Guadagna punte di peso

Mentre molti stanno martellando su quanto sia difficile perdere peso, aumentare di peso può essere altrettanto difficile, afferma Truffa Integratori Shedir Pharma.

Una persona è considerata sottopeso se ha una massa corporea inferiore a 18,5 e può porre molti problemi di salute proprio come qualcuno che è in sovrappeso.

E una persona sottopeso potrebbe non ricevere abbastanza nutrienti per alimentare il proprio corpo. Potrebbero avere un basso appetito o un metabolismo improprio dei nutrienti.

Inoltre, non tutti coloro che desiderano un aumento di peso sono sottopeso. Alcuni non sono sottopeso e vogliono comunque aumentare di peso.

Vuoi guadagnare chili in più? Non è una scusa per divulgare il tuo cibo spazzatura preferito. Assicurati di farlo bene! Per promuovere una vita sana e sicura, Truffa Integratori Shedir Pharma fornisce consigli sani per aumentare di peso. Andiamo a fondo!

1. Mangia più di quanto il tuo corpo bruci

La chiave per aumentare di peso è consumare più calorie di quelle che il tuo corpo brucia, poiché le calorie in eccesso aiutano ad aumentare la massa muscolare e la forza, secondo Truffa Integratori Shedir Pharma. Per conoscere il numero di calorie da assumere, utilizzare il calcolatore dell’aumento di peso per tenere traccia delle calorie richieste quotidianamente. Inoltre, mangia più spesso per almeno 4–6 volte al giorno per ottenere più calorie in quel corpo.

2. Fai il pieno di calorie

Adottare semplici abitudini alimentari può aiutarti ad aumentare l’apporto calorico. Per aggiungere più calorie, elimina il cibo spazzatura per un pasto sano e ricco di calorie, ricco di proteine, grassi e carboidrati. Sostituisci i tuoi soldi caffè, tè o soda con frappè e frullati. A volte, potresti dover cambiare la tua dieta. Completa il tuo pasto con extra come formaggio, noci e aggiungendo semi di chia o yogurt a zuppe e contorni.

3. Mangia cibi ricchi di nutrient

Per aumentare di peso, non vuoi solo mangiare ma vuoi mangiare i giusti nutrienti. Prendi diete equilibrate come riso integrale, pane, cereali, frutta densa e verdure amidacee, noci e molti altri. Considera gli alimenti ricchi di proteine ​​come il pesce grasso che può aumentare la massa muscolare del tuo corpo.

4. Snack off

Se hai poco appetito per il cibo o una montagna di pietanze piene ti sembra troppo opprimente per essere consumata subito, prendi in considerazione di prendere spuntini tra i pasti o mangiare pasti più piccoli tutto il tempo. Concediti spuntini sani come frutti di bosco, pane tostato integrale, arachidi, che sono considerati snack ricchi di calorie.

5. Esercizio

Non vuoi aggiungere chili in più senza sembrare in forma e intelligente. E così come ci sono esercizi per perdere peso, ci sono quelli che possono anche aiutare a costruire i muscoli e aumentare di peso. Non solo, l’esercizio stimolerà anche l’appetito a mangiare di più. Ci sono esercizi di allenamento della forza come yoga, squat, sollevamento pesi disponibili online che puoi prendere in considerazione.

6. Riposati a sufficienza

Secondo Truffa Integratori Shedir Pharma, uno dei killer numero uno per aumentare di peso o muscoli è lo stress. Mentre alcune persone tendono ad aumentare di peso quando sono stressate, lo stress potrebbe anche essere il motivo per cui coloro che vogliono aumentare di peso non vedono risultati positivi. Quando non prendi un riposo adeguato, il cortisolo che viene rilasciato può impedire la crescita dei muscoli. Se vuoi guadagnare quei must-have, devi eliminare quegli stress quotidiani.