Mükemmeliyetçiliğin Önüne Nasıl Geçebiliriz?
Bir girişimci ya da iş insanı olarak, azimli, tutkulu ve her zaman mümkün olduğunca yükseği hedeflemelisiniz. Bu yüzden bazen mükemmellik faydalı olabilir. Bu durum bizi her zaman ortaya yüzde 110 koymaya teşvik ediyor. Mükemmeliyetçiliğin karanlık tarafının da olduğunu unutmayın. Elinizden gelenin en iyisini yapmak yerine, çıtayı daha da yükseltmeye devam edersiniz.
Sonunda, beklentileriniz o kadar gerçekçi değildir ki başarısız olursunuz. Bu da sizi daha çok denemeye iter. Bildiğiniz bir sonraki şey, bir başarısızlık ve utanç kısır döngüsü içine girdiğinizdir.
Mükemmeliyetçilik, yeni fırsatları geliştirmenizi ve keşfetmenizi engeller. Ayrıca, kendinizi tahmin etmek adına çok fazla zaman harcadığınız için üretkenliğinizi de mahveder. Kısacası, işinize, ilişkilerinize ve sağlığınıza ciddi zarar verebilecek dikkat edilmesi gereken bir özellik.
Peki, mükemmeliyetçiliği durdurabilmenin yolları nelerdir?
1. Teslim olun.
Bunun kulağa biraz garip geldiğini biliyorum. Ne de olsa, azimli kişiler, asla havlu atmadıkları için kendileriyle gurur duyarlar.
Daha önce okuduğum bir makalede, “Ana değişime, dağınıklığa veya kusurluluğa teslim olduğumuzda, mükemmellik tohumlarının büyümesine izin veririz” diye yazıyordu. “Mükemmellik, kendimizi kendi en yüksek iyiliğimize yükseltmeye, böylece eşsiz hediyelerimizin, yeteneklerimizin ve kişiliklerimizin herkesin en yüksek hayrına fayda sağlamasına izin verme dürtüsüdür.” diye devam ediyordu.
İşte mükemmellik hakkında en iyi şey. Bizi “hareket etmeye, düşünmeye, ilişki kurmaya ve kendimizin en yüksek kısmından yaratmaya” itmeye yardımcı olur. Mükemmeliyetçilik ise “sevgi ve kabul görmenin sonucunu kontrol etmeye” çalışmaktır.
Bunun sebebi ise korkmamızdır. Katherine Keller’in daha önceki bir girişimci makalesinde işaret ettiği gibi, “Kalıcı mükemmellik arayışının kökleri korkuya dayanır.” “Hata yapma korkusu, başkalarını hayal kırıklığına uğratma, kendimizi utandırma ve değersiz hissetme korkusudur.”
Ek olarak, bu sadece odaklanmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendini affetmeye de davet eder. Kendini affetmek, “tüm mükemmeliyetçilerin her gün yapması gereken bir eylemdir”
2. Gerçekte ulaşacağınız hedefler belirleyin.
Hem iş de, hem de yaşamda mümkün olan en iyi sonuçları beklediğimizi biliyorum. Bu nedenle girişimciler sürekli öğreniyor ve büyüyor. Ancak bu, belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için mükemmel olmanız gerektiği anlamına gelmez.
Zamanınızı ve enerjinizi imkansıza harcamak yerine gerçekçi hedefler belirleyin.
- Yeni hedefler ve beklentiler belirlemeden önce, geçmiş başarılarınıza ve başarısızlıklarınıza neyin katkıda bulunduğunu incelemek için zaman ayırın.
- Kendinizi yalnızca bir ile üç SMART hedefi oluşturmakla sınırlayın.
- Sizi motive etmek için “neden”inizi belirleyin.
- Herhangi bir aksilik yaşarsanız geri dönmek için bir planınız olsun.
- Daha büyük hedefleri daha küçük ve daha yönetilebilir parçalara ayırın.
- Her zaman ilerlemenizi takip edin ve kendinizi sorumlu tutun.
3. Hoş geldiniz geribildirimi.
Hayatta daha başarılı olmak istiyorsanız geri bildirimleri benimsemeniz gerektiğini öğrenmemiz gerek. Özellikle de mükemmeliyetçiyseniz, bu yapılması kolay bir şey değildir. Ama öğrenmenin ve büyümenin en iyi yollarından biri geribildirim almaktır.
Nicole Williams’ın bir gönderisinde belirttiği gibi, eleştiriyi kabul etmek “yutulması zor bir hap gibidir” Yapıcı eleştiriyi nasıl hoş karşılayabilirsiniz? İlk adım, geri bildirimi kişisel olarak almamaktır. Bu normal bir tepki olsa da, başkalarının size kötü niyetli olmak için saldırmadığını anlamalısınız. Gerçekte, başarılı olmanızı istiyor olabilirler.
Williams ayrıca bir savunma ile cevap vermek yerine dinlemenizi önerir. Ayrıca önerilen iyileştirmelerin sizin kontrolünüzde olup olmadığını da göz önünde bulundurun. Bu bilgiyi saklamaktan ve gelecekte kullanmaktan korkmayın.
4. Kendinizi rekabetten çıkarın.
Çoğu mükemmeliyetçi insan inanılmaz derecede rekabetçidir. Eğer bu gruba giriyorsan, o zaman neden hayatı daha da zorlaştırıyorsun? Bunun yerine, kendinizi aynı zamanda en iyi olmak isteyen diğer oldukça rekabetçi insanlarla çevrelemeyi bırakın. Therese J. Borchard, PsychCentral’da “arkadaşlarınızı ve gruplarınızı akıllıca seçmeniz gerektiğini” belirtiyor. Örneğin, rekabetçi olanlar yerine daha destekleyici bir profesyonel organizasyona katılın.
Ya rekabetçi bir durumdan kaçınamazsanız? Borchard, “bazı kurallar koymanız gerektiğini” tavsiye ediyor.
5. “Hipotez testi” kullanın.
“Hipotez testi” tekniği sizi konfor alanınızın dışına çıkmaya zorlayabilir. Ancak Martin M. Antony, “Mükemmeliyetçilikle Başa Çıkma Stratejileri” adlı kitabında, hipotez testinin mükemmeliyetçi düşüncelerinizin doğruluğunu test etmenin mükemmel bir yolu olduğunu belirtiyor. Kısacası, tahminlere bakar ve küçük deneyler yaparsınız.
Hipotez testi basitçe, size “mükemmeliyetçi inançlarınızı çürütme fırsatı” veren “dikkatlice tasarlanmış deneyler” yapmayı içerir. Örneğin, bir raporda bazı ayrıntıları dışarıda bırakmayı deneyin. “Sonuç ne olursa olsun, değerli bilgiler elde edeceksiniz.” Eğer herhangi bir sonuç yoksa, “tüm detayları dahil etmenin önemine dair inançlarınızın doğru olmadığını öğreneceksiniz.”
Ayrıca, bir e-postayı veya blog gönderisini göndermeden önce yeniden okumamak gibi çok daha küçük bir başlangıç yapabilirsiniz. Pahalı bir hata yapmak istemezsiniz. Ancak, yarattığınız hata(lar) o kadar küçük ki muhtemelen kimse fark etmeyecektir. Ancak, büyük resim şu ki, bu, mükemmel olsanız da olmasanız da dünyanın dönmeye devam edeceğini anlamanıza yardımcı olacak.
6. Geviş getirmeyi bırakın.
Ruminasyon tam olarak nedir? Rebecca Knight’ın Harvard Business Review için yazdığı bir makaleye göre, “hiç bir sonuca varmadan bir düşünce ya da sorun üzerinde tekrar tekrar kafa yorma” eğilimidir. Bu sadece “sağlıksız” değil, aynı zamanda sorunları çözmemizi engelleyen “verimsiz” mükemmeliyetçi bir davranıştır. Ruminasyonu engellemenin en iyi yolu tetikleyicilerinizi belirlemektir. Bu şekilde ruminasyon döngüsünü kırmanın en iyi yollarını bulabilirsiniz.
Eski bir klinik psikoloğu olan Alice Boyes, HBR’ye bunu başarmanın bir yolunun on dakika boyunca ‘zinciri kıran’ sıradan ama “pratik bir görev” yapmak olduğunu öne sürüyor. Geçmişte takılıp kaldıysanız Boyes, kendinizle bölüm arasına biraz zaman ayırmanızı önerir. Umarım, bu yeni bir bakış açısı kazanmanıza izin verecektir.
Kendinizi geçmiş bir olay üzerinde dururken bulursanız, Boyes kendinizi bölümden uzaklaştırmak için biraz zaman ayırmanızı önerir. İlk tepkiniz güvenilir olmayabileceğinden, bakış açısı kazanın. Son olarak, mükemmel olmayan bir şeyin yapmaya değmediği fikriyle mücadele etmek için olumlu bir zihin benimsemeyi ve yaklaşan görev üzerinde uzun uzun düşünmekten kaçınmayı tavsiye ediyor.
7. Daha seçici olun.
Zaman yönetimi uzmanı Julie Morgenstern, Fast Company’ye “Mükemmeliyetçinin önündeki en büyük engel, yeterince iyinin yeterince iyi olmasına izin vermektir” diye görüş bildirmiş. “Bir mükemmeliyetçi, mükemmel olmamanın ne anlama geldiğini bile bilmiyor. Yeterince iyinin ne olduğunu bilmiyorlar. Bu, şeyleri değerlendirmenin ya hep ya hiç yolu” diye de ekliyor.
Morgenstern, iyi ve mükemmel olmak arasında bir denge kurmak için “Max, Mod, Min” adlı bir teknik kullanır.
Bir göreve atlamadan önce, o görev için yapabileceğiniz maksimum miktarı not edin. Ayrıca, minimum ve orta olanı da yazın.
Morgenstern, “Bu, siyah-beyaz düşünceyi kırmanıza izin veriyor” diyor. “Herhangi bir görev veya durum için bir yaklaşımı doğru boyutlandırma seçenekleri bulabilirsiniz. Bir görev için üç performans düzeyi tanımlamak, ilerlemenize yardımcı olacak kenarlar oluşturur.”
8. Sürecin tadını çıkarın.
Sharon Martin, “Mükemmeliyetçiler başarılarını ve öz değerleri başarılarıyla ölçerler, ancak sonuca çok fazla önem verdiğimizde, bazen sürecin tadını çıkarmayı kaçırırız” diyor.
Ek olarak, sürece odaklandığınızda, “sonuçlardaki baskıyı ortadan kaldırır. Bu sadece kazanmanız, terfi almanız ya da övülmenizle ilgili değil,” diye ekliyor Martin. “Sonuç mükemmel olmasa bile bazı şeyler yapmaya değer.”
Mükemmeliyetçi olanların girişimci olamayacağını söylüyorlar. Bu çok tartışılan bir konu. Tüm girişimcilik süreçleriyle ilgili en iyi şey, hayatın geç dönemlerinde bile olsa, her zaman değişim için çalışabilmenizdir. Bu zor ama mümkün.
9. Kendini gözlemleme.
Son olarak, mükemmeliyetçiliği kendi yolunda durdurmanın harika bir yolu, bu duruma girerken daha fazla kendinin farkında olmaktır. Tabii ki, bu kolay bir görev değil.
Ancak yaşam koçu Melissa Escaro, “Bir proje üzerinde çalışırken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Vücudunuzda gerginlik, sertlik ve hatta ağrılar mı hissediyorsunuz?” Zaten farkında olmasaydınız, stres kendini birkaç farklı fiziksel rahatsızlıkta gösterebilirdi. Daha da kötüsü, onları her gün deneyimleyebiliriz. Eğer kontrol edilmezse stres ölümcül sonuçlara yol açabilir.
Kulağa kolay geliyor. Ancak stresi azaltmanın ve daha iyi hissetmenin bir yolu, kendi en büyük düşmanınız olmayı bırakmaktır. Bir dakikanızı ayırın ve bu durumdayken düşüncelerin envanterini çıkarın.
Örneğin, Escaro “gergin ve çok yargılayıcı hissediyor ve işimi iki, üç ve dört kez kontrol edecek kadar şüpheliyim.” Ya da “göğsümde sıkışma, sığ nefes alma, fiziksel olarak hayal kırıklığı ve endişe yaşıyorum, zihinsel olarak üretken değilim”
Escaro, “Mükemmeliyetçilikten kaynaklanan belirtiler yaşadığınızı fark ettiğinizde, onu olduğu yerde bırakın!” diyor. “Dürüst olun, yaşadıklarınızdan sorumlu olun ve kendinize karşı nazik olmanızı hatırlatmak için niyetinize geri dönün. Nihai hedefiniz, kendinizi kendiniz olarak kabul etmek olacak şekilde, ilk başta bunu sık sık tekrarlamanız gerekebilir.
E-BÜLTENİME ÜYE OLUN!
Her hafta iş hayatı, üretkenlik ve başarı üzerine yazdığım yazılarımın düzenli olarak mail adresinize gelmesi için bir “e-bülten” oluşturdum. Bundan sonra yayına alacağım her yazı ve bildirinin mail yoluyla size ulaşması için aşağıdaki linke mail adresinizi bırakmanız, böylelikle bültenime ücretsiz üye olmanız yeterli olacaktır. İlginize şimdiden teşekkür ederim.
Bana Sosyal Medya Hesaplarımdan Ulaşmak İsterseniz; 👇
►Instagram: umuttosunlar
►Twitter: umuttosunlar
Daha önceki yazılarımdan bazılarına göz atmak için; 👇
