Evde Spor: Bacak
Karantina günleri hızla devam ederken bu haftaki antrenman bölgemiz bacak.
Yaklaşık 2 aydır evlerimizden çıkamıyoruz ve yavaş yavaş hastalık azalırken, içimizdeki enerjiyi atmamız gerekiyor. Antrenman düzenimize devam etmemiz ve formdan düşmememiz için bu hareketleri yapmaya devam etmeliyiz. Bu hafta en çok kullandığımız bacaklarımızı geliştirmek için size birkaç hareket göstereceğim. Başımızın derdini çeken ve tüm ağırlığımızı taşıyan bacaklarımızı güçlendirmek için size birkaç önerim var.
Hazırsanız başlayalım.
1-Squat
Squat bacak ve kalça kaslarınızı güçlendiren yegane hareketlerden biridir. Ayakta dururken oturup kalkarak bu hareketi yapabilirsiniz. Elinize istediğiniz bir ağırlığı alıp 4 setten 20 tekrar yapabilirsiniz.
2-Stance
Stance pozisyonunu bir duvara veya sizi dik tutacak herhangi bir yere dayanarak durabildiğiniz kadar yapabilirsiniz. Bu hareket sizin üst bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirecektir.
3– Single-Leg Squat
Bu hareket ise normal squat’ın bir tık daha zor fakat daha fazla etkili olan versiyonudur. Bu şekilde tek tek olmak üzere iki bacağımız da ayrı şekilde güçlenir. 4 setten 15 tekrar yapabilirsiniz.(sağ ve sol)
4- Kalf Raise
Kalf bölgemiz Türkçe’de baldır olarak adlandırılan ve gelişmesi kolay fakat bir o kadar zaman isteyen kas bölgesidir. Serbest ağırlıkla tek tek olmak üzere iki baldırımız da ayrı şekilde güçlenir. 4 setten 20 tekrar yapabilirsiniz. (sağ ve sol)
