Como lidar com as preocupações
A preocupação é caracterizada como um sentimento de apreensão ou inquietação relacionada a falta de controle e ao mesmo tempo grande responsabilidade sobre algo. Basicamente é o ato de antecipar situações a fim de conseguir lidar melhor com elas.
Assim como todos os nossos sentimentos e sensações, a preocupação também é importante, pois ela funciona como um sinalizador de que alguma coisa merece mais atenção, (caso contrário, não estaríamos preocupados com isso) e nos prepara para agir diante de algo, muito semelhante com a ansiedade.
Mas infelizmente tudo tem o seu lado ruim, e com a preocupação em grande escala, não é diferente. Geralmente pessoas muito preocupadas acreditam que o mundo é um lugar extremamente perigoso e que coisas horríveis estão prestes a acontecer, assim, a preocupação se apresenta como uma estratégia para impedir que essas coisas aconteçam.
Não é muito difícil ver pessoas negando que são muito preocupadas, elas, na verdade acham que são muito responsáveis. Elas acreditam que tem a responsabilidade de pensar sobre todos os resultados ruins que possam acontecer, elas se preocupam muito por achar que vão encontrar as respostas para todos os problemas. Isso ocorre pois a preocupação proporciona uma ilusão de controle. Quando ficamos ansiosos, temos a tendência a achar que as coisas vão fugir do controle e ao nos preocupar com algo estamos prevendo o que vai acontecer e procurando soluções de forma antecipada a fim de evitar que qualquer fracasso possa ocorrer.
Se você for uma pessoa muito preocupada provavelmente você acha que só pelo fato de imaginar algo ruim acontecendo então é de sua responsabilidade preocupar-se com isso. Você pensa que se a sua mente te diz que algo ruim vai acontecer é porque realmente vai, e você precisa confiar na sua intuição e se preocupar para que nada dê errado.
Outra coisa comum em pessoas preocupadas é a intolerância a incerteza. Você acha que precisa ter certeza de tudo, pois se você tem certeza absoluta que algo dará certo não ficará preocupado, certo? Você precisa resolver imediatamente cada probleminha que consiga imaginar, e só assim, quando eliminar toda a incerteza da sua vida se sentirá melhor e conseguirá relaxar.
Vamos aos fatos, existe algo de que realmente você tenha certeza?
Você pode até pensar que alcançar a certeza vai fazê-lo sentir-se menos ansioso, então você verifica o tempo todo se tem a solução perfeita para algo, aquela sem nenhuma possibilidade de falha. Mas esquece que, não tem como esperar ter certeza de tudo em um mundo tão incerto. A busca pela certeza, na verdade, torna-o mais preocupado, pois ao busca-la o tempo todo só aumentará mais ainda a sensação de que as coisas estão fora de controle.
Pessoas muito preocupadas tratam os seus pensamentos negativos como se eles fossem realmente verdade. Se pensa que alguém não gosta de você provavelmente isso é verdade e você acredita nisso com muita força, e quanto mais você acredita nessas “verdades” mais você conseguirá se preocupar. Dessa forma, você acha que tudo de ruim que acontecer é um reflexo de quem você é como pessoa. Se não vai bem em uma prova, você acredita que é uma pessoa incompetente, tudo parece que gira em torno de você.
Um ponto interessante é que a preocupação é, na verdade, uma estratégia para evitar emoções desagradáveis. Isso ocorre porque se você for uma pessoa muito preocupada você pensa mais do que sente. Você tenta pensar sobre os problemas em vez de sentir as emoções, a preocupação é o seu jeito de “manter isso na cabeça”, em vez de sentir o impacto emocional. Evidências a partir de eletroencefalografia indicam que os preocupados crônicos apresentam maior atividade nas regiões corticais (pensamento) do cérebro durante a preocupação e supressão da atividade da região límbica/amígdala (emoção).
Ser preocupado é um ciclo vicioso, pois você não fica ansioso quando está preocupado, é como se fosse uma esquiva experiencial. Enquanto se preocupa, seu nível de ansiedade cai e isto ocorre pois a preocupação suprime a ansiedade já que você realmente pensa que está fazendo algo construtivo quando se preocupa, é um estado de guarda. Porém, quando para de se preocupar o nível de ansiedade se eleva novamente.
Até esse momento, acho que conseguimos entender que a preocupação pode ser uma “solução” que na realidade é um problema. Em vez de tornar o mundo mais repleto de certezas e nos preparar, ela acaba nos fazendo sentir mais incerteza em relação as coisas. Em vez de nos ajudar a lidar com as emoções, a preocupação nos torna medrosos, pois estamos sempre nos escondendo atrás da preocupação e nunca vivemos a situação de fato. Em vez de resolver os problemas a preocupação produz mais problemas para resolver.
Como lidar com as preocupações disfuncionais?
A maioria das pessoas quando estão preocupadas com algo tendem a bolar estratégias para uma situação específica, elas ficam pensando e pensando sobre aquilo a fim de ter certeza que depois de pensarem elas vão achar a solução perfeita para o problema. E aqui nós já achamos dois erros: o excesso de pensamentos e a solução perfeita.
O excesso de pensamentos é prejudicial por diversos motivos, um deles é que ficamos remoendo as coisas repetidamente, chamamos isso de ruminação, é como se fosse uma vaca mastigando o capim. A ruminação é um pouco diferente da preocupação. A preocupação envolve previsões sobre o que vai acontecer no futuro, enquanto a ruminação envolve a revisão do que está acontecendo agora ou do que aconteceu antes. Se você rumina, então acredita que se ficar pensando sobre o problema encontrará a solução, porém essa crença é totalmente falsa, a ruminação só aumenta a consciência do quanto você se sente mal.
Outra coisa comum no excesso de pensamentos é o que chamamos de preocupação com reação em cadeia. São pensamentos como: “E se meu chefe ficar zangado, pensar que precisa se livrar de mim e então eu perder o emprego e não conseguir arrumar outro?”. Essa reação em cadeia multiplica as preocupações várias vezes. Você imagina um problema e se preocupa com algo lá na frente que provavelmente nem vai acontecer. Uma dica é, pense no que se pode resolver agora: “Qual é a questão imediata que tenho de enfrentar?” ou “Existe um problema imediato para eu resolver?”.
A solução perfeita se torna prejudicial pois simplesmente ela não existe. Assim como escrevi em alguns parágrafos anteriores, pensar que alcançar a certeza vai fazê-lo sentir-se menos ansioso é uma ilusão, pois a busca por certeza torna-o mais preocupado.
Se você pensar que precisa estar pronto ou ter a solução perfeita para algo, nunca fará o que precisa ser feito. Mudanças e progressos na vida envolvem imperfeição bem-sucedida e desconforto construtivo, e uma prova disso é que o tempo todo fazemos coisas que não estamos preparados. Vamos dar um exemplo, em seu trabalho seu chefe o convoca para uma reunião e você simplesmente vai, sem estar preparado ou motivado e não tem ideia do resultado, mas vai mesmo assim, e no final acaba dando certo. Outro exemplo é quando alguma pessoa passa mal perto de você, a maioria das pessoas simplesmente na hora fazem o que é preciso, mesmo sem saber, elas não deixam uma pessoa caída no chão e ficam sentadas pensando “e agora? o que eu faço?” enquanto ficam paradas até acharem a solução perfeita.
O que quero dizer é que a preparação excessiva não funciona porque jamais é possível ficar totalmente preparado, sempre haverá imprevistos. É como se você gravasse tudo que vai falar em uma apresentação de trabalho e na hora você fala de outro jeito, e mesmo assim dá certo. As coisas não precisam e nem serão 100% perfeitas, não importa o quanto você se prepare.
O fato é que precisamos sim ter um grau de preocupação com as coisas, mas nunca podemos deixar a preocupação nos paralisar. Uma última dica que quero dar, é que talvez, em algum momento seja necessário você pegar uma caneta e um papel e anotar quais são as preocupações que você tem e fazer um mapeamento se elas são positivas ou negativas. Outra dica é saber lidar com as emoções ligadas a preocupação. Como disse antes, quando estamos preocupados estamos de alguma forma suprimindo alguns sentimentos desagradáveis então talvez seja necessário dar uma olhada nesses sentimentos por trás das suas preocupações. Para isso, tenho outro texto:
Sendo assim, fico por aqui.
Por: Natália Barbosa
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