸變慢，這就是「螢幕呼吸中止症」。
久坐的上班族，經常處於高壓高工時，容易缺乏運動與睡眠，這就是引發症狀的主要原因。難怪，這一年多來遠距工作，已經習慣用多種線上工具、軟體管理工作、與團隊/客戶溝通，隨時要注意各種通知、深怕漏接客戶、老闆、同事訊息，即使有固定運動習慣、睡眠正常，身體還是誠實的告訴我要注意了。
雖然這不會致命，但是會讓神經系統過載，而人的身體還沒有演化到能夠長時間接受多重刺激的樣態，如果長期有這種症狀，對身心肯定是種負擔。 要怎麼做才能改善呢？
- 設置「深呼吸」提醒：設定鬧鐘，比如說每50分鐘，提醒自己深呼吸，方法是先從「大聲地嘆一口氣」開始，讓你的呼氣時間變長，此時身體會開始放鬆，接著再開始進行深呼吸
- 用大螢幕：當我們注視的螢幕範圍越小，越容易過度刺激神經系統，如果可以，用大一點的螢幕，擴大視野範圍
- 刻意休息：在學校上課，每堂50分鐘的課要休息10分鐘，就是為了能讓師生們有轉換心情的休息時間。上班也一樣，我們可以設定鬧鐘讓自己固定時間把視線移開，聽聽音樂、起來走動一下，都能讓自己暫時抽離神經緊繃的情境
我已經是筆電外接大螢幕的使用者了，明天上班日，我要把方法1跟3結合起來，站起來休息時練習「嘆氣」。也希望這篇分享能幫助到有類似困擾的朋友們。
