是什麼殺死了我的專注力? 4個找回專注的挑戰
晚上八點，一切看似準備就緒。
靜坐在書桌前、攤開專業書籍、備妥所需的文具，開始唸書。八點十五分，打開手機查了個英文單字，順便看一下郵箱裡的信件，再滑一下臉書。
八點三十分，回到教材上。
讀了約莫30分鐘後，突然想起今日還沒聽「得到」的課程，立馬拿起手機開始聽課，聽完課後再瀏覽一下留言，又一個30分鐘。瀏覽留言的過程中發現有趣的概念，立即搜索相關資訊，結束時，其實已經晚上十點了。
檢視今晚專注於念書的效率，從晚上八時至十時，整整120分鐘中，竟僅專注了45分鐘。
原來資訊量足以把我們的生活拆成碎片
1978年諾貝爾經濟學獎得主哈伯‧西蒙（Herbert Simon）曾經提出「注意力消耗」的議題，依據他的說法，資訊會消耗接收者的注意力，因此豐富的資訊可能導致注意力的缺乏。
“What information consumes is rather obvious: it consumes the attention of its recipients. Hence a wealth of information creates a poverty of attention, and a need to allocate that attention efficiently among the overabundance of information sources that might consume it.”-Herbert Simon
對我而言，豐富的資訊量所造成的注意力消耗，主要來自以下兩點：
一、為了與社群緊密連結的社交焦慮
此言不假，現在我無論是工作，抑或者是私人社交，都緊連著社群。
為了維繫與工作對象、友人、家人或是各式學習社團的密切連結，我需要時時查閱社群，以確保我沒有漏掉任何一個訊息或資訊，並期望自己能即時給予反饋或互動。
每日被淹沒在電子郵件、簡訊和社群媒體等分心事物中，時間開始變得破碎，它們的的確確，竊走了我的注意力。
二、為了不讓自己輸給別人的學習焦慮
在這個快速發展的時代，互聯網的普及，提供了自學不同領域的管道與交流的機會。
當我透過參與活動、演講，或透過關注不同領域專家，認識越多牛人/強者時，就越看清僅掌握單一專業技能，已無法產生足夠競爭力。危機感開始迫使自己加入更多學習社團、買更多的學習課程。
這些新鮮、不熟悉的領域帶給我學習上的快樂的同時，巨大的資訊量衝擊又消耗了我的注意力，額外又附送「這個想學、那個也想學」的學習焦慮。
而當我要專注於某一工作、任務時，這些學習焦慮與這般資訊量，卻又奪取了我的注意力。
而偏偏專注力是我們最寶貴的財富
時間是我們最寶貴的財富嗎?
有時，儘管擁有充足的時間，卻無法達到我們想要的成效，是否因為我們閒置了我們的專注力呢?
《深度工作力》一書中提出，提高專注力可以幫助我們達到深度工作 (deep work) 。依據作者的定義，深度工作指的是在免於分心的專注狀態下進行職業活動。他認為這種專注可以把認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值、改進技術，並且是他人所難以模仿。
我想，若是能把工作時間的專注力最大化，就能將每個單位工作的生產結果最大化，也能擁有快速精通專業的學習能力。
那麼，是時候重新拿回專注力了。
或許我可以嘗試
一、趕走焦慮的情緒
影響注意力的其中一個因素就是焦慮緊張的情緒，會使我們變得衝動，急著要採取行動，更無法靜下來專心思考。
我應該讓自己放鬆點，適時包容自己的不足，先完成重要的工作，待有空餘的時間再繼續學習新知或新技能。
二、建立自己的儀式
儀式 (rituals) 應該要包含時段、地點。指定一個能讓我達到深度工作的地點與固定的時段，並需要規範與限制，讓我的努力有回報。
▏我在何處工作?工作多久?
每晚的八點至十點，我應該要把門關上，待在我的書房並坐在我的書桌前，專注地閱讀專業書籍。
▏一旦開始工作，我怎麼做?
禁止使用手機，每兩個小時至少要讀完一章，以保持高度專注。
三、一次只做一件事
人的注意力有限，認清自己真的無法同時進行兩件深度工作，應該一次只做一件事，不要太貪心，不只要定規自己有做事，也要求高質量。畢竟，高品質的生產工作=花費的時間X專注的程度。
四、莫過度連線
最常見的分心原因之一，就是無所不在的連線文化，隨手收個電子郵件、滑個臉書、關注好友的社群，都是一種注意力的消耗。
希望我能擁抱「減法」，減少社群使用並切記莫過度連線，在我的儀式時間內專心工作，相信儀式結束後再重新連線也不遲。
既然已經給自己下策略了，試行一個月後再來揭曉結果如何。
但願到時，我能拿回專注力的主導權。
