(Prática) Uma Prática de Gratidão

A gratidão tem dois lados: o primeiro é a apreciação, em que você está valorizando algo que aconteceu, e o segundo é a atribuição, em que você está reconhecendo a contribuição de alguém ou de alguma outra coisa para fazer aquilo acontecer.

Mesmo quando se está grato a si mesmo, é provável que outros tenham contribuído para que se desenvolvesse a habilidade, força ou qualidade utilizada. A gratidão é uma emoção social. Ela aponta nossa cordialidade e boa vontade para com os outros.

Prática

Perceba: Escaneie suas memórias recentes e identifique algo que tenha acontecido nas últimas vinte e quatro horas e com o que você esteja satisfeito. Não precisa ser nada grande, apenas algo que lhe faça pensar “estou feliz que tenha acontecido”.

Saboreie: Feche seus olhos e imagine que está vivendo aquele momento de novo. Perceba cores, gostos, sons, cheiros e as sensações em seu corpo. Perceba também como se sente internamente.

Agradeça: Quem ou o que contribuiu para que esse momento acontecesse? Havia alguma outra pessoa (ou coisa) envolvida? Se sim, pense nelas e se imagine expressando seu agradecimento.

Essa é uma prática da primeira etapa da Espiral do TQR, chamada “Partindo da Gratidão”. Esta versão da prática está no livro “Esperança Ativa”. de Joanna Macy e Chris Johnstone (Capítulo 3, página 49). Esse livro foi publicado em português pela Bambual Editora.

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