Zo overwin je uitstelgedrag (de anti-procrastination hack)

Zelfs de meest ambitieuze en prestatiegerichte personen stellen belangrijke taken uit als ze zich overladen en gestrest voelen. Hoewel het aansporen om simpelweg actie te ondernemen klinkt als een goede oplossing, is het een beetje zoals een verdrietig persoon te vertellen om “gewoon op te vrolijken”. Wat je in plaats daarvan nodig hebt is een specifiek psychologische methode die voor je werkt in plaats van er tegen te vechten.

Wanneer je deze ultieme anti-procrastinatie hack gebruikt, omzeil je alle interne weerstand en lukt het je om bijna moeiteloos actie te ondernemen. Bovendien duurt het maar 10 seconden om te implementeren en is het vrijwel zeker dat het lukt als het goed wordt uitgevoerd.

De Anti-Procrastination Hack

De formule om actie te ondernemen is eenvoudig: Vraag jezelf af
“Kan ik een [micro-inzet] doen?”

Een micro-inzet is iets zo kleins en eenvoudigs dat je er altijd “ja” tegen de uitvoering zult zeggen, zelfs als je heel weinig wilskracht hebt.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je het schoonmaken van je huis uitstelt. Je kunt jezelf dan afvragen of ik twee minuten de tijd kan nemen om mijn bureau schoon te maken [de micro-inzet]. Dat lijkt misschien weinig zoden aan de dijk te zetten. Maar je zult wel een interne verschuiving opmerken als je in actie komt.

Heb je ooit iets niet willen doen, zoals sporten, maar toen je eenmaal begonnen was, werd je vanzelf meer gemotiveerd om door te gaan? Daarin ben je niet de enige! Dit gebeurt omdat momentum motivatie genereert.

De truc is om niet te wachten tot je gemotiveerd bent.

Neem een kleine stap die momentum genereert en blijf jezelf vervolgens afvragen of je niet gewoon een klein beetje meer kunt doen.

Na het uitvoeren van die kleine micro-inzet om het bureau schoon te maken, kan het zo maar zijn dat je denkt “Ik ben al begonnen, dus ik kan net zo goed nog een beetje langer doorgaan.”

Vervolgens is de hele kamer schoon.

Laten we eens kijken hoe deze formule kan worden ingezet om de vier drijfveren van uitstel te overwinnen: angst, overwhelm, onzekerheid en perfectionisme.

Angst overwinnen

Een manier om angst te overwinnen is door middel van blootstellingstherapie, waarbij je jezelf geleidelijk blootstelt aan dingen waarvoor je bang bent in een veilige omgeving.

Stel je voor dat jij bang bent voor het spreken in het openbaar. Kan ik je dan vragen om in jouw huiskamer met een paar goede vrienden te spreken over iets waar jij graag over praat? Omdat dit veilig is, zul je het vaak wel doen. Hiermee kun je geleidelijk aan de inzet opvoeren naarmate je jezelf meer comfortabeler voelt: Kun jij een onbekende uitnodigen om zich bij jouw privé-groep aan te sluiten? Kun jij jezelf 30 seconden lang voorstellen op een lokaal netwerkevenement? Kun jij gedurende vijf minuten met een kleine groep spreken om hun bewust te maken van een zaak waar jij een passie voor hebt?

De sleutel is niet om uit je comfortzone te breken, maar om je comfortzone te rekken. Begin met iets wat je kunt doen dat slechts lichtelijk ongemakkelijk is, bouw van daaruit, en je zult meer en meer zelfvertrouwen krijgen.

Overwhelm overwinnen

Je voelt je overwhelmed als je je alleen maar op het grotere plaatje concentreert. Hoewel het belangrijk is om groots te dromen en inspiratie op te doen, als jij je daar alleen maar op richt, kan het bereiken van dit alles ontmoedigend overkomen. Daarom raden veel experts aan om grote doelen op te splitsen in kleinere actiestappen.

Als jij jouw gezondheid wilt verbeteren en je voelt je overweldigd door de vele dingen die je moet veranderen, kan je jezelf afvragen: “Kan ik me deze week richten op een gezonder ontbijt?”

Door je op slechts één (of twee) prioriteiten tegelijk te focussen, heb je meer kans om van elk nieuw gedrag een gewoonte te maken. Zodra iets gewoonte is, kunt u nieuwe gewoonten toevoegen zonder dat je je overwhelmed voelt.

Onzekerheid overwinnen

Als je je niet kunt concentreren op de volgende stap, kan dit uitstelgedrag aanwakkeren. Soms is de enige manier om duidelijkheid te krijgen, een actie te ondernemen en vervolgens de feedback te gebruiken voor koerscorrectie.

Een persoon die bijvoorbeeld onzeker is over carrière keuzes, kan zich de volgende vraag stellen:
“Kan ik deze week één nieuwe activiteit proberen en zien wat ik wel en niet leuk vind?”

Bijvoorbeeld: Kan ik gewoon vrijblijvend naar een mentor gaan voor een middag? Kan ik zomaar een kookcursus volgen? Kan ik simpelweg één artikel schrijven over een onderwerp waar ik van geniet?

Ook al wordt geen van deze activiteiten een carrière, je kunt er inzicht uit krijgen — of je graag alleen of met anderen werkt, of je graag met je handen werkt, of je de voorkeur geeft aan mentale uitdagingen, en zo verder.

Het draait hier niet om het maken van de ‘juiste’ keuze voor de lange termijn, maar eerder om het doen van experimentjes die leiden naar meer zelfbewustzijn en duidelijkheid.

Perfectionisme overwinnen

Zelfs als het belangrijk is om dingen goed te doen, is het ook noodzakelijk om jezelf toestemming te geven om fouten te maken. Zoals een baby leert lopen. Je gaat niet over één dag ijs, en dat is OK.

Tim Ferriss koos voor deze aanpak, hij gaf zichzelf een quotum om twee crappy pagina’s per dag te schrijven. Deze micro-inzet omvatte zowel de hoeveelheid pagina’s (slechts twee), als een toezegging dat ze minder dan perfect kunnen zijn.

Datzelfde kan ook jij doen. Vraag jezelf af: “Lukt het me om vijf minuten aan crappy werk besteden?”

Paradoxaal genoeg, als je de druk wegneemt om perfect te zijn, zul je merken dat je na verloop van tijd uiteindelijk je beste werk oplevert. De sleutel is om ruimte te creëren voor creatieve expressie zonder filter voor kwaliteit. Vervolgens kom je hier later op terug met de intentie om het te verbeteren.

Wanneer je de ultieme anti-procrastinatie hack toepast, kun je een onmiddellijke transformatie opmerken, of het momentum kan zich over meerdere weken of maanden opbouwen. Hoe dan ook, de sleutel is om vandaag te beginnen met iets waar je gegarandeerd “ja” tegen zegt.

Kies nu één ding dat je hebt uitgesteld, implementeer een micro-inzet die je momentum geeft en kijk dan wat er magisch gebeurt als je ogenschijnlijk kleine successen je belangrijkste doorbraken gaan genereren.

Wil je meer weten?

Nog meer tips en trucs zoals dit? Wij hebben een gehele strategische flow & roadmap voor je gemaakt. Tips zoals hierboven staan beschreven komen zeker aan bod, maar nog veel meer hacks die er voor zorgen dat jij komt waar jij van droomt. XII Waves online.

XII Waves Online is ontwikkeld door Michel Vos en het bevat alle pareltjes en best practises uit ontelbare theorieën en strategieën die maar één doel hebben: jou brengen van waar je nu staat tot waar je graag wilt zijn. Leiderschap, groei en momentem.

Samen gaan wij 2019 tot je beste jaar ooit maken!