Архитектура сна.
Организованный и структурированный процесс нормального сна известен как архитектура сна.
Типичная архитектура сна состоит из четырех-пяти циклов, каждый из которых длится в среднем 90–110 минут. Такой цикл состоит из трех стадий медленного сна, известного как N-REM-сон, и одной стадии быстрого сна, известной как REM- сон.
Полный процесс всех четырех циклов занимает примерно семь-восемь часов. Каждая стадия сна рассчитана на определенное время в определенном порядке.
Для того, чтобы познакомиться с ними поближе, рассмотрим каждую стадию сна отдельно:
1. Засыпание
Эта стадия наступает, когда вы засыпаете. Обычно она длится от пяти до десяти минут и может считаться переходной фазой между бодрствованием и сном. Хотя вы по-прежнему можете чувствовать себя достаточно бодрым, ваш мозг и тело замедляют свою работу — активность глаз и мышц снижается, при этом мозг переключается на альфа-волны.
Вы можете легко выйти из этой фазы из-за любого внешнего раздражителя, или «гипнотического рывка» — ощущения, когда вы чувствуете, что начинаете падать и резко просыпаетесь. Если вы проснулись на этом этапе, велика вероятность, что вы почувствуете, что вообще не спали — это показывает, что вы еще не спали достаточно глубоко.
2. Легкий сон
На втором этапе ваше тело готовится войти в глубокий сон. Ваш сердечный ритм и мозговые волны замедляются, температура вашего тела снижается, а движение глаз останавливается. Ваше дыхание выравнивается, и вы теряете осознание своего окружения, за которое вы «держались» на первом этапе.
3. Глубокий сон
При достижении глубокого сна, ваш мозг начинает генерировать дельта-волны, больше нет возможности наблюдать движение глаз, или мышечную активность. На этом этапе у вас гораздо меньше шансов проснуться, чем на последующих двух: если вас разбудят, вы, скорее всего, почувствуете сонливость и дезориентацию после пробуждения. В этом состоянии ваше тело также начинает необходимое «восстановление», что подчеркивает важность хорошего сна, когда вы восстанавливаетесь после травмы или болезни.
4. Быстрый сон.
Примерно через 90 минут после того, как вы заснули, начинается быстрый сон. Во время этой стадии сна ваши мозговые волны больше похожи на те, которые возникают в часы бодрствования. В этом состоянии ваше тело временно «парализовано», чтобы вы не могли проявлять двигательную и/или речевую активностью во сне, соответствующую содержанию ваших сновидений. Этот симптом принято считать причиной «сонного паралича».
Однако ваше тело активно и в других отношениях: ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, как днем, и ваши глаза быстро двигаются под веками. Как и на предыдущем этапе, организация памяти происходит также и во время быстрого сна, что делает быстрый сон жизненно важным для процесса обучения и образования.
Количество быстрого сна, которое вы получаете, зависит от этапа жизни, на котором вы находитесь, достигая пика в младенчестве и раннем детстве и уменьшаясь на последующих этапах.
Архитектуру сна можно представить графиком, называемым гипнограммой. Этот тип графика показывает пики и спады стадий сна в каждом из вышеупомянутых циклов. Кратковременное нарушение этой последовательной схемы может привести к лишению сна и дневной сонливости, тогда как долгосрочное нарушение может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как высокое кровяное давление, дисфункция обмена веществ и более высокий риск нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.
— —
Вы можете связаться с автором этой статьи, написав на: office@thelagomer.com
