油拔法原理及好處，嘗試前所有你需要知道的事｜實測28天油拔法能改善口腔健康和美白牙齒嗎？
油拔法 Oil Pulling 來自阿育吠陀藥典 Ayurvedic Therapy，是一個印度傳統療法，他們相信可以由改善口腔健康來改善身體整體狀況，而且口腔內的微生物亦與身體不同疾病都有關連。本篇就會分享油拔法的做法丶傳統及科學上的原理及好處丶可以用的油，以及我自己實測 28 天油拔法的感想。
日常照鏡都不太覺，但我發現開始在鏡頭中拍攝自己之後，我的牙齒看起來很黃，所以我最近想美白牙齒，而油拔法就是我找到的一個簡單，又沒有太多潛在風險，又便宜的方法。
想知道我的油拔法的實測效果，可以看看影片。
油拔法的做法
油拔法的做法，就是每天起床刷牙吃早餐前，用 1 湯匙（Tablespoon / 15ml）左右椰子油漱口 20 分鐘，不是單單隨便漱口就算，而是要用力推動椰子油在牙縫間移動，要有點嗖嗖聲，如果方法正確，椰子油雖然本身質地較硬，但會慢慢變得像水狀，而且吐出後會看到變成白色泡狀，20 分鐘後就可以吐出油，然後正常用清水或鹽水漱口後刷牙。
油拔法的注意事項
油拔法最佳執行時間是早上空肚時，最重要是不要吞下油，因為這些油會吸收了口腔中的細菌，如果你想加快成效甚至可以一日三次。但如果呼吸系統不好，即可能你會突然咳嗽或年齡小於五歲，就最好不要用這個方法，又或者減短漱口時間。
最近天氣炎熱時做油拔法有個好處，就是椰子油在這個天氣下是液體（一般椰子油在室溫 25 度左右以上就會溶解成液態），液態下量度分量時會比較容易。
油拔法要多久才有效？
一些實驗報告內有提及，油拔法要有感受到的效果最快都要二十八日，才會有變化，最好是持之以恆做，所以我總共試了 28 日，28 日後再測試牙齒有沒有變白，以及口腔情況的改變。網上有些很誇張的例子，故意調整畫面顏色，製造一個很有效的結果來自欺欺人，相機設定和拍攝環境我都會盡量保持不變來拍攝數次。以下是第 1丶7丶28 天的對比圖，其實看上去沒有差別，而原因會在下文繼續分享。
油拔法的原理及好處
原理及好處上，會分為傳統的說法與現代科學研究的說法。傳統的說法，即阿育吠陀藥典認為，我們的舌頭連接各個內臟丶器官丶身體不同部位，油拔法就可以幫助排走毒素甚至重金屬丶化學丶環境污染物等等，但現代科學就告訴我們，口腔粘膜其實並不會有毒素如重金屬能從體內穿透出來被吸走，所以油拔法用還用，就是不要太迷信。
那麼現代科學又怎樣看油拔法呢？其實通過用植物油來漱口，植物油當中會產生一些抗氧化物，去破壞口腔牙肉牙齒上的細菌和微生物，這些油會接觸及溶解細菌細胞表面的 lipid 脂質保護層，令到細菌被油吸付走，簡單來說就是水洗不走的東西就用油來洗走，因為這些東西不溶於水但溶於油。
另外當進行油拔法時，會有幾個作用在發生，其實和之前製作梘液有相似，第一個是大約五分鐘後的乳化作用，如做法時所說，你會發現椰子油在口腔中變得不再稠和厚，開始變稀和油量好像變多了，代表這個作用在發生。
除了帶走細菌外，還會包覆一層薄膜在牙齒和牙齦，抑制細菌在表面聚集和牙斑形成，預防牙斑引致的蛀牙丶牙齦炎丶牙周病和口臭，最終令你會覺得牙齒變白了，牙肉也會慢慢變得健康丶粉紅丶減少流牙血的問題。這也是為甚麼在對上的對比圖中我的牙齒沒有變白的原因，因為我的門牙沒有可見的牙斑問題，極其量是太常喝咖啡而染色，所以油拔法沒有令我的牙齒變白。
報告提及，如果你容易牙痛丶口乾丶喉嚨乾丶嘴唇易爆拆，油拔法都有一定幫助，還有一些好神奇的功用，我確實不太相信，例如面部乾燥丶視力受損丶失去味覺丶神經性厭食症都有幫助，我就對這些說法有保留。
我個人觀點是油拔法只是用來取代漱口水，不代表用了油拔法就不用刷牙，漱口水有一個叫氯己定 Chlorhexidin 的殺菌成份，有機會令牙齒變黃，用椰子油漱口雖然會花比較多時間，要多達 20 分鐘，但可以說是比氯己定漱口水安全一點，還有就是不會令牙齒變得更黃。
油拔法用的油
其實油拔法不一定要使用椰子油，為甚麼比較多人說用椰子油呢？其實就與椰子油的皂化值有關，就像之前製作梘液一樣，椰子油會和口腔中的鹼性物質形成皂化作用，這個作用發生時就像在口腔內打梘般，清走細菌丶減少牙菌膜形成同積聚，加上椰子油含有的清潔能力月桂酸，還有抗發炎同抗菌等等特性，相比起氯己定 Chlorhexidine 漱口水，椰子油的副作用和危險絕對會小很多，例如氯己的影響味覺和牙齒染色問題就不易發生。
除了椰子油還有一些油可以選擇，例如葵花籽油丶芝麻油，每種油都有不同特性報告內有提及，有些同樣有出現在阿育吠陀藥典，但最好使用冷壓製成的油，雖然精製油都可以做到效果，但冷壓油沒有反式脂肪，與使用化學溶劑提取出來的油比較，冷壓油會是一個天然的選擇，傳統上還有橄欖油丶芝麻油丶牛奶丶Gooseberry 燈籠果和芒果提取物，都是有記錄用於油拔法的媒介。芝麻油和葵花籽油還被發現可以減少牙菌斑引致的牙齦炎。
油拔法實測感想
第 7 天
頭一兩天下巴會有點累，到第 7 天就差不多習慣了，我本身沒有口氣問題，感覺現在口氣好像更清新，有一點點椰子味，還有就是感覺到牙齒上有一層滑滑的感覺，可能就是椰子油包覆了牙齒。
第 28 天
除了中間一兩天沒空做油拔法外，基本上每天都有用椰子油漱口，習慣之後其實不會有辛苦的感覺，純粹就是起床後含著一口椰子油，開電腦看二十分鐘 YouTube，唯一一次大危機，就是突然很想打噴嚏，最後真的沒忍住打了一個噴嚏，接下來油就在嘴唇噴了出來，狀況非常恐怖，所以如果鼻敏感和呼吸系統不好，真的不太適合做油拔法。
總結
如上文所說，28 日後我的牙齒是沒有變白，但是我其實有一隻外生的智慧齒，日常刷牙很難刷到，有一次我用電話照射進去看，才看到原來已經有黃色一片片牙斑，用了油拔法後我發現牙斑有變小。
另外我的上顎牙齒有敏感牙齒問題，用完油拔法後敏感牙齒好像消失了，連吃雪糕和冰塊都沒有觸發問題，這點是有點喜出望外。
總結來說油拔法是有作用的，當作是一款要花很多時間的嗽口水，但如果想這麼簡單就能美白牙齒就不太可行了，除非你有牙斑問題，就好像真的有點幫助。
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參考資料
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/
