Evde Spor: Göğüs
Karantinanın ilk ayı geride kaldı. Ev koşullarında spor yapmaya devam ediyoruz.
Haftalardır evden çıkamadığımız ve vücudumuzun yavaş yavaş spor direncini kaybettiği, kondisyonumuzun düştüğü ve hatta fiziğinizin bozulduğu bu uzun süreç devam ediyor. Ev koşullarında kısıtlı malzemelerle de olsa spor yapmaya devam edebiliriz.
Göğüs bölgesi vücudumuzdaki en geniş kas kütlesine sahip bölgedir. Üst ve alt göğüs olarak 2 ye ayrılır. Genetiğe bağlı olarak, herkesin göğüs yapısı birbirinden farklıdır. Bu kas gruplarını çalıştırmak ve geliştirmek de hayli zor ve uzun zaman alan bir süreçtir. O yüzden bu idmanları elinizden geldiğince kendinizi zorlayarak ve hareketin son tekrarına kadar yapmanızı tavsiye ederim. Biliyorsunuz ki vücut geliştirirken en çok faydayı setlerin(turların) son tekrarlarında kazanıyoruz. Göğüs hareketlerini yapmamız için ihtiyacımız olan tek şey bir adet direnç bandı. Bu hareketler sayesinde kaslarımızı zinde tutmaya devam edebiliriz.
Hazırsanız hareketlere geçelim.
1-Dumbbell Pullover
Bu hareketin normal hali dumbbell ile yapılır. Biz bu sefer direnç bandını sırtımıza geçirerek içeriden dışarı doğru çekiyoruz. Bu hareket alt göğsü güçlendirir. Sırtınızı duvara yaslayıp, dirseklerinizi duvara değecek şekilde tekrar yaparsanız daha faydalı olur. 4 setten 10 tekrar yapabilirsiniz.
2-Decline Cable Fly
Bu hareketin orijinali ağırlık kablosunu dışarı doğru çekerek gerçekleştirilir fakat ev koşullarında olmadığı için bunu direnç bandıyla yapıyoruz. Bu hareketin amacı ise orta ve üst göğsümüzü açmak. 3 setten 10 tekrar yapabilirsiniz.(Sağ ve sol ayrı)
3-Push Ups
Push Ups(Şınav) en temek göğüs hareketlerden biridir. Bu hareketi yapmak için herhangi bir ağırlığa gerek yoktur fakat direnci arttırmak için direnç bandı kullanabilirsiniz. 4 setten 15 tekrar yapabilirsiniz.
