Как справиться с беспокойством?
Нас часто тревожит происходящее стране, в экономике, ситуация на работе, здоровье или какие-то другие проблемы. Люди беспокоятся по разным поводам, многие из которых невозможно контролировать. Беспокойство лишь усугубляет ситуацию.
Исследование британских ученых из университета Суррея подтверждает, что постоянное беспокойство приводит к проблемам со здоровьем, в том числе к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Что же делать? Вместо приёма успокоительных или антидепрессантов, лучше заняться физическими упражнениями, которые усиливают выработку эндорфинов и помогают переключить внимание. Но есть и другие, менее энергозатратные способы, отвлечься от проблем:
1. Измените распорядок дня
Если вы любите засиживаться допоздна, вы способствуете увеличению внутреннего беспокойства. Люди, не соблюдающие режим дня, в большей степени склонны к негативным мыслям, чем те, кто ложится спать вовремя. Такие люди беспокоятся о будущем, прошлом, и подвержены тревожности, депрессии, не могут справиться с пост-травматическим стрессом.
«Ложиться спасть вовремя и высыпаться — это простой и дешевый способ улучшить свое состояние для людей, которых беспокоят навязчивые мысли,» — утверждает Джейкоб Нота, один из авторов исследования в университете Бингхэмптон в Нью-Йорке.
2. Понюхайте грейпфрут
Вдыхание некоторых ароматов помогает уменьшить стресс. В штате Огайо, США, проводилось исследование с участием медсестёр, работающих с онкольными и часто страдающих от стресса и чрезмерной эмоциональной нагрузки на работе. На сестринском посту в больнице разбрызгивали эфирные масла, в результате участники исследования отмечали снижение напряженности, уменьшение беспокойства. Наиболее эффективным оказался запах эфирного масла грейпфрута — освежающий, придающий жизненные силы и ощущение счастья.
3. Дышите медленно
Замедленное дыхание снижает стресс и тревожность. Андрю Вейл, автор книги «Спонтанное счастье: новый способ обрести душевный покой» предлагает использовать простую дыхательную технику «4–7–8». Сначала нужно полностью выдохнуть через рот, затем на 4 счёта вдохнуть через нос, задержать дыхание на 7 счётов, медленно выдохнуть через рот на 8 счётов. Невозможно глубоко дышать и испытывать тревогу одновременно. Автор советует делать это упражнение два раза в день, или когда вы находитесь в состоянии стресса.
4. Ешьте тёмный шоколад
Немного шоколада поможет укротить тревогу. Тёмный шоколад успокаивает нервную систему. У участников исследования, съедавших около 40 г тёмного шоколада ежедневно в течение двух недель, отмечалось снижение уровня гормонов стресса.
5. Попробуйте лесотерапию
Прогулки по лесу и звуки природы также снижают стресс. Японским учёным удалось выяснить: нахождение в лесу понижает количество кортизола — известного гормона «стресса». Чтобы заметить положительное действие лесотерапии, достаточно получаса пребывания на природе.
6. Запишите то, что вас тревожит
Запись на бумаге помогает переосмыслить ситуацию и, как следствие, уменьшить беспокойство.
7. Займитесь вязанием
Чтобы отвлечься от тревог, необходимо чем-нибудь занять руки. Вот почему перебирание чёток и вязание снижают беспокойство.
